Nyushiki

05.08.2020 20:36

Дневник питания и тренировок за 05.08.2020

Сегодня фотогеничными были только обеденные макарошки :-) Но вкусным было все. Особенно понравились утренние сырнички с грушами :-) Идея с соевыми конфетами была удачной. Они, конечно, калорийные, но дают хорошую насыщаемость, если кажется, что не наелся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с фруктами	185	346.1	26.5	14.6	25.5
Пшеница проросшая	5	9.9	0.4	0.1	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	20	6	0.6	0	0.8
Персик	77	34.7	0.7	0.1	7.3
Соевые конфеты	35	105	5.9	6.9	5
Итого	622	504	34	21	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	75	36.8	0.6	0.2	7.2
Черника	70	30.8	0.8	0.4	5.3
Семечковая паста	12	71.6	3	6.3	1.1
Итого	157	139	4	6	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	54	200.3	7	0.8	38.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	65	171.6	12.9	12.9	1
Баклажанная икра сырая	100	48.8	1.3	2.3	5.5
Огурец грунтовый	39	5.5	0.3	0	1
Петрушка (корень)	12	6.1	0.2	0.1	1.2
Соевые конфеты	18	54	3	3.6	2.6
Итого	288	486	24	19	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	90	61.2	4.5	2.9	3.2
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Итого	265	168	6	3	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пикша (Жарка)	200	116.9	27.9	0.7	0
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Баклажанная икра сырая	108	52.7	1.4	2.5	5.9
Крахмал картофельный	5	15.7	0	0	3.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Итого	428	267	31	9	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	150	102	7	4	5
Итого за день	4410	1667	109	66	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зарядки сегодня мощно зашли. Пресс после скакалки качался железно.
На стакан вечернего йогурта заработала С улыбкой

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	50	36	36	36	36	36	24	254

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	7	7
Расход калорий	10	10

Упражнение лягушка

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6500	6800	13300
Время	22	27	49
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда	13	13	13

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	10	10

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 585 ккал

Повторения: 384 раз

Время: 66 мин

Дистанция: 13300 м

Масса велосипеда: 13 кг

Tanya Makronetta 05.08.2020 21:46

Какой активный у вас день сегодня! И рацион, как всегда, отличный!
Вы на скакалке 10 минут подряд прыгаете, или с перерывом?

Nyushiki 05.08.2020 22:04

Tanya Makronetta, спасибо :+)
Ой, я сегодня в ударе была. Подряд отскакала С улыбкой

Tanya Makronetta 05.08.2020 22:19

Nyushiki, ого, очень круто!

Марина 06.08.2020 08:42

Nyushiki, ого. Я 1 минуту с трудом могу отпрыгать

ВХ 06.08.2020 11:02

Марина, я тоже =)) Люди мне пишут, что бегать - это сложно, а я считаю, что скакалка - на порядок сложнее.

Марина 06.08.2020 13:32

ВХ, да да

Nyushiki 06.08.2020 13:49

ВХ, да это просто вчера час натхнення случился. До мозолей на стопах Широкая улыбка

Босиком в квартире на ковре прыгала Сумашествие

ВХ 06.08.2020 13:54

Nyushiki, и как ощущения потом?

Nyushiki 06.08.2020 14:03

ВХ, шо прыгала, шо радио послушала. Икры чуть напряглись. Дыхание в норме, потоотделение в норме, пульс в норме. Вообще не понимаю, что с организьмой. Начинаю через "не хочу" каждый день тренировку. Но заканчиваю с легкостью. Как будто бы еще поделала, но зачем С улыбкой

В день, когда ничего не делаю, все тело болит С улыбкой

ВХ 06.08.2020 14:38

Nyushiki, пульс совсем-совсем не поднимался?... А вы с фитнесс-браслетом прыгаете?

Nyushiki 06.08.2020 14:49

ВХ, не, я пульс потом отдельно измеряю. 80 пульс.
Не, ну выше спокойного, да. Но не за 100 же.

Nyushiki 06.08.2020 14:49

ВХ, может я уже того, по ту сторону? У меня и температура в последнее время 35,8 Сумашествие

Юлия 06.08.2020 14:55

ВХ, для меня лично и то и другое сложно, пульс просто зашкаливает сразу, может что-то не правильно делаю, не знаю. Восхищаюсь людьми, которые делают это с лёгкостью)!

ВХ 06.08.2020 21:46

Nyushiki, не очень поняла. Это в какой момент? У меня в покое пульс 50-60 ударов в минуту. Во время нагрузки - зависит от нагрузки. По приколу, замеряла во время секса - 90-110. Любимый говорит, плохо стараемся, даже до бега трусцой не поднялись.

ВХ 06.08.2020 21:47

Nyushiki, у меня такая была весной. И слабость. Я всё думала, не перенесла ли коронавирус в лёгкой форме.

ВХ 06.08.2020 21:48

Юлия, бегать поначалу надо ооооооооочень мееееееееееееееее-длеееееееееееееен-ноооооооо.

Nyushiki 06.08.2020 21:51

ВХ, у меня тоже в покое около 60. При кардиотренировках 80-100.

ВХ 06.08.2020 21:56

Nyushiki, а вы каким браслетом меряете?...

Nyushiki 06.08.2020 22:08

ВХ, цифровым тонометром С улыбкой

ВХ 06.08.2020 22:12

Nyushiki, а, это сразу после нагрузки? Но тогда, естественно, он показывает пульс после нагрузки, а не во время нагрузки. При быстром шаге пульс обычно в районе 110. При прыжках и беге ещё больше.

ВХ 06.08.2020 22:14

Nyushiki, я вас не поняла. Я думала, вы имеете в виду, что во время нагрузки пульс не поднимается, а вы хотели сказать - "после"?