Дневник питания и тренировок за 11.02.2021

Любимый капуччино заменила на эспрессо в обед. Ни хухры мухры, на дефиците же. Приятная лёгкость в теле мне в подарок. Еды вполне хватает. Одна беда жиров на этой диете маловато. Как всегда в красной зоне. Хлеб себе не покупаю. Чуть-чуть съем белый невкусный у мужа. Я его никогда не любила.
Если ржаной в доме, меня не остановить. Ем его, как раньше пирожное.
Вечером было голодно. Перебор по всем статьям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	22	51.7	1.7	0.2	10.8
Шоколад горячий	10	42	1.4	1.4	5.6
Итого	1794	394	26	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Итого	24	152	4	14	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	158	55.3	1.1	0.3	10.3
Итого	158	55	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Куриная грудка отварная	35	48.8	10.6	0.6	0.2
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.8	0.1	0	0.8
Соус сметанный по 2-94	60	46.8	1.1	3.1	3.4
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	180	327.6	45.8	14.6	0
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	28	44.4	3.6	3.3	0.2
Итого	423	546	63	22	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	111	176.2	14.2	12.9	0.8
Шоколад ред	17	48.6	0.8	4.3	5.6
Итого	128	224	15	17	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	128	14.1	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	114	16	0.7	0	4.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	66	17.8	0.9	0.1	3.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	28	5.6	0.4	0	0.9
Уха из горбуши	667	324.8	30.7	14	18.7
Итого	1098	469	34	14	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи облепиховый	250	168.5	6.3	5.5	22.5
Итого	250	168	6	5	22
Итого за день	3875	2011	152	87	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка стрейч интенсив. Очень нравится тренер. Второй раз у неё занимаюсь. Спокойная, сдержанная, очень гибкая, возможно в прошлом гимнастка. Объясняет классно, пошагово. Если бы было время, ходила бы к ней обязательно.

упражнения на растяжку