Блог April

April

April 31.05.2026 13:17

Дневник питания за 31.05.2026

Время цветения моей любимой белой парковой розы, эту я сама сажала во дворе.

Вес 76 с копейками держится уже больше недели, так что записываю новую цифру. Это -39 кг на сегодня.
Намучилась с примерками, купила новые джинсы 42 европейского (наш 48 ) размер.
Много тревоги и сожалений, по поводу веса и жизни в целом.
Читаю Довлатова "Чемодан" по наводке уважаемой Екатерины Михайловны. К вопросу о тщетности наших усилий, оказывающимися пустыми хлопотами. Но нельзя унывать.

Завтрак

Подсолнечное масло

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Яйцо куриное (Жарка)

116 г

176.1 ккал, б 14.7 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Петрушка свежая

15 г

7.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Печень трески. Консервы

23 г

141 ккал, б 1 г, ж 15.1 г, у 0.3 г

Алтайская земляника

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сосиски Лайт из мяса индейки

54 г

75.6 ккал, б 7 г, ж 4.9 г, у 1.1 г

Сметана 15% жирности

9 г

14.6 ккал, б 0.2 г, ж 1.4 г, у 0.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Хлеб чусовской

59 г

147.5 ккал, б 4.7 г, ж 0.9 г, у 30.1 г

Итого 576 ккал, Б 28 г, Ж 35 г, У 35 г

Обед

Овощное рагу с грибами

100 г

53.1 ккал, б 3.6 г, ж 2.5 г, у 4 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г

151.4 ккал, б 6.3 г, ж 1.6 г, у 27.9 г

Куриная грудка (филе) (Варка)

199 г

192.7 ккал, б 41.8 г, ж 2.5 г, у 0.8 г

Морковь

100 г

35 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г

Оливковое масло

4 г

35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Баранки TARALLINI TWIST

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 468 ккал, Б 53 г, Ж 10 г, У 39 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую

59 г

93.6 ккал, б 7.6 г, ж 6.9 г, у 0.4 г

Горох зеленый

46 г

16.1 ккал, б 2.8 г, ж 0 г, у 1.4 г

Салат из морской капусты "Дальневосточный"

67 г

36.9 ккал, б 1.2 г, ж 2 г, у 3.4 г

Огурцы маринованные

70 г

8.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.1 г

Майонез Calve Лёгкий

12 г

26.4 ккал, б 0.1 г, ж 2.4 г, у 1 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Овощное рагу с грибами

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

творог 5%,каждому по вкусу,180г

50 г

60.5 ккал, б 8 г, ж 2.5 г, у 1.5 г

Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)

76 г

64.6 ккал, б 13.7 г, ж 0 г, у 2.5 г

Яблоко

107 г

50.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.5 г

Печень трески. Консервы

18 г

110.3 ккал, б 0.8 г, ж 11.8 г, у 0.2 г

Сибирская клетчатка Очищающая ФОРТЕ

10 г

21 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 2.7 г

Талицкая сметана термостатная

31 г

35.3 ккал, б 0.8 г, ж 1.1 г, у 0 г

Картофель отварной по 1-206

114 г

85.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.5 г, у 18 г

Комбуча

150 г

37.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.3 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Рикотта "Вкус & польза"

18 г

31.6 ккал, б 1.7 г, ж 2.4 г, у 0.7 г

Хлеб крестьянский

33 г

77.9 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 15.5 г

Итого 758 ккал, Б 44 г, Ж 30 г, У 69 г

Итого за день 1803 ккал, Б 125 г, Ж 77 г, У 143 г

Макронутриенты

Калории
1803.1

min 1382 1800

100%

Белки
125.1

127

98.5%

Жиры
77.4

76

102%

Углеводы
143.9

152

94.7%

Вода
3099.4

2865

108%

Клетчатка
18.5

26.6

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

499%

b-car

261%

В1

46.7%

B2

111%

Холин

129%

B5

140%

B6

98%

B9

45.7%

B12

86.5%

C

65.5%

D

449%

E

56.4%

H

104%

вит.К

224%

PP

139%

Калий

110%

Ca

45.9%

Si

242%

Mg

106%

Na

61.8%

P

152%

Cl

42.7%

Fe

86.6%

I

46.3%

Co

722%

Mn

134%

Cu

653%

Mo

146%

Se

238%

F

102%

Cr

82.7%

Zn

58.3%

Энергетический баланс

Приход

1803 ккал

Расход

2122 ккал

Итого

-319 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

16

April 26.05.2026 13:01

Дневник питания за 25.05.2026

Ну и вот. Закончился абонемент в зал. Новый не стала пока покупать, плечо болит и заниматься нельзя. Думала что буду заниматься дома, наконец-то найдётся время для бассейна и пр, да где там. Силы воли почему-то на это не хватает, делаю только суставную зарядку да и то не каждый день. Правда, хожу пешком и много всяких суетных дел помимо похудения делаю.
Вес потихоньку ещё снижается. 76,6

Пока у нас временно майская жара стоит, на завтраки стала делать вместо глазуньи бутеры с рыбным паштетом: зелень, рыбные консервы или другая рыба, лёгкий майонез, соленый огурчик поверх. Очень даже.

Прикупила кайфовый летний длинный сарафан из вискозы. И хотя он довольно простой, но я почему-то себя в нем совершенно чудесно чувствую красоткой.
Очень много одежды в магазине перемерила, такое непривычное ощущение, когда мне одежду приходится выбирать не только по тому, что размер мой вдруг чудом есть и выбор теперь огромный.

