Дмитрий
21.02.2020 17:35
Дневник питания за 21.02.2020
Так вот ты какой, идеальный дневной рацион!)) Сегодня ВСЕ диаграммы
зелёные! Рейтинг рациона - 100% . Видимо по мнению создателей сайта
именно так должно выглядеть идеальное меню! Никогда не
публиковал дневник питания, но сегодня аж раздирает:ура:и хочется
похвастаться! Тем более победа над едой одержана в
предверии Дня защитника Отечества, с чем и поздравляю мужскую
половину!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с овощами |
200
|
218.8 | 13.6 | 15.8 | 6 |
| Пшеница проросшая |
50
|
99 | 3.7 | 0.6 | 20.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Сырники без муки |
34
|
41.7 | 7 | 1 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 794 | 415 | 24 | 21 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники без муки |
56
|
68.6 | 11.5 | 1.6 | 1.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Творог обезжиренный 1,8% (Каждый день) |
90
|
76.5 | 16.2 | 1.6 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 786 | 424 | 38 | 16 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с нутом |
350
|
188 | 15.4 | 6 | 17.8 |
| Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого] |
37
|
107.3 | 5.2 | 1.1 | 14.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
146
|
20.4 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 886 | 399 | 23 | 14 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Натуральный 3,3% [Данон] |
110
|
81.4 | 5.1 | 3.6 | 7 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Виноград |
70
|
50.4 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Итого | 610 | 313 | 12 | 19 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428 |
50
|
79.5 | 6.8 | 4.6 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пастила без Сахара с Черникой [Белевская Пастила] |
20
|
55.2 | 0.8 | 0 | 13 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1004 | 399 | 17 | 15 | 49 |
| Итого за день | 4080 | 1953 | 116 | 86 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Оладьи из свиной печени
119.9
13.9
3.8
7.2
4
Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной
220.2
10.7
12
20.8
0
Хлеб из творога
221.1
16.6
6.6
23.9
0
Интересные блоги
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Лучшие рационы
