Максим Кошев
14.09.2017 20:35
Дневник питания и тренировок за 14.09.2017
Четверг, стандартный рацион для дня без тренировки.
Непомерное чувство голода глушил овощами (помидорами и огурцами).
Немного ходьбы утром, совместил с заходом в магазин за овсянкой и 1% молоком для овсянки.
На субботу планирую тренировку, точнее простую покатушку, километров на 50-60 с набором высоты около 1500 метров.
В свободное время составляю план тренировок на сезон 2018.
Непомерное чувство голода глушил овощами (помидорами и огурцами).
Немного ходьбы утром, совместил с заходом в магазин за овсянкой и 1% молоком для овсянки.
На субботу планирую тренировку, точнее простую покатушку, километров на 50-60 с набором высоты около 1500 метров.
В свободное время составляю план тренировок на сезон 2018.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
1200
|
324 | 8.4 | 1.2 | 69.6 |
| Дыня |
250
|
87.5 | 1.5 | 0.8 | 18.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
400
|
28 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Итого | 1850 | 439.5 | 10.7 | 4 | 88.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 330 | 350.4 | 41.3 | 4.2 | 33.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке |
150
|
201 | 21.9 | 11.5 | 2.7 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
50
|
103.5 | 1.3 | 10 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 621 | 522.7 | 31 | 23.3 | 46.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1390 | 101.6 | 4.3 | 1.6 | 15.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Куриная грудка (филе) |
270
|
305.1 | 63.7 | 5.1 | 1.1 |
| Кетчуп |
40
|
40.4 | 0.4 | 0 | 10.8 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 480 | 672.3 | 69.5 | 25.8 | 41.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 230 | 326.4 | 40.2 | 4 | 30.1 |
| Итого за день | 4901 | 2417.3 | 197.1 | 62.9 | 257 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Время: 60 мин
1
7
Dilyana
14.09.2017 21:18
50-60км... действительно мощно 
Максим Кошев
14.09.2017 21:30
Павел
14.09.2017 21:32
странный рацион, набираете или худеете?
Максим Кошев
14.09.2017 21:33
Или это, шутки за 300+
https://www.strava.com/activities/1086444506
https://www.strava.com/activities/1086444506
Елена Никитина
14.09.2017 21:34
Максим
Кошев, круть))) 
да и погода
у нас сейчас в Поволжье позволяет-бабье лето пришло.
да и погода
у нас сейчас в Поволжье позволяет-бабье лето пришло.
Максим Кошев
14.09.2017 21:35
Павел,
сбрасываю
--
Не забывайте потом треком поделиться. Очень интересно.
Где это такие маршруты невероятные? Делитесь.