Юлия

09.12.2019 18:00

Дневник питания за 09.12.2019

Здрасьте! С вами сытая, довольная и худеющая "новенькая"))
За неделю внесения поняла, что основные макронутриенты, которые я "не доедаю" - Йод и Витамин Д... А также МНЖК и ПНЖК периодически...((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Вода	250	0	0	0	0
Каша гречневая на завтрак	220	245.3	8.1	7.7	36.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Итого	775	360	16	15	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт]	1	110	1.5	3	17
Мандарин	83	31.5	0.7	0.2	6.2
Итого	613	141	2	3	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Варка)	100	121.5	17.6	5.7	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Морковные котлеты по 1-234	150	228	5.1	10.1	28.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	600	421	25	20	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	275	152	4	12	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус медово-горчичный	10	46.4	0.1	4.1	2.3
Кабачок (Припускание)	100	20.8	0.5	0.3	3.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	130	206.7	32.7	8.1	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	510	282	33	12	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	50	116	2	0	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3573	1473	84	64	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения 09.12.2019 18:25

Здрасьте!

Йод можно добавить морской капустой, а витамин Д проверить анализом крови, если в порядке, то ничего не менять, а если недостаток, легко отрегулировать добавками.

Corazon 09.12.2019 18:39

Приветик! Сейчас хурмы много, в ней Йод, а вит Д - рыбий жир на хлеб + орехи жирных кислот

Юлия 10.12.2019 17:25

Ксения, Надо будет не забыть купить сегодня морской капусты))
А с витамином Д пару лет назад история была:
Одно время (зимой) мне безумно хотелось сливочного масла и ничего вкуснее хлеба с маслом представить себе не могла (хотя до этого его вообще даже не покупала). Потом прочитала, что такое может быть при нехватке витамина Д. Поела масла, слетала на море к солнышку и всё прошло. Ах!

Но теперь его покупаю и периодически в кашу добавляю помаленьку))

Юлия 10.12.2019 17:27

Corazon, Ой, точно! Про хурму я как-то позабыла, хотя обожаю её))
Орехи вроде ем (грецкий, кешью, фундук), но по-немногу (ок. 25 гр. в день), а то калорийные слишком)))

Ксения 10.12.2019 17:34

Юлия,

Юлия написал:
Потом прочитала, что такое может быть при нехватке витамина Д.

Что именно, желание есть сливочное масло?

Юлия 10.12.2019 17:35

кстати про хурму правильно!! у меня бета каротин хромал и йод... решила сьесть одну хурму, и вуаля показатели 100%

Elena chibambam 10.12.2019 17:38

Фейхоа в половинке плода норма йода, в морской капусте есть, соль йодированная.а вит д оч сложно добрать, его можно отдельно принимать.

Corazon 10.12.2019 18:44

Юлия, ура!!! )))

Corazon 10.12.2019 18:48

Юлия, орехи они такие, глаз да глаз)))

Юлия 10.12.2019 19:38

Elena (ПГ16\8, 14\1), фейхоа - штука интересная, но у нас его нет(( город маленький, такую диковину не возят, блин(( а жаль!!

Elena chibambam 10.12.2019 20:26

Юлия, У меня тоже его нет, но тут кто-то писал, что в день один фрукт с мужем на двоих делят и получается оч дешево еще.

Юлия 11.12.2019 15:39

Ксения, Ну да, казалось, что ничего вкуснее масла сливочного быть не может! Сумашествие

Юлия 11.12.2019 15:41

Elena (ПГ16\8, 14\1), Про фейхоа не знала... Спасибо за совет! