Svetlana
20.11.2014 14:28
Дневник питания и тренировок за 20.11.2014
Привет! На
сегодня пока так. Вряд ли что то изменится, если какая-нибудь
конфетка не прилепится Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
63
|
220.5 | 16.6 | 16.8 | 0 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
15
|
56.6 | 2.3 | 0.5 | 9.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
206
|
111.2 | 6 | 5.2 | 9.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| Виноград |
130
|
93.6 | 0.8 | 0.8 | 20 |
| Итого | 1945 | 556.9 | 28.2 | 24.3 | 53.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный |
120
|
163.2 | 9.6 | 8.5 | 12 |
| Скумбрия соленая |
76
|
231.8 | 14.1 | 19.1 | 0 |
| баклажаны запеченые |
180
|
95.8 | 2.9 | 1.8 | 16.2 |
| Итого | 376 | 490.8 | 26.5 | 29.4 | 28.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| суп рыбный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| зелень |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
16
|
31.5 | 1 | 0.2 | 6.4 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 67 | 91 | 2.3 | 5.2 | 8.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий |
200
|
276 | 36.4 | 1 | 28 |
| Итого | 290 | 362.4 | 37.8 | 1.5 | 46.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов |
82
|
138.3 | 4.9 | 7.7 | 12.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Ессентуки №4 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 212 | 156.5 | 5.7 | 7.7 | 17.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пахта 1% жирности, пастеризованная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
137
|
91.8 | 0.7 | 0.5 | 21 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
6
|
16.6 | 0.1 | 0 | 4.3 |
| Орехи разные |
13
|
62 | 1.7 | 4.2 | 5.6 |
| Итого | 156 | 170.4 | 2.5 | 4.8 | 30.8 |
| Итого за день | 3046 | 1729.5 | 95.7 | 65.1 | 185.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
