Дневник питания и тренировок за 11.02.2021

Любимый капуччино заменила на эспрессо в обед. Ни хухры мухры, на дефиците же. Приятная лёгкость в теле мне в подарок. Еды вполне хватает. Одна беда жиров на этой диете маловато. Как всегда в красной зоне. Хлеб себе не покупаю. Чуть-чуть съем белый невкусный у мужа. Я его никогда не любила.
Если ржаной в доме, меня не остановить. Ем его, как раньше пирожное.
Вечером было голодно. Перебор по всем статьям.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Печень трески
11
43.3 0.8 4.3 0.3
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Творог 5% жирности
85
123.3 17.8 4.3 2.6
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
22
51.7 1.7 0.2 10.8
Шоколад горячий
10
42 1.4 1.4 5.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
158
55.3 1.1 0.3 10.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30
2.7 0 0.1 0.5
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
20
66 2.2 0.3 13.5
Куриная грудка отварная
35
48.8 10.6 0.6 0.2
Пекинская капуста
20
3.2 0.2 0 0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
20
2.2 0.1 0 0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
20
2.8 0.1 0 0.8
Соус сметанный по 2-94
60
46.8 1.1 3.1 3.4
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
180
327.6 45.8 14.6 0
Лимонный сок, необработанный
10
2.2 0 0 0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
28
44.4 3.6 3.3 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
111
176.2 14.2 12.9 0.8
Шоколад ред
17
48.6 0.8 4.3 5.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
95
91.2 1.4 0.5 20
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
128
14.1 0.9 0.1 2.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
114
16 0.7 0 4.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
66
17.8 0.9 0.1 3.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
28
5.6 0.4 0 0.9
Уха из горбуши
667
324.8 30.7 14 18.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи облепиховый
250
168.5 6.3 5.5 22.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка стрейч интенсив. Очень нравится тренер. Второй раз у неё занимаюсь. Спокойная, сдержанная, очень гибкая, возможно в прошлом гимнастка. Объясняет классно, пошагово. Если бы было время, ходила бы к ней обязательно.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
60
60
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
7
7
Результаты за день
Энергозатраты: 264 ккал
Время: 67 мин
 3 
 2
ГалинаЯ 11.02.2021 10:27
Молодцы обе, и ты, и тренер.
Спасибо.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы