Дневник питания и тренировок за 16.01.2023

Снова набрал вес, отсутствие тренировок и неконтролируемое питание дали о себя знать , сночала вес держался в районе 91-93 , затем как перестал тренироваться и ездить на велосипеде набрал за два месяца 10 кг, снова начну вести дневник и понемногу тренироваться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко сгущенное с сахаром, обезжиренное	10	25.9	0.8	0	5.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Колбаса вареная, докторская	100	257	12.8	22.2	1.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	1130	939	43	52	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко сгущенное с сахаром, обезжиренное	5	13	0.4	0	2.8
Печенье, ванильные вафли, с повышенным содерж. жира, 19,4%	6	27.3	0.3	1	4.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	621	86	1	1	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп	200	46	6	0.4	4.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Свинина, вырезка (Запекание)	105	141.6	19.4	7.1	0
Горячий винегрет	100	143.9	2.4	11.6	7.4
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Итого	705	542	32	20	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	615	62	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	142	149.4	31.2	2.5	0.6
мексиканская смесь	200	97.6	5	0.8	19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	32	83.8	2.4	0.9	16.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Колбаса вареная, докторская	82	210.7	10.5	18.2	1.2
Итого	803	716	57	31	53
Итого за день	4474	2347	134	105	217