Виктория Сергеевна
03.08.2014 10:58
Дневник питания и тренировок за 02.08.2014
была днюха деда, я, и брат 6 летний были трезвые-остальные
вгавно,смешно слушать пьяный бред))))
вышла со стола вполне достойно)
вышла со стола вполне достойно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на каждый день |
263
|
42.6 | 2.4 | 2.1 | 3.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
250
|
132.3 | 7.1 | 6.1 | 11.8 |
| Куриная грудка (филе) |
25
|
28.3 | 5.9 | 0.5 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
20
|
81.4 | 1.5 | 1.9 | 14.6 |
| Итого | 628 | 499 | 24.3 | 13.9 | 68.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби, сырые |
30
|
64.8 | 4.7 | 1.3 | 6.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Баклажан (Жарка) |
50
|
9 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2750 | 334.6 | 15.5 | 6.2 | 48.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
100
|
150.7 | 4.1 | 7.3 | 18.3 |
| Итого | 100 | 150.7 | 4.1 | 7.3 | 18.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сочни творожные |
50
|
130.4 | 4.7 | 4.9 | 18 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
100
|
154.5 | 11.3 | 10.5 | 4 |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
100
|
133.9 | 17.4 | 7.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
| Сок ананасовый |
100
|
52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| Итого | 1057 | 718.4 | 41.4 | 24.1 | 82.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
150
|
274.5 | 27.9 | 5.4 | 27.3 |
| Итого | 150 | 274.5 | 27.9 | 5.4 | 27.3 |
| Итого за день | 4685 | 1998.4 | 113.3 | 56.8 | 263.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Ольга
03.08.2014 11:07
молодечик
Виктория Сергеевна
03.08.2014 11:17
Ольга
Бостан, это было нелегко)) нужно соки на праздники
заменить чаями, они всю картинку подпоритили)
Ольга
03.08.2014 11:23
Виктория
Коробкова, я на праздники никогда соки не пью, только
минералку без газа (канэчно не только ее), соками не
напиваюсь
Светлана
03.08.2014 11:57
на праздники - только домашний лимонад. Толчешь с сахаром резанные
с цедрой лимон и апельсин, заливаешь водой литра 3, по вкусу надо
ориентироваться и готово. Нравится и взрослым, и детям
обычно.
Виктория Сергеевна
03.08.2014 15:50
Светлана
С., хмммм...мысль!!!легко и быстро!спасибо))