Завтрак

Комбуча

140 г

35 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.7 г

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

63 г

148.1 ккал, б 5 г, ж 0.6 г, у 30.4 г

Маслины с Косточкой

24 г

38.9 ккал, б 0.1 г, ж 4.1 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

44 г

23.8 ккал, б 1.3 г, ж 1.1 г, у 2.1 г

Сельдь Матиас XXL кусочки

24 г

49.9 ккал, б 3.1 г, ж 4.2 г, у 0 г

Скумбрия атлантическая

58 г

110.8 ккал, б 10.4 г, ж 7.7 г, у 0 г

Укроп

18 г

7.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Майонез Calve Лёгкий

10 г

22 ккал, б 0.1 г, ж 2 г, у 0.8 г

Творог 5% кунгурский мягкий

28 г

23.8 ккал, б 2 г, ж 1.4 г, у 0.8 г

Горчица столовая "По-дижонски"

7 г

14.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.7 г, у 1.6 г

Огурцы маринованные

47 г

5.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г

Абрикосы

125 г

55 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 11.3 г

Итого 537 ккал, Б 24 г, Ж 22 г, У 58 г

Обед

Фарш «Премиум филе» из мяса цыплят

144 г

187.2 ккал, б 28.8 г, ж 7.2 г, у 2.2 г

Лук репчатый (Тушение)

40 г

14.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 3 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

30 г

98.9 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 22 г

Помидоры протертые

40 г

20 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.6 г

Грейпфрут

250 г

87.5 ккал, б 1.8 г, ж 0.5 г, у 16.3 г

Кабачок

48 г

11.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 2.2 г

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

24 г

56.4 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 11.6 г

Сельдерей

60 г

7.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Помидор (томат), парниковый

163 г

22.8 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 6.2 г

Оливковое масло

4 г

35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

53 г

28.6 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.5 г

Меренги с ягодами

5 г

18 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 4.1 г

Сметанковый сыр

23 г

81.9 ккал, б 6 г, ж 6.4 г, у 0 г

Итого 677 ккал, Б 45 г, Ж 20 г, У 74 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Семена чиа, сушеные

10 г

48.6 ккал, б 1.7 г, ж 3.1 г, у 0.8 г

Снежок

81 г

62.4 ккал, б 2.1 г, ж 2 г, у 8.9 г

Петрушка свежая

20 г

9.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Лимон

35 г

11.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г

Банан

63 г

60.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 13.2 г

Семена льна

10 г

53.4 ккал, б 1.8 г, ж 4.2 г, у 0.2 г

Гороховый растительный протеин Fit & Health Protein Shake PRIMEBAR

0 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 246 ккал, Б 7 г, Ж 9 г, У 25 г

Итого за день 1461 ккал, Б 77 г, Ж 52 г, У 158 г

Макронутриенты

Калории
1461.8

min 1382 1800

81.2%

Белки
77.7

127

61.2%

Жиры
52

76

68.4%

Углеводы
158.8

152

105%

Вода
2978.7

2867

104%

Клетчатка
23.1

26.6

86.8%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

144%

b-car

152%

В1

57.1%

B2

57.1%

Холин

37.1%

B5

69.7%

B6

67.1%

B9

29.7%

B12

245%

C

288%

D

93.7%

E

42.1%

H

24.3%

вит.К

319%

PP

91.2%

Калий

119%

Ca

61.2%

Si

727%

Mg

82.4%

Na

53.6%

P

101%

Cl

50.1%

Fe

56.1%

I

35.9%

Co

338%

Mn

149%

Cu

132%

Mo

111%

Se

86.5%

F

68.7%

Cr

107%

Zn

37.2%

Энергетический баланс

Приход

1462 ккал

Расход

2124 ккал

Итого

-662 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

9

April 19.05.2026 12:18

Дневник питания за 19.05.2026

Сделала себе напоминалку на сегодня - добавить в рацион ягод, орехов, свёклу и какао.
Done.✅
Рейтинг - 95.✅
========

ИИ:
Пример anti-age рациона на ~1800 ккал с упором на:

* антиоксиданты,
* коллаген-поддерживающие продукты,
* омега-3,
* низкую воспалительную нагрузку,
* стабильный сахар крови,
* здоровье кожи и сосудов.

Такой рацион богат витамином C, полифенолами, каротиноидами, цинком, селеном и полезными жирами.

---

# Anti-age рацион на 1800 ккал (3 приёма пищи)

## Завтрак (~600 ккал)

### Омлет + ягоды + зелёный чай

* 3 яйца
* Шпинат — 70 г
* Помидоры — 150 г
* Авокадо — 70 г
* Оливковое масло — 1 ч. л.
* Цельнозерновой хлеб — 2 ломтика
* Черника/смородина — 150 г
* Зелёный чай или матча

### Почему это полезно для кожи

* яйца → аминокислоты для коллагена,
* авокадо и оливковое масло → витамин E и полезные жиры,
* ягоды → антоцианы против старения кожи,
* зелёный чай → EGCG и защита от окислительного стресса.

---

## Обед (~650 ккал)

### Лосось + киноа + большой салат

* Запечённый лосось — 180 г
* Киноа (сухая) — 70 г
* Брокколи — 200 г
* Красный болгарский перец — 100 г
* Огурец — 100 г
* Оливковое масло — 1 ст. л.
* Лимонный сок, зелень, куркума

### Почему это anti-age

* лосось → омега-3 для упругости кожи,
* брокколи и перец → много витамина C,
* киноа → медленные углеводы и магний,
* куркума → мощный противовоспалительный эффект.

---

## Ужин (~550 ккал)

### Индейка + овощи + орехи

* Филе индейки — 180 г
* Запечённые овощи:

* цветная капуста — 200 г
* морковь — 100 г
* свёкла — 100 г
* Грецкие орехи — 20 г
* Натуральный йогурт — 150 г
* Корица + немного какао

### Польза

* белок → восстановление тканей,
* свёкла → поддержка микроциркуляции,
* грецкие орехи → омега-3 и полифенолы,
* какао → флавоноиды для сосудов кожи,
* йогурт → микробиом и уменьшение воспаления.

