Может выглядит не очень, за то вкусно. Без какао будет не такой какашечный вид, представим что это шоколад.

Фрукты покупаю дозой. Это мой триггер, потому если не купил, то и не съел.

Я в зале с 6³⁰, уже тренировка со Светой прошла. Своя будет на низ, если всё по плану пройдет.

Вчерашний отчёт выглядит неплохо. И выспалась.

Сегодня проспала.. Спасибо, сосед до места довез. И ведь автобус мог 5 сек постоять! Я бежала, и телефоном ему в темноте маячила, чтоб дверь не закрывал. Он меня обогнал, дверь открыл никому, закрыл и уехал. Есть у нас один такой вреднюк.
Едем с соседом, он говорит: у меня будильник стоит через каждые 5 мин утром, если вдруг задремаю.
У меня тоже так стоял раньше, но отключила.
Ну ладно, в итоге даже раньше приехала на полчаса! Просто свои утренние 3,5 км не прошла, а довезли до двери.
Сегодня две тренировки с двумя Машами, и своя на руки/плечи.
Сегодня видно сонный день, первая Маша тоже проспала и опаздывает на час.. 🤷‍♀️
По рациону всё без затей. Перцы и помидоры ещё свои доедать надо, рис у мужа стащила, мяско было, творожок купила. Коктейль колотить не было времени, кофе с молоком опять в рационе. Надо кончать хурмой закидываться. Но как? Она такая чудесная, манит и ценой 119 р, и вкусом.. 😋

Вчера испекла очередной "шедевр" Пока не очень довольна, буду менять туда-сюда, пока найду оптимальный вариант для себя.

Достаточно вкусные, тяжеленькие, сытные, долгоиграющие. Но не предел мечтаний. Пожалуй, уберу творог в следующий раз.

Пытаюсь что-то на замену хлебу и печенью испечь в микроволновке. Чтоб и вкусно, и полезно, и транспортабельно.

И хочу перестать пить кофе и молоко.. Ищу замену. Протеина два кг надо расходовать, срок годности чтоб не накрыл их медным тазом.

Выходной. Напал расхомяк. Уборка дома. Разгрузочный день.

Кто рано встаёт, тот Галина.

Шла утром, и думала: деревья, как люди. Некоторые сдаются сразу, а некоторые упираются..
Да, зима придёт и разденет их по-любому. Но их собратья многие сами разделись, едва холодом дохнуло..

Сегодня я дома до обеда, потому совершаю подвиги на кухне. Это мне несвойственно, предпочитаю готовить на потоке и достаточно однообразно. Уважаю кулинарные шедевры девочек с МЗР, но мне хватит посмотреть на их красоты, и спрятаться в свою норку.

И так, в результате моей выпечки сегодня никто не пострадал. Это была булочка из отрубей в микроволновке. Можно есть, но надо подумать, как это углу́бить и расширить в плане наполняемости и полезности в рационе. Шедевра остатки вверху фото.

Следующий лайфхак. Меня часто спрашивали за рыбий жир, и из печени трески в том числе. Наконец расскажу. В банку вставляю трубочку, а не открываю её. На весы ставлю, затариваю, и отпиваю противное нужное количество жира. Если забилась трубочка, внутрь дунуть и всё. Через время открываю банку, съедаю печень.
Баночка эта небольшая. Если взять в стекле, то полезнее печень, и её видно. Тогда саму печень в морозильник, а жир так же использую.

На сегодня пока всё, пойду хлопотать по дому. Рацион допишу по мере поедания.
Борщ, мясо куры, капуста квашеная, творог, яйцо, и зелень. Из этого выстрою рацион.
Идет мокрый снег..

Сегодня среда, я вновь открываю клуб. Значит подъём в 4³⁰, в 5²⁵ автобус подходит, в 5⁴⁷ первая остановка в городе. Тут я выхожу, и 45 мин иду 3,7 км до клуба. Пока погода позволяет, выхожу за 10 остановок, и топаю.
Как станет скользко, может за 3-5 остановок буду выходить.
Прихожу в ТЦ в 6³⁵, по лестнице на 3й этаж (лифт ещё не работает), и у меня есть 20 мин на переодевание и запуск тренажеров, сауны, музыки, и в 7⁰⁰ открываем двери. Точнее сказать, поднимаем жалюзи.
В 7 утра уже человек 6 стоят и ждут старта. Это те, кто до работы хотят получить заряд бодрости.
У меня сегодня тренировки с тремя, сама четвёртая.
Вчера приходила девочка 16 лет.
Хочет начать путь к прекрасному телу. Пока не пробная тренировка была, а собеседование. Это по сути ребенок, и формально тут ничего делать нельзя.
Прописала алгоритм, что ей нужно узнать, прояснить, определить прежде, чем принять решение ходить в зал. Отметила первостепенное, и то, что по ходу подтянется.
Хорошая девочка, хотелось бы помочь. Вроде упорядочить мысли в её головушке получилось на этом этапе.
Увидим, каков будет результат.

Ужина пока нет, родится по ходу дня.

Сегодня в зале с 7 утра. В 7¹⁵ тренировка с Машей 184/139,7. Третья по счёту. После пробной (нулевой) с минималюсенькой нагрузкой, она ушла убитая, три дня болело всё, но в назначенный день пришла с боевым настроем. После 10 мин легкого кардио и 10 мин круговой тренировки настрой слегка поменялся, и пришлось подбадривать словами, успокаивать и пройти второй круг с увеличенным периодом для отдыха. Потом легкие веса́ на тренажерах. Это больше ознакомление с ними, дать телу почувствовать, как оно тут функционирует.
На ''второй тренировке уже два круга из 8 упражнений мы осилили без уговоров. Я чуть подняла высоту степа, и гантельки с 2х на 3 кг поменяла. '''Третья тренировка была сегодня. И очень-очень меня порадовало то, что Маша перестала ныть, что тяжело. Стала сама делать чуть больше, чем я говорю. Ну хоть на два раза. Говорит, не отдыхать сюда пришла. А раньше я это говорила. Гантели стали по 4 кг, добавилась гиря на 8 кг и штангетки 10 и 15 кг.
* После тренировки подопечная сама подвела итог: мне стало чуточку легче делать, и я заметила, что ты потихоньку добавляешь нагрузку. А ещё у Маши снизился сахар, и начала спать лучше, спокойнее.
Человек увидел сдвиг, воодушевился, и я с ней вместе рада очень.
В начале казалось, что безнадежное дело затеваем.. А теперь лучик надежды забрезжил, и хочется смеяться и танцевать.

Сегодня студентка придёт на собеседование. По ходу решим, как можно взаимодействовать.

Ничего особенного не произошло. В обед освободилась, и мысли были все в сторону дома и домашних дел. Но ноги женщин часто несут не туда, куда мысли лежали.
Или эти мысли таки были, притаившись сидели и ждали своего часа. Короче, пошла типа мимо, типа глянуть.. Так куртку и купила. И что, у меня нечего надеть было? Таки да, всё мне надоело и не по моим мыслям. Теперь берцы новые хочется..

А так то, всё нормально. Посплю чуточку, и буду делами заниматься опять.

Сегодня сама не тренировалась, попа ещё болит от прежней тренировки. Завтра обновим ситуацию. За то нашагала..