Евгения
17.01.2021 22:12
Сегодня первый раз создала рецепт на МЗР, но и сама вручную расчитала кбжу готового блюда. Цифры получились почти идентичные :)
Я очень рада, что попробовала, впредь меньше мороки с расчётами вручную. Спасибо за совет бывалых! :)
ПМС рулит. Хочется есть мясо кусками и печенек, чувство голода постоянно, сегодня я в ярости убила кулаком свои кухонные весы, которые то включались, то выключались. Играли на нервах, короче. Поэтому обед и ужин взвешены на глаз :)
Всем добра!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% безлактозное
279
133.9 9.8 4.5 14
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мандарин
107
40.7 0.9 0.2 8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Цинк
1
0 0 0 0
Vitamin D-3
1
0 0 0 0
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
746
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% безлактозное
139
66.7 4.9 2.2 7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Фритатта из цуккини
218
227.6 17.2 14.2 8.3
Витамин С
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
126
25.2 1.5 0.1 4.3
Перец сладкий красный
91
24.6 1.2 0.1 4.8
Творог зернистый
200
182 20 9 5.4
Базилик, свежий
9
2.1 0.3 0.1 0.1
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Витамин С
1
0 0 0 0
Хумус, домашнего приготовления
60
106.2 2.9 5.2 9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фритатта из цуккини
218
227.6 17.2 14.2 8.3
Хлеб Baernbrot
33
91.1 0.7 1.5 17.8
Хумус, домашнего приготовления
80
141.6 3.9 6.9 12.9
Витамин B6
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Евгения
16.01.2021 22:03
У мужа были бузы на обед. Такие хорошенькие, ручной лепки, заказанные на новогодний стол у подруги-бурятки. С баранинкой и телятинкой. Люблю - не могу. Но смогла!
Варила, капая слюной на кастрюлю. Думала, может всё-таки чит мил устроить? Когда ещё будут бузы дома? Помогло именно то, что будут. Это не последний шанс в жизни их поесть. Можно всегда снова их заказать и поесть, а чит мил меня «вынесет» из потока, спотыкнёт меня как надо. Могу уйти даже в зажор. Поэтому у меня на обед была вкусная красная фасолька с мясным соусом. Кто молодец? :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 1,5% безлактозное
205
98.4 7.2 3.3 10.3
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Мандарин
107
40.7 0.9 0.2 8
Цинк
1
0 0 0 0
Витамин С
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясной соус а-ля Болонезе
292
154.8 15.8 4.7 12.6
Фасоль красная консервированная
240
264 17.8 1.2 35.5
Pecorino Romano
9
36.1 2.3 3 0
Vitamin D-3
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из куриной печени
120
249.1 37.7 11.8 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
105
21 1.3 0.1 3.6
Перец сладкий красный
91
24.6 1.2 0.1 4.8
Творог зернистый
200
182 20 9 5.4
Базилик, свежий
9
2.1 0.3 0.1 0.1
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Витамин С
1
0 0 0 0
Витамин B6
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Евгения
15.01.2021 10:30
Это был длинный и напряжённый день. Не всё успела, что запланировала, вечерние языковые курсы пропустила. Обильный снегопад в городе организовал транспортный коллапс, я просто устала и замёрзла к вечеру. Радует то, что с питанием всё было по плану. Таскалась везде со своими контейнерами. Стройнеющие люди носят не дамскую сумочку, а такой нормальный рюкзак :) Готовить на 3 дня вперёд меня выручает в таких бешеных днях. А на завтрак была греча, которую уже сто лет не ела и я, как та кошка в анекдоте «О, греча!» очень ей радовалась :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
235
237.1 9.8 2.6 43.6
Мясной соус а-ля Болонезе
260
137.8 14 4.2 11.2
Мандарин
69
26.2 0.6 0.1 5.2
Цинк
1
0 0 0 0
Vitamin D-3
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% безлактозное
172
82.6 6 2.8 8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
730
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко без лактозы
30
19.2 1 1.1 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат а-ля крабовые палочки
300
252.6 33.3 9 9.3
Веганез
9
42.3 0.1 4.5 0.4
Витамин С
1
0 0 0 0
Свежий сок микс
100
47 0.3 0 11.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
229
25.2 1.6 0.2 4.4
Перец сладкий красный
77
20.8 1 0.1 4.1
Оладьи из куриной печени
121
251.2 38 11.9 4.8
Йогут безлактозный
53
36 2.7 1.9 2.1
Витамин С
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
115
23 1.4 0.1 3.9
Перец сладкий красный
68
18.4 0.9 0.1 3.6
Огурец парниковый
151
16.6 1.1 0.2 2.9
Базилик, свежий
11
2.5 0.3 0.1 0.1
Творог зернистый
200
182 20 9 5.4
Витамин С
1
0 0 0 0
Витамин B6
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Евгения
13.01.2021 21:33
Сегодня был плановый разгрузочный день. Чувствовала себя отлично, голодом не мучилась, но к вечеру выдохлась, сил и мыслей никаких нет. Я - спать! Всем добра :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% безлактозное
38
18.2 1.3 0.6 1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Skyr Kaffee
170
125.8 16.3 3.6 7.1
Vitamin D-3
1
0 0 0 0
Цинк
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
721
0 0 0 0
Сок лимонный
29
8.7 0.1 0.1 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Skyr Kokosnuss
170
127.5 16.7 3.9 6.5
Витамин С
1
0 0 0 0
Молоко 1,5% безлактозное
118
56.6 4.1 1.9 5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Skyr Kaffee
170
125.8 16.3 3.6 7.1
Витамин С
1
0 0 0 0
Молоко 1,5% безлактозное
153
73.4 5.4 2.4 7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
739
0 0 0 0
Сок лимонный
19
5.7 0.1 0.1 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Skyr Kokosnuss
170
127.5 16.7 3.9 6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Skyr Kokosnuss
170
127.5 16.7 3.9 6.5
Витамин С
1
0 0 0 0
Витамин B6
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 17
Евгения
12.01.2021 23:41
Сегодня аппетит ещё вырос. Не смогла дождаться буквально полчаса до запланированого ужина и накинулась голодным волком на салат.
Спасаюсь высоким белком, но и воды стала пить ощутимо больше и по желанию. Добавить бы ещё спорт, чтобы помочь моим печени и почкам, но пока это в планах. Задаюсь вопросом, с чего скачки с аппетитом, толи раннее пмс, толи откат от прошлой маложорной недели.
Всё записала, в калории вписалась - главные задачи на данный момент выполнены, поэтому я - молодец!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы
16
10.2 0.5 0.6 0.8
Молоко 1,5% безлактозное
186
89.3 6.5 3 9.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Черника
151
66.4 1.7 0.9 11.5
Цинк
1
0 0 0 0
Vitamin D-3
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
743
0 0 0 0
Сок лимонный
14
4.2 0.1 0.1 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
707
0 0 0 0
Сок лимонный
26
7.8 0.1 0.1 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% безлактозное
85
40.8 3 1.4 4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Витамин С
1
0 0 0 0
Огурец парниковый
259
28.5 1.8 0.3 4.9
Перец сладкий красный
88
23.8 1.1 0.1 4.7
Базилик, свежий
14
3.2 0.4 0.1 0.1
Йогут безлактозный
56
38.1 2.8 2 2.2
Оладьи из куриной печени
156
323.9 49 15.3 6.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка жареная из магазина
36
49.3 8.3 1.4 0.8
Салат микс
70
10.5 1.1 0.4 0.6
Соус салатный
23
76.6 0 8.3 0.5
Витамин С
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат а-ля крабовые палочки
520
437.8 57.7 15.6 16.1
Веганез
17
79.9 0.1 8.5 0.7
Витамин С
1
0 0 0 0
Витамин B6
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 17
Евгения
11.01.2021 22:04
На весах утром -1,1кг. Отличный результат за неделю. Итого за 10 дней нового года -2,4кг. Никогда в жизни так позитивно не заканчивала новогодние праздники :)