---

# Что особенно важно для молодости кожи

## Ежедневно

* Ягоды
* Зелень
* Оливковое масло extra virgin
* Омега-3 рыба
* Орехи
* Зелёный чай
* Достаточно белка

## Ограничить

* сахар,
* сладкие напитки,
* ультрапереработанные продукты,
* трансжиры,
* избыток алкоголя.

---

# Пример БЖУ

* Белки: ~120 г
* Жиры: ~80 г
* Углеводы: ~120–140 г

Такой баланс хорошо поддерживает:

* кожу,
* гормоны,
* мышечный тонус,
* уровень энергии,
* профилактику возрастных изменений.

============
Киноа я сразу вычеркиваю, излишне разрекламированная ничем не особо более полезная, чем та же гречка, несъедобная ерунда, на мой вкус)))
Лось было бы хорошо, но цены не способствуют его нахождению в рационе ежедневно.
В остальном я примерно так и питаюсь. 👌

Завтрак

Ряженка

100 г

65 ккал, б 3 г, ж 4 г, у 4.2 г

Семена чиа, сушеные

10 г

48.6 ккал, б 1.7 г, ж 3.1 г, у 0.8 г

Маш пророщенный

22 г

19.3 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 3 г

Брусника

110 г

50.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 9 г

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

30 г

70.5 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 14.5 г

Майонез лёгкий

12 г

26.4 ккал, б 0.1 г, ж 2.4 г, у 1 г

Авокадо

24 г

38.4 ккал, б 0.5 г, ж 3.5 г, у 0.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0 г

Черемша

5 г

1.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Скумбрия натуральная. Консервы

92 г

184 ккал, б 16.3 г, ж 13.2 г, у 0 г

Подсолнечное масло

4 г

36 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Итого 545 ккал, Б 26 г, Ж 31 г, У 33 г

Обед

Грецкий орех

9 г

59 ккал, б 1.5 г, ж 5.5 г, у 1 г

Комбуча

130 г

32.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.1 г

Какао-порошок обезжиренный

10 г

15 ккал, б 2.2 г, ж 0.2 г, у 1.2 г

Parmalat PROTEIN

30 г

16.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 1.4 г

Печень куриная

170 г

233.9 ккал, б 34.7 г, ж 10 г, у 1.2 г

Капуста белокочанная

112 г

31.4 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 5.3 г

Подсолнечное масло

4 г

36 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Гречневая крупа ядрица

50 г

154 ккал, б 6.3 г, ж 1.7 г, у 28.6 г

Помидор (томат), парниковый

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Капуста белокочанная, квашеная

54 г

12.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 1.6 г

Майонез лёгкий

13 г

28.6 ккал, б 0.1 г, ж 2.6 г, у 1 г

творог 5%,каждому по вкусу,180г

60 г

72.6 ккал, б 9.6 г, ж 3 г, у 1.8 г

Свекла отварная по 1-76

103 г

49.4 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 10.1 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 747 ккал, Б 60 г, Ж 27 г, У 62 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)

100 г

151.8 ккал, б 12.7 г, ж 10.9 г, у 0.7 г

Буженина из индейки

40 г

44 ккал, б 4.8 г, ж 2 г, у 1.6 г

Хлеб ржаной из сеяной муки

50 г

105 ккал, б 2.5 г, ж 0.5 г, у 22.4 г

Горошек зелёный, замороженный

70 г

53.9 ккал, б 3.7 г, ж 0.3 г, у 6.4 г

творог 5%,каждому по вкусу,180г

60 г

72.6 ккал, б 9.6 г, ж 3 г, у 1.8 г

Морковь

80 г

28 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 5.5 г

Перец сладкий красный

50 г

13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Яичный белок куриный

30 г

14.4 ккал, б 3.3 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Итого 483 ккал, Б 38 г, Ж 16 г, У 41 г

Итого за день 1776 ккал, Б 125 г, Ж 76 г, У 137 г

Макронутриенты

Калории
1776

min 1402 1777

99.9%

Белки
125.7

128

98.2%

Жиры
76

74

103%

Углеводы
137

150

91.3%

Вода
3529.5

3305

107%

Клетчатка
31.8

26.6

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

2525%

b-car

244%

В1

128%

B2

305%

Холин

171%

B5

324%

B6

157%

B9

181%

B12

1344%

C

337%

D

170%

E

75.4%

H

69.5%

вит.К

119%

PP

250%

Калий

130%

Ca

62.7%

Si

469%

Mg

111%

Na

152%

P

201%

Cl

82.2%

Fe

255%

I

57.6%

Co

981%

Mn

230%

Cu

221%

Mo

288%

Se

337%

F

87.6%

Cr

177%

Zn

155%

Энергетический баланс

Приход

1776 ккал

Расход

2448 ккал

Итого

-672 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

4

April 19.05.2026 08:59

Дневник питания за 18.05.2026

Замечаю, что у меня снизилась мотивация делать фото.
Завтрак: тосты с паштетом из рыбы, огурца и легкого майонеза, украшенные острой квашеной капустой со свеклой. Бутерброд с индейкой и авокадо.

О: куриный фарш с овощами, творог на десерт

У: окрошка. Ряженка с чиа, творог.
Было очень вкусно, но на утро +1кг🤷‍♀️ Окрошка коварна.

Завтрак

Хлеб ржаной из сеяной муки

52 г

109.2 ккал, б 2.5 г, ж 0.5 г, у 23.3 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Майонез лёгкий

15 г

33 ккал, б 0.1 г, ж 3 г, у 1.2 г

Капуста белокочанная, квашеная

40 г

9.2 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 1.2 г

Хлеб ржаной из сеяной муки

21 г

44.1 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 9.4 г

Буженина из индейки

58 г

63.8 ккал, б 7 г, ж 2.9 г, у 2.3 г

Авокадо

20 г

32 ккал, б 0.4 г, ж 2.9 г, у 0.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 0 г

Скумбрия натуральная. Консервы

83 г

166 ккал, б 14.7 г, ж 12 г, у 0 г

Подсолнечное масло

4 г

36 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Итого 512 ккал, Б 28 г, Ж 25 г, У 39 г

Обед

Фарш «Премиум филе» из мяса цыплят

103 г

133.9 ккал, б 20.6 г, ж 5.2 г, у 1.5 г

8 овощей

100 г

45 ккал, б 2.5 г, ж 0.2 г, у 8 г

творог 5%,каждому по вкусу,180г

50 г

60.5 ккал, б 8 г, ж 2.5 г, у 1.5 г

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

22 г

44.2 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 8.3 г

Итого 283 ккал, Б 32 г, Ж 8 г, У 19 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Майонез лёгкий

25 г

55 ккал, б 0.1 г, ж 5 г, у 2 г

Хлеб ржаной из сеяной муки

41 г

86.1 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 18.4 г

Оливье

375 г

271.1 ккал, б 17.3 г, ж 12.8 г, у 21.8 г

Ветчина с индейкой

77 г

84.7 ккал, б 7.7 г, ж 5.4 г, у 3.1 г

Heinz горчичный соус

6 г

22.8 ккал, б 0.1 г, ж 2 г, у 1 г

Буженина из индейки

82 г

90.2 ккал, б 9.8 г, ж 4.1 г, у 3.3 г

Комбуча

260 г

65 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 16.1 г

Parmalat PROTEIN

30 г

16.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 1.4 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Карпаччо сорт экстра охлажденное

26 г

49.4 ккал, б 5.2 г, ж 3.1 г, у 0 г

Семена чиа, сушеные

10 г

48.6 ккал, б 1.7 г, ж 3.1 г, у 0.8 г

Ряженка

80 г

52 ккал, б 2.4 г, ж 3.2 г, у 3.4 г

творог 5%,каждому по вкусу,180г

80 г

96.8 ккал, б 12.8 г, ж 4 г, у 2.4 г

Итого 944 ккал, Б 60 г, Ж 43 г, У 74 г

Итого за день 1740 ккал, Б 121 г, Ж 77 г, У 133 г

Макронутриенты

Калории
1740.1

min 1392 1777

97.9%

Белки
121.7

128

95.1%

Жиры
77.6

74

105%

Углеводы
133.5

150

89%

Вода
3256.4

2866

114%

Клетчатка
18.7

26.6

70.3%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

66%

b-car

15.5%

В1

42.3%

B2

92.3%

Холин

104%

B5

129%

B6

61.9%

B9

32.3%

B12

370%

C

86.1%

D

158%

E

43.9%

H

63.5%

вит.К

41.8%

PP

100%

Калий

103%

Ca

50.8%

Si

442%

Mg

64.1%

Na

186%

P

119%

Cl

141%

Fe

66.1%

I

57.3%

Co

653%

Mn

163%

Cu

118%

Mo

107%

Se

155%

F

88.8%

Cr

138%

Zn

44.8%

Энергетический баланс

Приход

1740 ккал

Расход

2123 ккал

Итого

-383 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

1

April 16.05.2026 16:18

Дневник питания за 15.05.2026

Отвесик. 76,7
Месяц назад было 78,6
Год назад 95

Вчерашняя дискуссия, конечно, удивила. Ну почему у нас мужчины начинают с обесценивания женщин и их внешности, а потом удивляются тому, что им в ответ (понятно почему) приходится выслушивать. Это все печально, конечно. Есть версии, почему так происходит?

Завтрак

Капуста белокочанная

90 г

25.2 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 4.2 г

Лук зеленый (перо)

6 г

1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Пирожки с луком и яйцом

111 г

216 ккал, б 10.1 г, ж 6 г, у 30.5 г

Яйцо куриное (Жарка)

106 г

160.9 ккал, б 13.5 г, ж 11.6 г, у 0.7 г

Ветчина с индейкой

48 г

52.8 ккал, б 4.8 г, ж 3.4 г, у 1.9 г

Маш пророщенный

25 г

21.9 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 3.4 г

Подсолнечное масло

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Итого 490 ккал, Б 32 г, Ж 22 г, У 41 г

Обед

творог 5%,каждому по вкусу,180г

180 г

217.8 ккал, б 28.8 г, ж 9 г, у 5.4 г

Петрушка свежая

13 г

6.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1 г

Талицкая сметана

43 г

68.8 ккал, б 1.1 г, ж 6.5 г, у 1.5 г

Кефир 1% жирности

163 г

65.2 ккал, б 4.9 г, ж 1.6 г, у 6.5 г

Не определен!

163 г

60.3 ккал, б 4.9 г, ж 1.6 г, у 6.5 г

Тыквенные семечки, сушеные

22 г

123 ккал, б 6.7 г, ж 10.8 г, у 1 г

Холодец говяжий

105 г

69.3 ккал, б 10.8 г, ж 2.5 г, у 0.8 г

Русский хлеб

24 г

60 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 12 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Heinz горчичный соус

9 г

34.2 ккал, б 0.1 г, ж 3.1 г, у 1.4 г

Итого 708 ккал, Б 59 г, Ж 35 г, У 37 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Гречка с маслом

1 Порция

137.4 ккал, б 6.1 г, ж 1.8 г, у 24.1 г

Свекла отварная по 1-76

63 г

30.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 6.2 г

Русский хлеб

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

280 г

2.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Брокколи (Варка со сливом)

82 г

23.3 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 2.3 г

Хлебцы Карамельные

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лимон

30 г

10.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Фарш «Премиум филе» из мяса цыплят

76 г

98.8 ккал, б 15.2 г, ж 3.8 г, у 1.1 г

Оливковое масло

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Морковь

62 г

21.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.3 г

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

18 г

40.3 ккал, б 3.1 г, ж 3.1 г, у 0 г

Сибирская клетчатка Очищающая ФОРТЕ

10 г

21 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 2.7 г

Подсолнечное масло

4 г

36 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Хлеб ржаной из сеяной муки

29 г

60.9 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 13 г

Итого 482 ккал, Б 32 г, Ж 13 г, У 54 г

Вечерний перекус

Яйцо куриное вареное вкрутую

53 г

84.1 ккал, б 6.8 г, ж 6.2 г, у 0.4 г

Итого 84 ккал, Б 6 г, Ж 6 г, У 0 г

Итого за день 1764 ккал, Б 130 г, Ж 77 г, У 133 г

Макронутриенты

Калории
1764.7

min 1392 1777

99.3%

Белки
130.9

128

102%

Жиры
77.7

74

105%

Углеводы
133.1

150

88.7%

Вода
3257.9

2857

114%

Клетчатка
24.1

26.6

90.6%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

250%

b-car

185%

В1

56%

B2

126%

Холин

147%

B5

139%

B6

59.6%

B9

64.7%

B12

142%

C

129%

D

97.3%

E

54.7%

H

119%

вит.К

350%

PP

96.8%

Калий

111%

Ca

80.8%

Si

370%

Mg

113%

Na

160%

P

172%

Cl

125%

Fe

89.4%

I

55.6%

Co

389%

Mn

204%

Cu

142%

Mo

161%

Se

152%

F

90.8%

Cr

73.4%

Zn

72.3%

Энергетический баланс

Приход

1765 ккал

Расход

2116 ккал

Итого

-351 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

11

April 15.05.2026 08:04

Дневник питания за 14.05.2026

Начиталась про лепешки из нутовой муки, решила купить такую муку. Но в Ленте мне попалась гороховая, тоже интересно, бжу такие же примерно, а цена вдвое ниже.
Пропробовала сделать с добавлением гороховой муки дрожжевое тесто и пирожки с луком и яйцом из него. Работать с ним сложнее оказалось - чуть меньше поднимается и чуть больше рвётся, но можно приспособиться.

Надо еще что-то попробовать приготовить из неё, пишут, что хорошо для горохового супа-пюре.

С огромным удовольствием посмотрела Екатерину Шульман - выпуск "Закладки" с Галиной Юзефович: Сей Сёнагон, Записки у изголовья. Заодно послушала выступления Шульман про "Войну и Мир" и "Чтение в чрезвычайных ситуациях". Не устаю восхищаться начитанностью, эрудицией, умом, чувством юмора и наблюдательностью этой женщины.

Соведущая ее, Галина Юзефович, удивительно хорошо выглядит в свои 50+. Женщины прекрасны и удивительны☺️

Шагов 14,7 т.
Вес снижается потихоньку, в калории уложилась, рейтинг 93. Много чего успела, хотя был напряженный по графику день, присутственные места и много беготни. Я довольна.

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

106 г

160.9 ккал, б 13.5 г, ж 11.6 г, у 0.7 г

Подсолнечное масло

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Лаваш тонкий ИП Мхитарян

25 г

57.3 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 12.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Маш пророщенный

20 г

17.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Морковь

100 г

35 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г

Ветчина с индейкой

42 г

46.2 ккал, б 4.2 г, ж 2.9 г, у 1.7 г

Капуста белокочанная, квашеная

80 г

18.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Сыр Выручай Российский полутвердый

22 г

68.2 ккал, б 5.1 г, ж 5.3 г, у 0 г

Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения

20 г

45 ккал, б 4.1 г, ж 3.2 г, у 0 г

Итого 460 ккал, Б 33 г, Ж 24 г, У 27 г

Утренний перекус

Пирожки с луком и яйцом

204 г

397 ккал, б 18.6 г, ж 11 г, у 56.1 г

Итого 397 ккал, Б 18 г, Ж 11 г, У 56 г

Обед

Филе голени индейки тушеное (духовая индейка)

128.5 г

248.3 ккал, б 40.9 г, ж 9.4 г, у 0 г

Гречка с маслом

1 Порция

137.4 ккал, б 6.1 г, ж 1.8 г, у 24.1 г

Оливковое масло

3 г

26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Петрушка свежая

22 г

10.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Лимон

27 г

9.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г

5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Брокколи (Варка со сливом)

88 г

25 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 2.5 г

Хлебцы Карамельные

10 г

32 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 7 г

Итого 494 ккал, Б 51 г, Ж 14 г, У 36 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Авокадо

40 г

64 ккал, б 0.8 г, ж 5.9 г, у 0.7 г

Свекла отварная по 1-76

63 г

30.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 6.2 г

Русский хлеб

29 г

72.5 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14.5 г

Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения

61 г

137.3 ккал, б 12.4 г, ж 9.8 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Хлебцы тонкие Ржаные (Щедрые)

2 штука

38.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.4 г, у 7.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

280 г

2.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

49 г

77.8 ккал, б 6.3 г, ж 5.7 г, у 0.3 г

Лимон

7 г

2.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Итого 428 ккал, Б 24 г, Ж 22 г, У 30 г

Итого за день 1780 ккал, Б 127 г, Ж 72 г, У 150 г

Макронутриенты

Калории
1780.7

min 1392 1777

100%

Белки
127.7

128

99.8%

Жиры
72.5

74

98%

Углеводы
150.4

150

100%

Вода
3436

2866

120%

Клетчатка
24.2

26.6

91%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

330%

b-car

289%

В1

61.3%

B2

148%

Холин

185%

B5

189%

B6

111%

B9

67.4%

B12

669%

C

119%

D

78.8%

E

67.7%

H

107%

вит.К

452%

PP

146%

Калий

140%

Ca

60.9%

Si

271%

Mg

106%

Na

436%

P

193%

Cl

301%

Fe

102%

I

54%

Co

649%

Mn

157%

Cu

150%

Mo

159%

Se

296%

F

98%

Cr

127%

Zn

110%

Энергетический баланс

Приход

1781 ккал

Расход

2123 ккал

Итого

-342 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

136

April 13.05.2026 18:47

Дневник питания за 13.05.2026

Сегодня исправляюсь с рационом и количеством калорий. Немножечко нашего красивого города.

