Дневник питания и тренировок за 05.08.2017

День Красоты. и "лежбища морских котиков"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Сыр "Российский" 50% 6/12	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	419	62.6	4	4.9	0.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка фермерская 3,2%	310	186	8.7	9.9	14.6
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы самарские "Хлебцы-Удальцы" пшеничные	10	30	1.3	0.2	5.5
Итого	520	216	10	10.1	20.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная с клюквой	170	17.7	1.4	0.2	3.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Хлеб "Летний" с семечками (29 гр)	28	71.7	2.3	1.5	11.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	528	215.3	31	3.3	15.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи арбу-нектарин-киви	350	128.1	2.8	0.7	29.1
Вода	400	0	0	0	0
Миндаль сушеный "Стандарт"	20	129	3.7	11.5	3.2
Итого	770	257.1	6.5	12.2	32.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Летний" с семечками (29 гр)	28	71.7	2.3	1.5	11.8
Ветчина традиционная	90	269.1	15.8	18.9	0
Итого	118	340.8	18	20.4	11.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр "Королевский" Ошмякино 40%	30	84.9	6.9	6.3	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы самарские "Хлебцы-Удальцы" пшеничные	20	60	2.6	0.4	11
Итого	250	144.9	9.5	6.7	11.3
Итого за день	2605	1236.7	79	57.6	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Ленус 05.08.2017 20:15

Как-то скучно и голодно. Жиров маловато, а растительных вообще не увидела, только животные. Сейчас сезон фруктов-овощей, а у вас только квашеная капуста, да смузи, отсюда недобор по клетчатке, да и углеводы с водой бы прибавились, будь овощей побольше. И что-то очень большой дефицит калорий у вас образовался, больше 600.

Елена Никитина 05.08.2017 20:41

Елена Ленус, да я знаю... Полдня провела в салоне Красоту-марафет наводила (ладно хоть с собой ряженку и хлебцы взяла) остальные полдня лежу плашкой-болею, даже ибупрофен не спасает. ладно хоть это в себя "запихнула". А про дефицит калорий? так мне здесь такой корридор расчитали до 1800 :o , а я уже три года в рамках 1500 Ккал живу. Вот я и стараюсь по нижней планке(1300 Ккал). По клетчатке, здесь вобще все спорно..Многие продукты занесены и на сайте и у меня лично в "Моих продуктах"(в т.ч. без учета пищевых волокон-"производители гады" не считают нужным указывать сколько в их продукции кроме КБЖУ той самой пресловутой клетчатки) поэтому я по клетчатке "не парюсь" перистальтика работает нормально-а это самый главный показатель , что клетчатки норм. Я на наочь в кефир или ряженку добавляю ложку-другую клетчатки, а вот пищевые волокна я в ней не указала..Я просто на этом сайте новенькая,но это для меня не "Курс молодого бойца", а скорее"повторенье-мать учения" а так вес скидываю уже три года, первая "тридцатка" позади-впереди еще "двадцатка" Просчитываю свой рацион регулярно, а сейчас уже до такой степени и глазомер и руку набила, ошибиться могу +- 10 грамм (на объемных продуктах). . а уж на мелких 2 гр. Инструменты здесь интересные -Дневник питания (у меня на работе я в Еxel табличку создала) только заполнять приходилось дольше.А здесь-три минуты и готово!! А вот тренировки тоже спроно считает..Но в целом я довольна