Сегодня пришло желание есть и пить. Не успела приготовить вовремя ужин и пришлось бежать в супермаркет, сверкая тапками, так хотелось есть. Были там всякие фантазии о котлетах и колбасах, но стойко выбрала грудку и салат. Съела 2/3 купленного и мне хватило, не стала доедать. Горжусь своими маленькими победами!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Kokos drink
86
10.3 1.5 0.4 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Чернослив (слива сушеная)
40
102.4 0.9 0.3 23
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Молоко 1,5% безлактозное
40
19.2 1.4 0.6 2
Цинк
1
0 0 0 0
Vitamin D-3
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
721
0 0 0 0
Сок лимонный
32
9.6 0.2 0.2 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Жарка)
66
20.1 0.9 0.1 3.8
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Лисички жареные
100
49.7 1.4 4.5 1
Чеснок (Жарка)
5
5.6 0.3 0 1
Фасоль белая
240
235.2 15.8 1.7 31.2
Витамин С
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
723
0 0 0 0
Сок лимонный
24
7.2 0.1 0.1 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
64
17.3 0.8 0.1 3.4
Редис
58
11.6 0.7 0.1 2
Творог зернистый
100
91 10 4.5 2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витамин С
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Готовый салат из магазина
140
155.4 6.6 11.1 4.8
Куриная грудка жареная из магазина
114
156.2 26.2 4.4 2.5
Соус салатный
50
166.5 0 18 1.2
Витамин B6
1
0 0 0 0
Витамин С
1
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 34
Евгения
10.01.2021 21:25
Закончилась моя полная первая неделя подсчёта кбжу.
Всё получается, это не так сложно при определённых условиях. В среднем дневной каллораж был 1060 kkal, что мало и, честно говоря, плохо. Но я стараюсь верить своему телу, голодно мне не было, поэтому не паникую, продолжаю наблюдать и прислушиваться к себе.

Завтра сделаю контрольное взвешивание и, конечно, предвкушаю результат. Сегодня вовремя прочитала инфо здесь на мпз, и если завтра на весах увижу большой минус, то надо морально настраиваться, что последующие изменения веса могут быть незначительными или даже в плюс, пока организм не восстановит слитую воду.

С питьём воды у меня действительно затык, но над этим я буду работать в феврале. Сейчас просто стараюсь, без акцента на водорежиме.
Я думаю, может мне вечером «догонять» белок до нормы питьевым протеином? Всё, что в форме напитка, мой мозг как еду не воспринимает и я могла бы довести калории и белок до своей дневной нормы. У кого-нибудь есть такой опыт?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% безлактозное
190
91.2 6.7 3 9.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Чернослив (слива сушеная)
49
125.4 1.1 0.3 28.2
Vitamin D-3
1
0 0 0 0
Цинк
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
711
0 0 0 0
Сок лимонный
33
9.9 0.2 0.2 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ширатаки рис
200
20 1 1 1.6
Овощи по-мароккански
348
284 7.3 17.4 25.1
Витамин С
1
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Kokos drink
150
18 2.6 0.8 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Витамин С
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат греческий
219
201.9 13.6 14.2 5.5
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Оливки зелёные
60
86.4 0.7 8.6 0.7
Витамин С
1
0 0 0 0
Витамин B6
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Евгения
10.01.2021 00:56
День был прекрасен тем, что в нём была паста с морепродуктами. Не потому, что паста, а потому что мне её очень захотелось и я её съела! С удовольствием и наслаждаясь каждой ложкой. Кушать по плану - это хорошо, конечно, но настоящее удовольствие получаю от вот таких спонтанных хотелок.