Погода не ахти сегодня, +11 и дождь, планы мои немного отменились из-за этого и что-то не могу собраться и поделать что-то другое полезное. А надо бы.

В калории уложилась, даже рейтинг красивый вышел сегодня 93, надо же.

Завтрак

Капуста белокочанная

219 г

61.3 ккал, б 3.9 г, ж 0.4 г, у 10.3 г

Лаваш тонкий ИП Мхитарян

24 г

55 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 12.2 г

Подсолнечное масло

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Яйцо куриное (Жарка)

119 г

180.6 ккал, б 15.1 г, ж 13 г, у 0.8 г

Свекла отварная по 1-76

94 г

45.1 ккал, б 1.7 г, ж 0.1 г, у 9.2 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Карпаччо куриный

30 г

30 ккал, б 6 г, ж 0.6 г, у 0 г

Лук зеленый (перо)

9 г

1.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения

44 г

99 ккал, б 8.9 г, ж 7 г, у 0 г

Маш пророщенный

20 г

17.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Итого 502 ккал, Б 39 г, Ж 22 г, У 35 г

Обед

Филе голени индейки тушеное (духовая индейка)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Филе голени индейки тушеное (духовая индейка)

128.5 г

248.3 ккал, б 40.9 г, ж 9.4 г, у 0 г

Гречка с маслом

1 Порция

137.4 ккал, б 6.1 г, ж 1.8 г, у 24.1 г

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Оливковое масло

4 г

35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Капуста белокочанная, квашеная

100 г

23 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 3 г

Петрушка свежая

24 г

11.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.8 г

Лимон

18 г

6.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Перец сладкий красный

40 г

10.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.1 г

Грецкий орех

13 г

85.3 ккал, б 2.1 г, ж 7.9 г, у 1.4 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г

5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Parmalat PROTEIN

27 г

14.9 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 1.2 г

Русский хлеб

16 г

40 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 8 г

Не определен!

15 г

45.1 ккал, б 1.5 г, ж 3.6 г, у 0.5 г

Помидор (томат), грунтовый

75 г

18 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 2.9 г

Полезное с изюмом

12 г

48.8 ккал, б 1 г, ж 1.8 г, у 7.2 г

Итого 730 ккал, Б 58 г, Ж 29 г, У 53 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Русский хлеб

37 г

92.5 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 18.5 г

Тунец кусочками в собственном соку

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Капуста белокочанная

200 г

56 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 9.4 г

Тыквенные семечки, сушеные

11 г

61.5 ккал, б 3.3 г, ж 5.4 г, у 0.5 г

Тунец натуральный. Консервы

136 г

130.6 ккал, б 30.6 г, ж 1 г, у 0 г

Подсолнечное масло

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Черемша

10 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Огурец парниковый

160 г

17.6 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3 г

Авокадо

54 г

86.4 ккал, б 1.1 г, ж 7.9 г, у 1 г

Хлебцы тонкие Ржаные (Щедрые)

2 штука

38.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.4 г, у 7.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Итого 516 ккал, Б 44 г, Ж 18 г, У 40 г

Итого за день 1749 ккал, Б 142 г, Ж 70 г, У 129 г

Макронутриенты

Калории
1749.5

min 1392 1777

98.5%

Белки
142.4

128

111%

Жиры
70.7

74

95.5%

Углеводы
129.6

150

86.4%

Вода
3629.7

2870

127%

Клетчатка
29

26.6

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

103%

b-car

75.7%

В1

66.3%

B2

144%

Холин

125%

B5

157%

B6

127%

B9

94.3%

B12

421%

C

537%

D

46%

E

63.7%

H

63.3%

вит.К

663%

PP

241%

Калий

202%

Ca

71.8%

Si

1215%

Mg

133%

Na

381%

P

216%

Cl

240%

Fe

110%

I

83.3%

Co

1083%

Mn

174%

Cu

190%

Mo

156%

Se

198%

F

100%

Cr

370%

Zn

122%

Энергетический баланс

Приход

1750 ккал

Расход

2126 ккал

Итого

-377 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

11

April 13.05.2026 14:19

Дневник питания за 12.05.2026

Последние два дня питание как-то кувырком. Как во вторник напал голод, так и не отпускает.
С утра была сдача крови, потом ранний обед, ранний ужин, и потом белое вино и трюфель в театре.
Оперу смотрела, "Царская невеста". Такая драма, такая драма)). Костюмы тоже красивые.

Зато 16 тысяч шагов. И я нарядилась и накрасилась, фоточек наделала, настроение поднялось от атмосферы небольшого праздника.

Обед

Морковь

90 г

31.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 6.2 г

Яйцо куриное (Жарка)

59 г

89.6 ккал, б 7.5 г, ж 6.4 г, у 0.4 г

Белок яичный Удобное яйцо Grovo 500г=18 яиц 1 белок=2 ст.л.

37 г

19.2 ккал, б 4.8 г, ж 0 г, у 0.4 г

Лук зеленый (перо)

10 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Перец сладкий красный

40 г

10.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.1 г

Не определен!

