Дневник питания и тренировок за 02.08.2020

Как ни крути а ,что бы похудеть,употреблять нужно меньше чем расходовать. Сегодня стартую. Незнаю на сколько меня хватит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	100	262	7.5	2.9	51.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Арбуз	2000	540	14	2	116
Итого	2320	953	21	21	168

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Вода	500	0	0	0	0
Говядина, шея, нарезка кусочками из стейка чак-ай (кантри стайл рибс), тушеные	70	207.2	19.4	14.4	0
Итого	870	370	21	16	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	150	354	22.5	27	4.2
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Сметана 40% жирности	20	76.2	0.5	8	0.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	70	407.4	13.5	34.9	10.5
Итого	280	968	36	69	47
Итого за день	3470	2292	79	108	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я сегодня очень крутая, я первы раз в жизни бегала 1 час без остановки. И пробежала более 6 км.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6390	6390
Время	62	62
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 407 ккал

Дистанция: 6390 м

Время: 62 мин

Александр Караваев 02.08.2020 21:32

Ещё один пешеход.... Я с такой скоростью ХОЖУ. Правда и рост 1,8 метра, соответственно и шаг широкий.

Блогер Ша 02.08.2020 21:34

Я понимаю, но я начинающий бегун, и что бы худеть,нужно бегать при пульсе от 140 до 150 у/м с моим весом(75кг). Я не волшебник я только учусь, позже буду бвстрее бегать