Nyushiki

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nyushiki

03.08.2020 18:21

Дневник питания и тренировок за 03.08.2020

Не могу сопротивляться малине :-( Проще было доесть. Главное теперь не купить ее по-новой. Как с крыжовником было: пять раз как последний покупала :-(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишневый пирог на сковороде	150	260.5	7.4	6.9	40.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Пшеница проросшая	10	19.8	0.7	0.1	4.1
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Соевые конфеты	20	60	3.4	4	2.8
Итого	620	457	15	15	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	87	42.6	0.7	0.3	8.4
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Черника	60	26.4	0.7	0.4	4.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Семечковая паста	9	53.7	2.3	4.7	0.8
Итого	261	193	5	7	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	62	14.9	0.7	0.1	2.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	65	171.6	12.9	12.9	1
Тефтели говяжьи	120	120.1	8.4	8.3	2.9
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Пшеничная каша	186	139.9	4.7	0.7	27
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Итого	509	468	28	22	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	343	120.1	2.1	1	25.4
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Итого	543	212	3	2	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе а-ля шашлык	90	143.3	23.1	5	1.5
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец грунтовый	53	7.4	0.4	0.1	1.3
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Помидор (томат), грунтовый	72	17.3	0.8	0.1	2.7
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Итого	340	223	28	6	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	150	102	7	4	5
Итого за день	4923	1657	87	59	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вроде и позанималась, а все равно совесть за дневной перекус мучает.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	50	40	90

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	7	7
Расход калорий	15	15

Упражнение лягушка

	1	2	Итог
Повторения	50	40	90
Вес снаряда

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6600	6800	13400
Время	20	22	42
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	40	40	320
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	10	10	3200

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	3	3

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	6	300

Подъём ног сидя (складка)

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	0

Результаты за день

Энергозатраты: 599 ккал

Повторения: 640 раз

Тоннаж: 3500 кг

Время: 52 мин

Дистанция: 13400 м

2

2

Азалия Алиева 03.08.2020 20:15

А разве есть в малине что-то плохое, это ведь не бургер какой-нибудь, ешьте в свое удовольствие))

Nyushiki 03.08.2020 20:18

Азалия Алиева, это все равно углеводики С улыбкой

С улыбкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Автор Ксения ККК

Чечевичные булочки

Автор Ольга Юсупова

Сырники с сыром мацарелла

Автор Надежда Литтих