Дневник питания за 20.09.2020

Вчера за 5 дней ведения дневника , впервые калий переборол натрий по зелёной зоне успех.😃И все благодаря супер полезному в рационе фаршированному перцу овощами с грудкой без риса и т.д. Ввел в рацион творог и сухофрукты , а они оказываются не нужны и кальция там кот наплакал.Кому интересно рецепт перца по граммам выкладываю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	855	490	31	22	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустняк	350	66.9	2.8	0.4	13
Икра баклажан	250	88.8	4.3	0.3	17
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Котлета Курин баклж,кабач	150	227.9	17.5	12.2	11.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1309	516	27	20	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	300	288	10.2	4.5	55.7
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	170	37.4	1	0.2	6.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	720	325	11	4	62

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный овощами и грудкой	380	205.6	28.5	2.3	17.9
Вода	300	0	0	0	0
Оливье с грудкой и вениц сос	150	195.6	11.6	11.3	11.9
Итого	830	401	40	13	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	180	39.6	1.1	0.2	6.8
Итого	480	42	1	0	7
Итого за день	4794	1779	111	61	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дикий фей 21.09.2020 10:23

Пришло поздравление, что мой дневник попал в лучший рацион😀 приятно

Мира 21.09.2020 10:26

Дикий фей, а Вы соль не едите вообще?

Дикий фей 21.09.2020 10:38

Ем и предлагаю всем солить по вкусу

Мира 21.09.2020 21:11

Дикий фей, а, Вы ее не вносите...там просто если внести соль, то натрий всегда будет зашкаливать на графике. У меня единственный раз получился зеленый график натрия и калия, когда я компот из кураги варила. Курага дает много калия и клетчатки. А соль-это натрий как раз

Дикий фей 21.09.2020 21:23

Мира, я уже понял , если хоть 3 грамма внести то при попытках замены и подставлениях любых чисел натрий не побороть 😁

Мира 21.09.2020 21:41

Дикий фей, я уже смирилась и не смотрю на этот график, потому что мои почки нервно ёкают при виде красных полосок Широкая улыбка