April
07.10.2020 15:22
Чота вес встал, точнее колеблется вокруг одной цифры. Все же было хорошо, раньше снижался. Либо ОО все таки замедлился и замедлилась бытовая активность. Либо дело с том что в сентябре был раз перебор калорий (ресторан, чтоб его и роллы), который я потом в течение недели или нескольких дней компенсировала снижением калорийности, может организму это не нравится. Тем не менее, замерила объемы (забыла это сделать на первое число) и вроде как за сентябрь ушло в каждом измерении по 2 см. Что коррелирует с потерей 1,9 кг за месяц (если считать с 30.08 по 30.09).

В общем, как в песне поется: "Речка движется и не движется... ". Хотя я старалась:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки
62
130.2 3 0.6 27.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Хумус с чесноком
97
156 7 7.9 14.2
Яйцо куриное (Жарка)
106
160.9 13.5 11.6 0.7
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Хлебцы тонкие Ржаные (Щедрые)
1
19.4 0.7 0.2 3.7
Апельсин
209
89.9 1.9 0.4 16.9
Помидор (томат), парниковый
110
15.4 0.7 0 4.2
Пепси Лайт
508
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
160
72 1.4 0.2 15.2
Рагу (Тушеные овощи с куриной грудкой) 07.10
200
173.8 20.4 6.8 8.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
115
171.4 6.9 2 30.1
Помидор (томат), парниковый
140
19.6 0.8 0 5.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
210
344.4 18.6 5.4 41.6
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
220 44 1.2 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
April
04.10.2020 11:44
Попробовала сегодня хумус первый раз приготовить самостоятельно. Это действительно оказалось не так сложно. Интересно, сколько можно его хранить в холодильнике и можно ли заморозить, если получается сразу много? Из 300 гр отварного нута получилось 440 гр хумуса, хотя можно было меньше отвара добавлять, он был бы гуще. Тахину купила готовую, странный у нее вкус, напоминает мне забытый вкус халвы.
В домашнем хумусе получилось161 кал, а в том что я в магазине покупала было заявлено 360, существенная разница.
Рецепт тут: https://m.povar.ru/recipes/pp_humus-80546.html
 3 
 3
April
03.10.2020 16:40
У нас тоже золотая осень и невероятно красиво. Наверное красиво, потому что я все дни на работе и в перерыв выйти некогда, а возвращаюсь домой когда уже стемнело, в 19 ч уже темно. Всю неделю стоял вес и не падал, возможно от обезболивающих или из-за кортизола, упал только в субботу, когда стресс от работы временно отступил. Зато в субботу проснулась с головной болью, это очень обидно для выходного дня когда столько планов.
Закачала приложение для медитации от Ирены Понарошку. Озвучено голосом Сергея Чонишвили, довольно приятный голос. Буду осваивать, надо со стрессом как-то справляться.
Полосочки сошлись, зеленые. Уже неплохо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
52
144 4.7 0.6 29.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
103.2 7.8 7.8 0
Яйцо куриное (Жарка)
106
160.9 13.5 11.6 0.7
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)
42
44.4 8.9 0.2 1.3
Апельсин
248
106.6 2.2 0.5 20.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
14
48.2 3.6 3.7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
287
183.4 2.9 12.6 15.5
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
81
75.3 2 0.1 15.3
Хлебцы тонкие Ржаные (Щедрые)
1
19.4 0.7 0.2 3.7
Помидор (томат), парниковый
88
12.3 0.5 0 3.3
Творожная запеканка с кукурузой мукой
45
82.1 8.3 1 9.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)
134
141 29.4 2.4 0.5
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Огурец соленый
15
2 0.1 0 0.3
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
282
112.8 8.5 2.8 11.3
Слива (садовая)
268
131.3 2.1 0.8 25.7
Яйцо куриное (Запекание)
56
82.1 6.8 5.9 0.4
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Хлебцы тонкие Ржаные (Щедрые)
2
38.8 1.4 0.4 7.4
Печень трески. Консервы
14
85.8 0.6 9.2 0.2
Сибирская клетчатка Очищающая ФОРТЕ
11
23.1 2 0.4 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
April
03.10.2020 09:29
Калорийность - 216.6 кКал; белки - 15.8 г; жиры - 10.2 г; углеводы - 14.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 53 г
Яйцо куриное (Запекание) 106 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 30 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) 40 г
Оливковое масло 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Вкусный и простой завтрак выходного дня, не надо возиться с мукой. Часть сыра заменена обезжиренный творогом, а по желанию можно вообще только творог оставить. Он при приготовлении плавится и становится тоже вполне себе сыр. Только в этом случае творог надо присолить чтоб было не пресно.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нам потребуется треть лаваша, 1-2 яйца, творог и брусочек сыра. Лаваш делим на две части, одну половину - формой длинного прямоугольника и остальное квадратами. Творог с яйцом солим, перемешиваем вилкой, опускаем в смесь маленькие квадратики лаваша. Сыр трем или режем мелкими кусочками.
Шаг 2.
Ковш или маленькую сковороду смазываем кисточкой маслом. Выкладываем прямоугольный кусок лаваша половинкой на дно, на него потертый сыр вперемешку с кусочками лаваша в яично-творожной смеси, накрываем второй половиной лаваша и крышкой. Пока наш псевдо-хачапури готовится, завариваем себе кофе.
Шаг 3.
Минут через пять "хачапури" сильно поднимется, увеличится в объеме, время смазать верхушку кисточкой маслом и перевернуть, поджарить со второй стороны. Готово, наслаждаемся.
Шаг 4.
Главное не обжечь язык, потому что сразу хочется съесть, до остывания он почему-то не доживает))
В моем лаваше, сыре и твороге калорий было указано меньше на 100 гр (229, 330 и 85), но рецепт посчитан из продуктов основной базы, пусть так.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 216.6 кКал 12.86%
Белки 15.8 г 20.79%
Жиры 10.2 г 18.21%
Углеводы 14.9 г 6.8%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 55 г 2.42%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
17%
b-car
1%
В1
5.9%
B2
17.6%
Холин
27.4%
B5
18.2%
B6
7.4%
B9
5.2%
B12
18.9%
C
0.2%
D
11.2%
E
5.2%
H
23.8%
вит.К
0.8%
PP
20%
Калий
5.6%
Ca
19.4%
Si
1.8%
Mg
6.4%
Na
24.5%
P
30.2%
Cl
21.9%
Fe
11.1%
I
7%
Co
57.7%
Mn
11.7%
Cu
9.3%
Mo
10.7%
Se
41.4%
F
0.9%
Cr
5.7%
Zn
10.7%
 4 
 5
April
27.09.2020 07:42
На неделе был ресторан. И хотя я урезала завтрак и обед в этот день, все равно на 2000 калорий в этот день вышла. Сложно вписать праздничную еду в похудение. А впереди новый год))
У меня созрел план. Раз вписалась в марафон до НГ, планирую этого придерживаться, цель по снижению веса поставлена напряженная, но реалистичная (85). А после НГ до лета перейти на поддержание, чтобы постепенно калорийность выровнять и поднять обратно. Потом снова на снижение.
А еще я хочу избавиться от одежды, которая стала мне велика. Это очень пугающий шаг. До этого были колебания веса +25, -32, + 41, -25 кг и одежда пригождалась снова. :(

А вы избавились от одежды которая стала вам велика после похудения? Не пожалели? Набирали потом вес и объемы обратно или нет?
.
За месяц:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
56
85 7.1 6.1 0.4
Хлеб ржаной из сеяной муки
66
138.6 3.2 0.7 29.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Паштет из куриной печени с луком и морковью 06.09
70
126.4 10 8.6 2.2
Морские водоросли вакаме, сырые
60
27 1.8 0.4 5.2
Груша
138
64.9 0.6 0.4 14.2
Огурец парниковый
132
14.5 0.9 0.1 2.5
Сыр Адыгейский [Лента]
58
127.6 11 9.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
74
34.8 0.3 0.2 7.6
Брусничный Сироп [Ikea]
8
26.8 0 0 6.7
Хлеб ржаной из сеяной муки
80
168 3.9 0.8 35.8
Икра Трески [5 Морей]
150
262.5 28.5 16.5 3.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
113
15.8 0.9 0.1 2.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
231
32.3 1.4 0 8.8
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
90
14.4 1.3 0.2 1.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
15
6.1 0.2 0 1.2
Горчичное масло
11
98.8 0 11 0
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет Куриный Нежный [Ремит]
41
121.4 4.5 11.5 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
170
178.8 37.3 3 0.7
Салат (латук)
90
14.4 1.3 0.2 1.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
146
147.3 6.1 1.6 27.1
Бульон куриный
25
9 0.6 0.3 0.9
Хурма
53
35.5 0.3 0.2 8.1
Майонезный Соус Лёгкий [Calve]
10
22 0.1 2 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
April
08.09.2020 19:22
По итогам двух недель могу сказать что последствия отпуска на весах полностью снивелированы.
