Евгения
17.06.2022 23:25

Дневник питания за 17.06.2022

Привет!

Уже пару дней как тренирую себя есть без гаджетов, телевизора, книг.

Мне кажется, почти у всех, кто имеет проблемы с весом, есть такая привычка.
Сравниваю себя с моими стройными родственниками, у них такой привычки нет.

Хочу фокусировать внимание на еде, стараться распробовать каждый кусочек, уловить все тонкие вкусы продукта. Расчитываю, что это позволит есть медленно и ловить насыщение, может быть до того, как съем всё запланированное. Хочу жить реальным моментом, получая удовольствие от жизни, а не заглатывать всё быстро, как воришка.

Пока тяга к гаджетам во время еды сохраняется, мысли тоже приходиться ловить и возвращать в тарелку.
Как говорят, на выработку новой привычку нужно до 66 дней. Я себе поставила срок до конца лета, чтобы избавиться от этой зависимости. Не расчитываю, что будет легко, я с детства ем и читаю одновременно. И несколько раз пыталась бросить, но я и вес несколько раз начинала сбрасывать :) Так что начинаю снова и меняю что-то в образе жизни для начала.
Так что сегодня цель выполнена!

На фото - тазик салата на ужин и домик у лесопарка, где гуляю. Душевный домишко

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% безлактозное
150
72 5.3 2.4 7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок лимонный
38
12.5 0.2 0.1 1.5
Вода
2000
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисовое масло жидкое
2
16.6 0 1.8 0
Яйцо куриное (Жарка)
113
171.5 14.4 12.4 0.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
62
111 15.4 5.1 0
Помидор (томат), парниковый
141
19.7 0.8 0 5.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубничный чиа
200
143 3.8 5.2 14.2
Skyr Kokosnuss
170
127.5 16.7 3.9 6.5
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке
150
333 47.8 13.3 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат микс
64
9.6 1 0.3 0.5
Перец сладкий красный
62
16.7 0.8 0.1 3.3
Огурец парниковый
140
15.4 1 0.1 2.7
Помидор (томат), парниковый
140
19.6 0.8 0 5.3
Соус салатный Fitness
21
56.1 0.2 5.7 1.3
Творог зернистый
101
91.9 10.1 4.5 2.7
Оливки чёрные
50
199.5 1 18 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 15
Оля 18.06.2022 00:16
у меня тоже была такая тяга к телефону во время еды, надо какие-то вопросы решать, срочно что-то сделать. сейчас ловлю себя на мысли, что стала включать какое-то видео, которое мне нравится, но и ем так же осознанно, получаю двойное удовольствие. не помню даже, как этот момент настал. наверное, когда стала следить за количеством съеденного, начала ценить каждый кусочек. 
и у моего мужа есть такая же проблема, он даже шутит, мол, у него желудочный сок без телефона не вырабатывается. но ест что в топку, съел и забыл. от того часто переедает
Оля, а я люблю что-нибудь на телефоне слушать, когда ем) не музыку, а информацию или книгу, чтобы что-то говорили))
Юджин (кето+ИГ) 18.06.2022 10:46
Как говорят, на выработку новой привычку нужно до 66 дней.

много раз об этом писал, но это заблуждение. У всех по разному. Кому-то надо пару недель, а кому-то год для выработки новой привычки. Все другие цифры - просто среднее значение...
Евгения 18.06.2022 10:49
Юджин (кето+ИГ), согласна, но хочется какой-то ориентир, поэтому берём среднюю температуру по больнице
Евгения 18.06.2022 10:54
Оля, как то у меня не получается быть головой одновременно в двух местах, в планшете что-то читать и концентироваться на тех вкусовых ощущениях, которые приносит еда. Ну, не Юлий Цезарь я, увы, увы..
Евгения 18.06.2022 11:03
Ольга, я тоже это люблю, причём люблю сильно! Просто я переедаю при этом! Или после еды через какое-то время снова чувствую голод, как говорится, что кушала, что радио слушала. Мозг еды не заметил Поэтому я за осознанность в еде
Resnitsa 18.06.2022 11:20
Я за едой в телефоне только здесь, на МЗР, давно для себя определила, что под любой другой сайт переедаю, а здесь такая атмосфера похудения, что не особо получается))
Евгения, как интересно) а мне, наоборот, помогает не переедать. Я когда в тишине ем, начинаю какие-то свои мысли гонять, и в результате вобще от еды отвлекаюсь, уже просто вижу, что тарелка пустая 😁 а когда слушаю что-то, то в реальности остаюсь 🙂
Юджин (кето+ИГ), как я завидую оптимизму людей, которые думают, что привычка вырабатывается за 21 день, или за другое количество дней 😁😁😁
Юджин (кето+ИГ) 18.06.2022 13:33
Ольга написал:
как я завидую оптимизму людей, которые думают, что привычка вырабатывается за 21 день, или за другое количество дней

зато позитивный взгляд на жизнь
Юджин (кето+ИГ), так вот именно 😄
Евгения 18.06.2022 17:18
Юджин (кето+ИГ), это, между прочим, - самое самое важное! 😂
Юджин (кето+ИГ) 18.06.2022 21:12
Евгения написал:
это, между прочим, - самое самое важное! 😂

несомненно важное, согласен. Главное не переборщить как в песне: "всё хорошо прекрасная маркиза..."
Марина 987 19.06.2022 06:34
Какой у Вас чудный домик на фото ,прямо как в сказке .Осталось представить себя или Белоснежкой или Дюймовочкой ,я уже писала ,но повторюсь .Это один из моих приемов ,чтобы не переедать .Когда сажусь трапезничать ,беру маленькое блюдечко ,и представляю себя Дюймовочкой на краю тарелки ,и тогда порция начинает казаться просто огромной ,и просто не хочется много есть .
Евгения 19.06.2022 08:23
Марина 987, у вашего метода есть ещё один бонус. Я сечас изучаю как работает мозг и могу сказать, что мозг считывает наши состояния как приказ кдействию и «подстраивает» тело под эти состояния. Дюймовочка - она же хрупкая, маленькая - этот образ в голове будет работать на стройность
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты