Дневник питания за 19.06.2022

Привет!

Как и многие здесь, обожаю завтраки, особенно в выходной.
Ем только самое любимое, ничего не планирую по калориям, просто ем до насыщения и считаю потом оставшееся (соответственно, взвешиваю всё до завтрака).
Потом всё можно подогнать по нормам, а пока - это как маленький кусочек отпуска 🏖

Кто тут смелый и побъёт мой рекорд каллорий по завтраку? 😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% безлактозное	150	72	5.3	2.4	7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлеб Baernbrot	96	265	2	4.4	51.8
Сыр творожный Frischkäse aha	38	97.3	2.5	9.1	1.3
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	162	337	33.1	21.7	0
Тирамису beleaf	90	221.4	1.7	8.4	31.5
Витамин С	1	0	0	0	0
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	738	996	44	46	92

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок лимонный	38	12.5	0.2	0.1	1.5
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2038	12	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Wraps	80	239.2	5.7	5	39.2
Сыр творожный Frischkäse aha	22	56.3	1.4	5.3	0.8
Салат микс	29	4.4	0.5	0.1	0.2
Перец сладкий красный	34	9.2	0.4	0	1.8
Кукуруза, консервы	13	7.5	0.3	0.1	1.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	82	146.8	20.3	6.7	0
Помидор (томат), парниковый	355	49.7	2.1	0	13.5
Цинк	1	0	0	0	0
Итого	616	513	30	17	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубничный чиа	40	28.6	0.8	1	2.8
Skyr Kokosnuss	340	255	33.3	7.8	12.9
Итого	380	283	34	8	15
Итого за день	3772	1805	109	72	167