Елена
02.06.2020 13:52
Дневник питания за 02.06.2020
Ну вот. Почти выровняла все, только белков больше, чем надо. Но
убрала из салата яйца, думаю, что завтра уже с белками будет лучше.
За неделю все меню станет совершенным! Поймала себя на мысли, что
очень удобно записывать впрок и есть уже по расписанию)) Не всегда
так получается, раз и что-то захотелось, но примерное представление
есть и удобно его просто корректировать. Довольна. Всем хорошего
дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
70
|
30.8 | 0.6 | 0.1 | 6.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Вода |
90
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт домашний |
214
|
100.4 | 6.8 | 3.4 | 10.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 694 | 203 | 9 | 4 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый с яйцом и маслом |
300
|
225 | 6 | 18 | 9 |
| Йогурт домашний |
100
|
46.9 | 3.2 | 1.6 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 600 | 273 | 9 | 19 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуакамоле из авокадо |
55
|
46.3 | 0.8 | 3.5 | 1.8 |
| Хлеб зерновой мультизлаковый |
35
|
79.8 | 2.2 | 0.8 | 17.1 |
| Суп-пюре с шампиньонами |
200
|
37.6 | 3.8 | 1.2 | 2.8 |
| Заливное куриное |
100
|
53.7 | 7 | 1.3 | 3.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
13
|
14.8 | 1.6 | 0.4 | 1.1 |
| Итого | 603 | 234 | 15 | 7 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-абрикосовый торт без выпечки |
200
|
285.2 | 14.4 | 14.6 | 22.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 400 | 287 | 14 | 14 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи тушеные с минтаем |
300
|
183 | 28.2 | 3.3 | 9.6 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 500 | 263 | 34 | 5 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб зерновой мультизлаковый |
30
|
68.4 | 1.9 | 0.7 | 14.7 |
| Печеночный паштет с опятами |
70
|
108.5 | 7.4 | 6.9 | 3.9 |
| Итого | 300 | 178 | 9 | 7 | 19 |
| Итого за день | 3097 | 1440 | 92 | 59 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Елена Елена
02.06.2020 14:14
А я не убираю белки, мой организм отказывается от углеводов в
пользу белка, главное в коридор укладываться
Елена
02.06.2020 16:01
Елена
Елена, У меня их перебор возник, пришлось убавить, чтобы
ровненько все было))
