Дневник питания и тренировок за 04.08.2020

Я так привыкла есть свежеприготовленное, оформленное, почти каждый день разное. Но уже маячит вторая работа и осознание, что на все вот это вот околопищевое времени оставаться не будет. Печалька :-(
Тренировка сегодня такая, что упражнений нет тут в перечне. Будем считать, что все в уме :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	108	48.6	1	0.1	10.3
Пшеница проросшая	10	19.8	0.7	0.1	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	100	63.7	3.1	3.5	4.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	40	135.9	4.7	2.5	23.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	3	7	0.2	0	1.5
Финики	3	8.8	0.1	0	2.1
Клюква сушеная, подслащенная	3	9.2	0	0	2.3
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Соевые конфеты	19	57	3.2	3.8	2.7
Стевия [Диет Пром]	1	3.7	0	0	0.5
Итого	676	490	26	16	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	72	35.3	0.6	0.2	6.9
Черника	70	30.8	0.8	0.4	5.3
Семечковая паста	11	65.7	2.8	5.8	1
Итого	153	131	4	6	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели говяжьи	160	160.2	11.2	11	3.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Сметана 30% жирности	8	23.4	0.2	2.4	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Соленые палочки из цельнозерновой муки	16	35.8	1.4	0.5	5.8
Итого	410	371	23	22	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	400	140	2.4	1.2	29.6
Итого	400	140	2	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий желтый	83	22.4	0.8	0.2	4.5
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Пикша (Жарка)	200	116.9	27.9	0.7	0
Соевые конфеты	17	51	2.9	3.4	2.4
Яйцо перепелиное (Варка)	23	38.6	2.7	3	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Крахмал картофельный	5	15.7	0	0	3.9
Соус наршараб [Сырье и приправы]	5	13.5	0	0	3.4
Итого	428	319	35	12	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	150	102	7	4	5
Итого за день	4717	1554	98	63	141