Вопрос по дефициту калорий

Здравствуйте.
Мне 50 лет, рост 190 см. Пол мужской (аккаунт регистрировали на супругу, поэтому не удивляйтесь окончаниям).
Зимой приобрел весы - 172,5 кг - не понравилось - задвинул подальше.
В конце марта решили (вместе с супругой), что «так... нельзя» и перестали безобразия нарушать.
26 апреля взвесился - 159 кг - понравилось. Понимая, что это мой последний шанс похудеть, решил попробовать.
Сейчас 148,3 кг, читай, конца и края ещё не видно, но мне, пока, нравится процесс…
В начале мая (кажется) забрёл на МЗР, с 7 мая заполняем (вместе с супругой) дневники регулярно.
У меня много вопросов.  Заранее благодарен за помощь.
1. Веду "лежачий образ жизни". 9 июля с Божьей помощью приобрели велотренажер для кардиотренировок. Понимаю, что калории на экране тренажера дутые, но всё равно прикольно осознавать, что кое-что, но сжёг.
"Дневник пишет":
РСП* с учетом цели: 2244ккал
Расход "лёжа на диване": 2841 ккал
Дефицит "лёжа на диване": 597 ккал
При этом в разделе "Срок достижения цели" присутствует график, с заложенными 5 кг в месяц "по плану". Пять кг жира это 5*7200=36000 ккал в месяц. 36000 ккал /30,5 дней =1181 ккал в сутки. 1181-597=584 ккал в день я должен накрутить. Так?
Если включить в настройках "Прибавлять к нормам калорий" то нужно... жрать больше? Тогда зачем сжигать? - проще не жрать.
Значит крутить педали больше, чем требуется для "кардиотренировки" нет смысла?
Как тогда получить "плановые" минус 5 кг в месяц при рекомендуемом дефиците в сутки?
Я понимаю, что идеальный вариант - это "силовая тренировка" 3 раза в неделю, но пока нет возможности.
Запутался.