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Горбуша в Горчичном Соусе

17 г

30.6 ккал, б 2.7 г, ж 2 г, у 0.5 г

Русский хлеб

24 г

60 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 12 г

Капуста белокочанная, квашеная

84 г

19.3 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Паштет из куриной печени с луком и морковью

35 г

69.7 ккал, б 5 г, ж 4.8 г, у 1.7 г

Авокадо

41 г

65.6 ккал, б 0.8 г, ж 6 г, у 0.8 г

Творожная запеканка А

100 г

99.3 ккал, б 16.3 г, ж 2.4 г, у 3.3 г

Булочки сдобные

105 г

356 ккал, б 8.3 г, ж 9.9 г, у 58.3 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г

5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Parmalat PROTEIN

47 г

25.9 ккал, б 2.4 г, ж 0.8 г, у 2.2 г

Итого 884 ккал, Б 53 г, Ж 32 г, У 91 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Карпаччо куриный

170 г

170 ккал, б 34 г, ж 3.4 г, у 0 г

Перец сладкий красный

44 г

11.9 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.3 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

280 г

5.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Parmalat PROTEIN

47 г

25.9 ккал, б 2.4 г, ж 0.8 г, у 2.2 г

Грейпфрут

199 г

69.7 ккал, б 1.4 г, ж 0.4 г, у 12.9 г

Яблоко

148 г

69.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.5 г

Творожная запеканка А

64 г

63.6 ккал, б 10.4 г, ж 1.5 г, у 2.1 г

Помидор (томат), парниковый

63 г

8.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.4 г

Русский хлеб

24 г

60 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 12 г

Сыр Выручай Российский полутвердый

48 г

148.8 ккал, б 11 г, ж 11.5 г, у 0 г

Итого 633 ккал, Б 62 г, Ж 18 г, У 49 г

Вечерний перекус

Вино столовое белое, Фюмэ Блан (Fume Blanc) 13% об.

100 г

82 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.3 г

Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками

25 г

133.3 ккал, б 1.7 г, ж 7.7 г, у 14.2 г

Итого 215 ккал, Б 1 г, Ж 7 г, У 16 г

Итого за день 1733 ккал, Б 117 г, Ж 59 г, У 157 г

Макронутриенты

Калории
1733.4

min 1392 1777

97.5%

Белки
117.8

128

92%

Жиры
59.1

74

79.9%

Углеводы
157.4

150

105%

Вода
2948.1

2865

103%

Клетчатка
17.9

26.6

67.3%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

487%

b-car

286%

В1

43.7%

B2

86.9%

Холин

63.6%

B5

81.8%

B6

69%

B9

32.5%

B12

177%

C

409%

D

15.4%

E

59.2%

H

55.9%

вит.К

52.1%

PP

92.6%

Калий

97%

Ca

47.6%

Si

435%

Mg

54.7%

Na

121%

P

89.6%

Cl

29.7%

Fe

79.4%

I

27.5%

Co

250%

Mn

44.8%

Cu

94.6%

Mo

135%

Se

122%

F

42.4%

Cr

49.8%

Zn

36.9%

Энергетический баланс

Приход

1733 ккал

Расход

2122 ккал

Итого

-389 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

10

2

April 13.05.2026 11:45

Дневник питания за 11.05.2026

На день матери мне деть подарил букет. 💞 Впервые из своих денег, а не из карманных. Очень горжусь☺️

А вот питание кувырком пошло. Утро началось с творожной запеканки - вкусно и много белка. Но, видимо, не зря пишут, что низкожирный творог, да без углеводов и жиров вызывает скачки инсулина. Мне завтрак с точки зрения сытости не зашёл. Может, конечно, дело не в запеканке, ведь завтрак из сырников меня очень хорошо насыщал, казалось бы, то же самое. Но весь день меня мучил адский голод. Зная, что на следующий день мне с утра идти сдавать кровь и есть будет до 12 часов нельзя, я завтрак сьела заранее😅🤭 хотела во вторник его записать. Но ничего не вышло, голод не отпустил. Да и во вторник я набрала норму калорий с верхом.

Какое-то фиаско по общей калорийности.
8 тысяч шагов.

Завтрак

Творожная запеканка А

202 г

200.6 ккал, б 32.9 г, ж 4.8 г, у 6.7 г

Сметана 15% жирности

34 г

55.1 ккал, б 0.9 г, ж 5.1 г, у 1.2 г

Морковь

64 г

22.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.4 г

Комбуча

138 г

34.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.6 г

Русский хлеб

20 г

50 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 10 г

Паштет из куриной печени с луком и морковью

40 г

79.6 ккал, б 5.7 г, ж 5.4 г, у 2 г

Груша

132 г

62 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 13.6 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Итого 507 ккал, Б 42 г, Ж 16 г, У 46 г

Обед

Свекла отварная по 1-76

93 г

44.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.1 г, у 9.1 г

Фарш «Премиум филе» из мяса цыплят

150 г

195 ккал, б 30 г, ж 7.5 г, у 2.3 г

Горошек зелёный, замороженный

61 г

47 ккал, б 3.2 г, ж 0.2 г, у 5.6 г

Цветная капуста (Варка без слива)

58 г

16.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 2.3 г

Оливковое масло

4 г

35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Картофель (Варка без слива)

69 г

49.7 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 10.5 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20.5 г

74.6 ккал, б 4.8 г, ж 6 г, у 0 г

Масло сливочное 61,5%

5 г

28.4 ккал, б 0.1 г, ж 3.1 г, у 0.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Parmalat PROTEIN

15 г

8.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 0.7 г

Русский хлеб

20 г

50 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 10 г

Грейпфрут

178 г

62.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 11.6 г

Грецкий орех

20 г

131.2 ккал, б 3.2 г, ж 12.2 г, у 2.2 г

Итого 746 ккал, Б 49 г, Ж 34 г, У 54 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Яичный белок куриный (Варка)

31 г

14.9 ккал, б 3.4 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Черемша

26 г

9.1 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 1.6 г

Огурец парниковый

87 г

9.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Майонез Calve Лёгкий

20 г

44 ккал, б 0.1 г, ж 4 г, у 1.6 г

Петрушка свежая

22 г

10.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Картофель, запечённый в мультиварке

127 г

127.1 ккал, б 3.2 г, ж 1.7 г, у 24.9 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

111 г

176.2 ккал, б 14.2 г, ж 12.9 г, у 0.8 г

Лимон

23 г

7.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Крокант

6 г

33.6 ккал, б 0.3 г, ж 2.2 г, у 3.1 г

M&M’s с арахисом

22 г

110.8 ккал, б 2 г, ж 5.4 г, у 13.2 г

Полезное с изюмом

12 г

48.8 ккал, б 1 г, ж 1.8 г, у 7.2 г

Итого 592 ккал, Б 26 г, Ж 28 г, У 56 г

Вечерний перекус

Подсолнечное масло

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Творожная запеканка А

76 г

75.5 ккал, б 12.4 г, ж 1.8 г, у 2.5 г

Сметана 15% жирности

34 г

55.1 ккал, б 0.9 г, ж 5.1 г, у 1.2 г

Морковь

118 г

41.3 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 8.1 г

Паштет из куриной печени с луком и морковью

15 г

29.9 ккал, б 2.1 г, ж 2 г, у 0.7 г

Горбуша в Горчичном Соусе

161 г

289.8 ккал, б 25.8 г, ж 19.3 г, у 4.8 г

Итого 500 ккал, Б 42 г, Ж 29 г, У 17 г

Итого за день 2346 ккал, Б 161 г, Ж 108 г, У 174 г

Макронутриенты

Калории
2346.9

min 1392 1777

132%

Белки
161.5

128

126%

Жиры
108.2

74

146%

Углеводы
174.7

150

117%

Вода
3398.7

2865

119%

Клетчатка
25

26.6

94%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

862%

b-car

541%

В1

80.1%

B2

186%

Холин

134%

B5

178%

B6

109%

B9

76.6%

B12

307%

C

251%

D

32.3%

E

50.1%

H

115%

вит.К

376%

PP

140%

Калий

170%

Ca

98.8%

Si

976%

Mg

97.7%

Na

120%

P

172%

Cl

97.8%

Fe

119%

I

57.3%

Co

553%

Mn

112%

Cu

153%

Mo

201%

Se

234%

F

65%

Cr

91.5%

Zn

79.1%

Энергетический баланс

Приход

2347 ккал

Расход

2122 ккал

Итого

225 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

3

April 10.05.2026 18:29

Дневник питания за 10.05.2026

9 мая погода погрустила, было +5 и ледяной ураганный ветер, много деревьев и веток повалило. Нарцисс мой расцветший сломало ветром. От сильного ветра краснеет лицо.
Собственно, как я и говорила - черемуха распустила цвет и холод ударил.

Сегодня рейтинг получился высокий, 96 и все полоски зелёные, вот что значит выходной.

Завтрак

Морковь

94 г

32.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 6.5 г

Хлеб ржаной из сеяной муки

62 г

130.2 ккал, б 3 г, ж 0.6 г, у 27.8 г

Не определен!

28 г

84.3 ккал, б 2.8 г, ж 6.6 г, у 0.9 г

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая

83 г

81.3 ккал, б 17 г, ж 1.3 г, у 0.2 г

Майонезный соус (лёгкий) "Calve"

15 г

33 ккал, б 0.1 г, ж 3 г, у 1.2 г

Паштет из куриной печени с луком и морковью

40 г

79.6 ккал, б 5.7 г, ж 5.4 г, у 2 г

Комбуча

145 г

36.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г

Капуста квашеная со свёклой

73 г

21 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 3.7 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 543 ккал, Б 31 г, Ж 22 г, У 51 г

Обед

Оливье

218 г

162.6 ккал, б 7.4 г, ж 8.3 г, у 14 г

Фарш «Премиум филе» из мяса цыплят

150 г

195 ккал, б 30 г, ж 7.5 г, у 2.3 г

Горошек зелёный, замороженный

61 г

47 ккал, б 3.2 г, ж 0.2 г, у 5.6 г

Цветная капуста (Варка без слива)

58 г

16.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 2.3 г

Оливковое масло

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Картофель (Варка без слива)

69 г

49.7 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 10.5 г

Сельдь атлантическая жирная

34 г

84.3 ккал, б 6 г, ж 6.6 г, у 0 г

Подсолнечное масло

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

36 г

82.1 ккал, б 3.1 г, ж 0.5 г, у 16.2 г

Итого 667 ккал, Б 52 г, Ж 26 г, У 50 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Маш (бобы мунг)

44 г

132 ккал, б 10.3 г, ж 0.9 г, у 20.2 г

Подсолнечное масло

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Яичный белок куриный (Жарка)

82 г

39.3 ккал, б 9.1 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Яичный желток куриный (Жарка)

40 г

135.9 ккал, б 6.5 г, ж 11.9 г, у 1.4 г

Ламбер легкий

27 г

70.5 ккал, б 8.1 г, ж 4.2 г, у 0 г

Масло сливочное 61,5%

9 г

51 ккал, б 0.1 г, ж 5.5 г, у 0.2 г

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

40.5 г

92.3 ккал, б 3.5 г, ж 0.6 г, у 18.3 г

Киви

76 г

35.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 6.2 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Итого 568 ккал, Б 38 г, Ж 24 г, У 47 г

Итого за день 1779 ккал, Б 122 г, Ж 73 г, У 149 г

Макронутриенты

Калории
1779.4

min 1392 1777

100%

Белки
122.5

128

95.7%

Жиры
73.5

74

99.3%

Углеводы
149

150

99.3%

Вода
2893.2

2866

101%

Клетчатка
28.5

26.6

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

530%

b-car

278%

В1

86.7%

B2

136%

Холин

168%

B5

191%

B6

93.6%

B9

116%

B12

343%

C

265%

D

144%

E

56.2%

H

89.1%

вит.К

120%

PP

143%

Калий

135%

Ca

79.1%

Si

530%

Mg

97.9%

Na

175%

P

184%

Cl

140%

Fe

123%

I

102%

Co

560%

Mn

244%

Cu

246%

Mo

171%

Se

242%

F

61.9%

Cr

195%

Zn

101%

Энергетический баланс

Приход

1779 ккал

Расход

2123 ккал

Итого

-344 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0