Дневник питания за 25.09.2020

Позавчера купила вяленые армянские томаты. А вчера по ящику сказали, что самые полезные антиоксиданты (ликопины) повышаются в 10-15 раз, если помидор приготовить. Печёные/варёные помидоры что-то не самые вкусные-то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	82	14.8	0.5	0.1	2.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Уксус бальзамический	4	3.5	0	0	0.7
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	4	2.3	0.4	0	0.2
Перец красный молотый острый	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Помидоры (томаты), вяленые	20	51.6	2.8	0.6	8.7
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	50	11	1.3	0.1	1.9
Цветная капуста (Варка без слива)	100	28.5	2.5	0.3	3.9
Морковь (Варка без слива)	100	32.8	1.3	0.1	6.4
Бульон куриный	55	8.3	1.1	0.3	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	117	185.7	15	13.6	0.8
Итого	666	517	28	25	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	400	75.2	1.2	0.4	17.6
Итого	400	75	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка без слива)	80	31.5	1.2	0.1	6.5
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Перец чили красный острый	6	2.4	0.1	0	0.5
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Лимонный сок, необработанный	7	1.5	0	0	0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	390	167	21	1	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	14	78.3	4.2	6.9	0.7
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Итого	28	170	6	15	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	400	75.2	1.2	0.4	17.6
Итого	400	75	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	150	267	24	16.5	4.5
Итого	150	267	24	16	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	80	61.6	9.2	1.6	2.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	114	100	10	4	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	400	75.2	1.2	0.4	17.6
Итого	400	75	1	0	17
Итого за день	4548	1447	93	64	119