Дневник питания и тренировок за 15.09.2017

Сегодня все как по спортивному учебнику, низкая калорийность, отсутствие чит мила.

В свободное время составляю свой тренировочный план на 2017-2018 год, сезон 2018.
Главная проблема идеях сделать его лучше, но не значит проще, как пример использую дневник триатлета.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	75	264	9.2	4.7	46.4
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	400	180	12	6	19.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	400	0	0	0	0
Итого	885	483.9	21.2	10.7	75.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	270	64.8	3	0.5	10.3
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	487	213.7	3.4	16.5	10.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	220	215.6	7.9	0.9	44
Сливки 20% жирности, пастеризованные	25	51.8	0.6	5	1
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	150	201	21.9	11.5	2.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	1296.5	486.6	30.9	18.4	49.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Морковь по-корейски	110	123.9	1.3	9	9.9
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Итого	731	379.7	4.3	31.4	18.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Морковь по-корейски	110	123.9	1.3	9	9.9
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	931	369.7	3.9	30.4	19.1
Итого за день	4330.5	1933.6	63.7	107.4	172.8