Ещё я сегодня была молодец, когда в обед оставила еду на тарелке, потому что поняла, что сыта. Оставалось совсем немного, но я смогла остановиться. Слышу себя, своё тело, это радует

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы
155
99.2 5.1 5.4 7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста без глютена
34
125.1 2.2 0.8 26.9
Рожки
46
163.3 3.3 1.1 34.5
Морской коктейль
122
97.6 17.1 1.8 3.1
Pecorino Romano
12
48.1 3.1 4 0.1
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Vitamin D-3
1
0 0 0 0
Цинк
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
716
0 0 0 0
Сок лимонный
26
7.8 0.1 0.1 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи по-мароккански
302
246.4 6.3 15.1 21.7
Ширатаки рис
200
20 1 1 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Kokos drink
150
18 2.6 0.8 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
57
11.4 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий красный
52
14 0.7 0.1 2.8
Творог зернистый
100
91 10 4.5 2.7
Витамин С
1
0 0 0 0
Витамин B6
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Евгения
08.01.2021 20:45
Называется, день провела дома = зачётно поела :)) даже план по калориям перевыполнила! Но хоть не в плюс и поэтому молодец. На ужин было новое (для расчёта кбжу) блюдо - греческий салат. Сначала я им от души поужинала, а потом посчитала А там жиров ‍♀️
Вот вроде давно в рационе это блюдо, а замечаешь такие моменты только при расчёте. Коварный салат, одним словом :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Kokos drink
130
15.6 2.2 0.7 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Молоко без лактозы
40
25.6 1.3 1.4 1.9
Чернослив (слива сушеная)
50
128 1.2 0.4 28.7
Vitamin D-3
1
0 0 0 0
Цинк
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
201
0 0 0 0
Сок лимонный
10
3 0.1 0.1 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Kokos drink
148
17.8 2.5 0.7 1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Селёдка в томатном соусе
62
130.8 6.9 10 2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Хлеб Baernbrot
33
91.1 0.7 1.5 17.8
Витамин С
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
103
20.6 1.2 0.1 3.5
Перец сладкий красный
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Укроп
17
6.8 0.4 0.1 1.1
Творог зернистый
200
182 20 9 5.4
Витамин С
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
199
0 0 0 0
Сок лимонный
14
4.2 0.1 0.1 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин B6
1
0 0 0 0
Салат греческий
437
402.9 27.1 28.4 10.9
Оливковое масло
11
98.8 0 11 0
Оливки греческие
60
149.4 0.9 15.1 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 22
Евгения
07.01.2021 23:57
Сегодня был разгрузочный белковый день. Делаю раз в неделю согласно своему стандарту питания. Были думы, что может не делать, раз неделя такая малокалорийная была, но чувствую себя отлично, поэтому от плана решила не отступать. Уже засыпаю и самочувствие хорошее. Мозги работали до самого вечера (была на курсах немецкого с 18.00 до 21.00).
Сегодня делала у подруги ежемесячные фото до/после. Вижу свои изменения и это радует. Стройнею медленно, изменения явные видны только в сравнении первая фото/ последняя фото. От месяца к месяцу кажется, что ничего не поменялось :)
Я радуюсь, что процесс идёт медленно. Поэтому моя последняя маложорная неделя немного напрягает. Как отвиснут телеса, красоты не прибавят. Пока не паникую, наблюдаю, как дальше будет :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Skyr Kaffee
170
125.8 16.3 3.6 7.1
Kokos drink
130
15.6 2.2 0.7 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Vitamin D-3
1
0 0 0 0
Цинк
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
213
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
380
0 0 0 0
Сок лимонный
21
6.3 0.1 0.1 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Skyr Kokosnuss
170
127.5 16.7 3.9 6.5
Витамин С
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Skyr Kaffee
170
125.8 16.3 3.6 7.1
Витамин С
1
0 0 0 0
Вода
236
0 0 0 0
Сок лимонный
4
1.2 0 0 0.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Kokos drink
150
18 2.6 0.8 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Skyr Kokosnuss
170
127.5 16.7 3.9 6.5
Витамин С
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги