Дневник питания за 28.07.2020

скорее всего, это чей-то очень сладкий кофе. Лучше сделайте свой рецепт. Нет, если вы туда бухнули 5 ложек сахара, то всё правильно. Но если сахара меньше, то лучше отдельно посчитать молоко и сахар.

Ольга Прокопенко, Ольга, я просчитала тот кофе, который пью (растворимый+сахар+сухие сливки) и он по калорийности оказался точно таким. Поэтому будем воевать со сливками )))) Именно они, заразы, дают такую высокую калорийность

Мария, в том кофе, что у вас в дневнике, жира всего 3.2 гр, а это что-то около 28 калошек, основная калорийность приходится на углеводы. Это я к тому, что лучше составлять свои рецепты, ну, и сахара поменьше класть  . Можно рецепт не составлять, просто отдельно записать сливки и сахар. Я сама именно так и делаю, сам кофе вообще никакой не записываю, его калорийность ничтожна, а вот эти вот калорийные вкусняхи обязательно, если пью с молоком и сахаром 

Ольга Прокопенко, О, спасибо за совет про ингридиентное записывание. Оно так и проще будет.

Ольга Прокопенко, солидарна полностью.
Мария, и уж если давать бой чему-то в составе кофе, так это сахару. Только не кардинально, а постепенно уменьшая дозу, так вы привыкнете и не будете страдать от запрета.

Ольга Прокопенко, Но кофе записывать все же буду ))) чтобы объем воды видеть. Мне это пока надо.

Tatiana Solery, Танечка, я на чашечку кофе кладу один кубик сахара в 3 грамма и 2-3 чайные ложечки сухих сливок с приличной такой горкой

Мария, Добро пожаловать.
Расскажите свои вводные данные, вес, рост, какую диету выставили в настройках и какую активность выбрали.

Tatiana Solery, Спасибо ))
85 кг/165 см
Про диету в настройках и про активность - видимо, я еще не дочитала и не долистала ))) потому что даже и не знаю где это
интересно сразу все кнопочки потыкать
В процессе я еще выставления настроек и определения активности )))
Если побудете моей указкой в этих вопросах, то дело пойдет быстрее ))) Привыкла все методом тыка осваивать, а потом инструкции читать

Мария, тогда у вас баланс в калорийности кофе должен измениться. Белка и жира больше, а углеводов на порцию в три раза меньше получится. Тут уж если считать взялись, то всё только своими руками. Готовые блюда в базе, зачастую, кроме названия никакой информации о составе не несут, использовать их - себя обманывать.

Мария, если за здоровье взялись, то лучше сначала правила почитать.
В личных данных всё выставляется, там где параметры указывали. Там цель и активность выбирается. Описание каждого вида активности есть. Большая часть из нас - это люди с отсутствующей активностью, стандартные офисные работники (не грузчики и не ходим в спортзал). Там же, на закладке с питанием, должна быть выбрана сбалансированная диета, если вам другую не назначил врач.

Tatiana Solery, Пошла в личные данные ))) Доизучаю - поделюсь

Tatiana Solery, Активность у меня низкая - тоже офисный работник ))) А диету оставила сбалансированной.

Мария, понятно. 
Тогда ориентируйтесь по тем нормам, которые вам программа выдала. Их надо набирать ежедневно, чтобы не нанести вред организму и чувствовать себя хорошо во время похудения. Там цифры указаны уже с вычетом калорий, учитывая ваши параметры, т.е. 100% - это рекомендуемый дефицит. У вас в дневнике питания в диаграмме с Макронутриентами есть шкалы калорий, белков, жиров и углеводов, в идеале их надо доводить до 100% (так называемые зеленые полоски). Белки и жиры свыше 100% - нормально, ниже - плохо. Недостаток белка на дефиците - потеря мышечной массы и ухудшение состояния внутренних органов, сердце ведь тоже мышца.  Недостаток жира - ухудшение гормонального фона, кожи, волос, ногтей. Углеводы наоборот, выше 100% - плохо, ниже - терпимо.
Первые неделю-две вес будет уходить быстрее, чем программа рассчитывает - это за счет слива излишков воды (если вы будете соблюдать рекомендации и следить за потреблением соли). Затем уменьшение веса пойдет за счет расходования жировых запасов. Тут уже можно будет увидеть ваш реальный темп похудения.