Дневник питания и тренировок за 04.08.2020

Мда,несмотря на то,что я бегаю, жру я тоже прилично. Надо потихоньку зашивать рот,а то так ни каогда не похудею.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	103	263.7	2.4	0.7	59.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	45	128.7	9.2	9.9	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Итого	498	445	13	11	69

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	667	180.1	4.7	0.7	38.7
Итого	667	180	4	0	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Инжир сушеный	100	257	3.1	0.8	57.9
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Рисовая каша по 1-268	250	360	6	8.8	64.5
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная	100	223	33.7	8.8	0
Салат из свежих помидоров по 1-62	200	118	3	8.2	7.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Итого	1453	1267	47	29	197

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	45	128.7	9.2	9.9	0.2
Итого	145	229	13	11	18
Итого за день	2763	2122	79	52	324

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня немного пробежала,завтра буду отдыхать. Незнаю, хорошо ли это бегать каждый день . Или лучше через день. Может кто-то подскажет?

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4000	4000
Время	40	40
Вес отягощения	0
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 255 ккал

Дистанция: 4000 м

Время: 40 мин

Светусенька 05.08.2020 05:43

указывайте используемые продукты или создавайте свои рецепты, например в обед, кофе на молоке, в нем содержится 2 ст.ложки сахара, можно указать отдельно кофе, молоко.сахар именно то кол-во, которое вы используете, то же самое с кашей, посмотрите сколько там углеводов, видимо тоже дофига сахара в составе и 8г масла, салат тоже содержит масло, вообще рецепты, в которых написано "по ..." лучше не использовать, никому не известен их состав

Ольга Прокопенко 06.08.2020 14:45

да, тот самый случай, который бурно обсуждают в вашем последнем посте про бег. Нет смысла бегать для похудения, если не обеспечивать себе дефицит калорий. Лучше уж тогда не бегать, меньше есть и худеть, чем бегать, убивать суставы, есть с профицитом и НЕ худеть. Пока не будет дефицита, можно убегаться и уприседаться, но вес останется, где и был, если не вырастет.