Дневник питания и тренировок за 10.08.2020

Всем приветики! Погода на Урале ужасная, дождь и холодно, сегодня рацион зашел весь, переборщила как никогда с жирами, белками, не добрала углеводов, чем холоднее, тем больше есть хочется!Сегодня взвесилась. За 7 дней - 1 кг ( в общем за 21 день -3,4 кг)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшённая с чёрной смородиной и грецким орехом ( моё)	130	148.5	3.6	3.5	24.8
Варенец термостатный 4% ( мой)	100	63	2.6	4	4.2
Сырники творожные ( моё)	85	113.7	9.1	3.6	11
Кофе растворимый без сахара ( моё)	150	2.4	0.3	0	0.2
Итого	465	327	15	11	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Стейк свиной жареный ( моё)	50	184.2	8.7	16.4	0.2
Итого	210	277	15	21	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное отварное ( моё)	100	166	36	2.1	0.7
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Чай в пакетике с лимоном и сахаром ( моё)	200	40.2	0.2	0	9.2
Итого	460	299	43	7	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Трески Стерилизованная [Морской Котик]	40	48	4.8	3	0
Хлебцы столовые "ОГО"	10	31.5	1.1	0.2	6.4
Мюсли Запечённые с Яблоком [Ого]	10	45	0.8	1.8	6
Итого	60	124	6	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы ( моё)	200	435.6	16	32.2	18.6
Соус сметанный с томатом ( моё)	50	23.9	0.3	1.7	1.9
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Итого	500	594	23	40	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3695	1622	105	85	101