Блог Блогер Ша

Блогер Ша

06.08.2020 09:50

Вот уже вторую неделю бегаю, что бы похудеть. Начиталась и посмотрелась информации и взялась за дело. Муж с меня смеется,что я бегаю медленней чем он ходит. Мой бег 6км/час. На пульсе до 140. Говорят,что это то,что надо для жиросжигающей тренировки, вот только один вопрос,как часто нужно бегать? Каждый день или через день?

205

Блогер Ша

04.08.2020 23:24

Дневник питания и тренировок за 04.08.2020

Мда,несмотря на то,что я бегаю, жру я тоже прилично. Надо потихоньку зашивать рот,а то так ни каогда не похудею.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	103	263.7	2.4	0.7	59.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	45	128.7	9.2	9.9	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Итого	498	445	13	11	69

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	667	180.1	4.7	0.7	38.7
Итого	667	180	4	0	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Инжир сушеный	100	257	3.1	0.8	57.9
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Рисовая каша по 1-268	250	360	6	8.8	64.5
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная	100	223	33.7	8.8	0
Салат из свежих помидоров по 1-62	200	118	3	8.2	7.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Итого	1453	1267	47	29	197

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	45	128.7	9.2	9.9	0.2
Итого	145	229	13	11	18
Итого за день	2763	2122	79	52	324

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня немного пробежала,завтра буду отдыхать. Незнаю, хорошо ли это бегать каждый день . Или лучше через день. Может кто-то подскажет?

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4000	4000
Время	40	40
Вес отягощения	0
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 255 ккал

Дистанция: 4000 м

Время: 40 мин

Блогер Ша

03.08.2020 21:34

Дневник тренировок за 03.08.2020

Сегодня бегала в квартире, бег на месте. Соседи снизу не живут,квартира пустая)). Но я бегала безшумно, босиком)) на пульсе не выше 140 у/м.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Время	60	60
Вес отягощения	0
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 383 ккал

Дистанция: 6000 м

Время: 60 мин

Блогер Ша

02.08.2020 21:27

Дневник питания и тренировок за 02.08.2020

Как ни крути а ,что бы похудеть,употреблять нужно меньше чем расходовать. Сегодня стартую. Незнаю на сколько меня хватит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	100	262	7.5	2.9	51.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Арбуз	2000	540	14	2	116
Итого	2320	953	21	21	168

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Вода	500	0	0	0	0
Говядина, шея, нарезка кусочками из стейка чак-ай (кантри стайл рибс), тушеные	70	207.2	19.4	14.4	0
Итого	870	370	21	16	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	150	354	22.5	27	4.2
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Сметана 40% жирности	20	76.2	0.5	8	0.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	70	407.4	13.5	34.9	10.5
Итого	280	968	36	69	47
Итого за день	3470	2292	79	108	247