Сегодня ужин насобирала из подножного корма на работе, что было. По калориям норм, но сытости никакой. Голодно из-за этого жутко. Сразу хочется чего нибудь вкусного, острого, кислого, соленого, жирного и сытного, ыы.
Потихоньку вхожу в вещи пятилетней давности. Такая личная машина времени, потому что с вещами возвращаются воспоминания и те эмоции. Хочу новое платье и минус 10 кг тоже хочу и косуху, которой никогда на было и есть хочу и на ручки)) А буду готовить еду на завтра и гонять за невыполненные домашние задания.
Шагов 15000

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Ржаной хлеб
74
191.7 6.3 2.4 31.5
Паштет из куриной печени с луком и морковью 06.09
56
101.1 8 6.9 1.8
Морские водоросли вакаме, сырые
50
22.5 1.5 0.3 4.3
Яйцо куриное (Жарка)
122
185.2 15.5 13.3 0.9
Оливковое масло
1
9 0 1 0
Сельдь Слабосоленая [Vici]
43
79.1 6.2 6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные желудки с рисом и капустой
350
346.9 33.3 12.3 31.2
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Творог обезжиренный со сметаной
158
188 18.3 11.1 3.1
Помидор (томат), парниковый
180
25.2 1.1 0 6.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня Канталупа и Дыня Медовая [Азбука Вкуса]
200
78 1.2 0 19.2
Паштет Говядина [Фруто Няня]
80
163.2 8.8 12.8 3.2
Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Карамелью [Dr. Korner]
18
57.6 1.3 0.4 12.6
Хлебцы тонкие Ржаные (Щедрые)
9
174.4 6.5 1.6 33.5
Цыплёнок с Кроликом [Тёма]
100
139 10.5 7.5 3.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 1
April
07.09.2020 11:26
Есть ли у вас план, мистер Фикс? Есть ли у меня план? Естессно. Так красиво спланировала, по нормам, а потом забыла дыню дома в холодильнике. Как -то у меня все не складывается с этой дыней любовь, хотя это канталупа и дыни я люблю больше арбузов. Не судьба нам с этой дыней быть вдвоем)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Ржаной хлеб
77
199.4 6.5 2.5 32.7
Паштет из куриной печени с луком и морковью 06.09
66
119.2 9.4 8.1 2.1
Морские водоросли вакаме, сырые
50
22.5 1.5 0.3 4.3
Яйцо куриное (Жарка)
114
173.1 14.5 12.5 0.8
Апельсин
167
71.8 1.5 0.3 13.5
Оливковое масло
2
18 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Дыня Канталупа и Дыня Медовая [Азбука Вкуса]
200
78 1.2 0 19.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
166
23.2 1 0 6.3
Морковь (Мытьё, нарезка)
76
26.6 1 0.1 5.2
Ржаной хлеб
25
64.8 2.1 0.8 10.6
Куриные желудки с рисом и капустой
350
346.9 33.3 12.3 31.2
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
136
126.5 3.4 0.2 25.8
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Огурец парниковый
190
20.9 1.3 0.2 3.6
Яйцо куриное (Жарка)
161
244.4 20.4 17.6 1.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
115
16.1 0.7 0 4.4
Оливки с лососем
40
72 0.4 7.6 0
Сельдь Слабосоленая [Vici]
60
110.4 8.6 8.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
April
06.09.2020 05:59
Выдержала день вне дома без срыва, ролл на обед с собой брала. Шагов 13500. Я молодец. Дыню-канталупу взрезала, почти неделю она меня ждала, чуть не испортилась от огорчения, все как-то некогда. К вечеру захотелось вкусняшек и чего-нибудь маринованного, соленого. Но ведь марафон) Вписала вкусняшки в калорийность вроде. Полосочку не ахти, ну и пусть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
111
168.5 14.1 12.1 0.8
Крабовые Палочки Пастеризованные [Vici]
93
112.5 6.7 0.7 19.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Морские водоросли вакаме, сырые
60
27 1.8 0.4 5.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
39
91.7 3.1 0.4 18.8
Форель Слабосоленая [Фише]
41
78.3 9.4 4.5 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
17
112.4 0.1 12.3 0.2
Помидор (томат), парниковый
136
19 0.8 0 5.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тортилья [Santa Maria]
80
237.6 6.8 4 42.4
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, запечённая
60
139.2 14.5 8.6 0
Айсберг (салат кочанный)
26
3.6 0.2 0 0.5
Майонезный Соус Лёгкий [Calve]
18
39.6 0.1 3.6 1.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Крабовые Палочки Пастеризованные [Vici]
158
191.2 11.4 1.3 33.5
Pepsi Light
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
100
85 0.1 0 2.6
Дыня
220
77 1.3 0.7 16.3
Оливки с лососем
70
126 0.8 13.3 0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45
158.9 9.6 12.9 1.1
Помидор (томат), парниковый
124
17.4 0.7 0 4.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
39
91.7 3.1 0.4 18.8
Сибирская клетчатка Очищающая ФОРТЕ
10
21 1.8 0.4 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
April
03.09.2020 06:57
Зелененькие полосочки срослись :). Второй день гуляю до работы вокруг парка по утрам. Возобновила после летнего перерыва эти прогулки. Во время карантина было так хорошо, ни людей, ни машин, настроение очень поднималось от свежего воздуха и природы. Сейчас вид пробки и спешаших на работу людей несколько нервирует))
.
Сегодня праздник, говорят :D

Какой-то велосипедист мне сегодня сказал "Какая красивая! ", когда я (ненакрашенная) ждала такси чтобы уехать на работу. Мелочь, а приятно. :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли вакаме, сырые
60
27 1.8 0.4 5.2
Авокадо
55
88 1.1 8.1 1
Огурцы маринованные с укропом
60
7.2 0.3 0.2 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Салат (латук)
52
8.3 0.8 0.1 1
Персик
282
126.9 2.5 0.3 26.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
60
141 4.7 0.6 29
Скумбрия атлантическая (Запекание)
114
196.2 18.9 13.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
7.5 0 0 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи запеченые с оливк маслом
180
145.8 3.8 8.3 13.7
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, запечённая
115
266.8 27.8 16.4 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
30
70.5 2.4 0.3 14.5
Нут отварной с солью
100
124.5 8.3 1.8 18.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
158
239.8 20.1 17.3 1.1
Овощи запеченые с оливк маслом
50
40.5 1.1 2.3 3.8
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Морковь по-Корейски [Кореяна]
60
71.4 0.7 4.8 6.4
Огурец парниковый
165
18.2 1.2 0.2 3.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
35
82.3 2.8 0.4 16.9
Нут отварной с солью
100
124.5 8.3 1.8 18.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 12
April
01.09.2020 19:09
Сегодня попыталась подтянуть углеводы вверх и ограничить белки, а то я перебираю с ними периодически. Ну почти получилось. В марафон записалась и начала тревожиться что он такой длинный, что я буду в напряжении, что поставленная цель может быть не достигнута, что скорость похудения может замедлиться, а я начну жестить чтобы добиться цели, и поэтому могу сорваться, что окончание марафона приходится на новый год, а это то самое время, когда у меня традицонно заканчиваются установки в голове на похудение и начинается откат... О, боже)) Ну просто умная Эльза. Куда все это только деть.
А тут еще первое сентября, нервничаю, а чего нервничать, не мне же в школу, а детю. Сочувствую всем родителям. Держитесь, но пасаран.
Перестала нравиться себе в зеркале. Это вот как-то не очень хорошо. Видимо настроение так влияет. Хочется вжух и оказаться в весе шестилетней давности и не задаваться вопросом почему и когда что-то пошло не так.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
114
173.1 14.5 12.5 0.8
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
28
56.3 2.2 0.4 10.6
Морковь по-Корейски [Кореяна]
67
79.7 0.7 5.4 7.1
Икра Трески [5 Морей]
127
222.3 24.1 14 2.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
16
38.7 1.3 0.4 7.4
Каша ячневая
50
40.4 1.3 0.7 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из зеленого горошка
270
223.3 10.8 8.1 28.4
Индейка, только мясо
170
195.5 38.5 3.3 0.2
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
7
4.2 0.7 0 0.3
Макароны из муки высшего сорта
45
152.1 5 0.6 31.7
Огурец соленый
100
13 0.8 0.1 1.7
Морские водоросли вакаме, сырые
60
27 1.8 0.4 5.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (Жарка)
297
53.5 3.4 0.3 9.4
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Чеснок (Пассерование)
10
14.2 0.6 0 2.8
Морковь по-Корейски [Кореяна]
100
119 1.1 8 10.6
Цветная капуста (На пару)
300
87.2 7.4 0.9 12.1
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)
100
81 0.1 0 2.1
Киви
107
50.3 0.9 0.4 8.7
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
26
59.3 2.2 0.3 11.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги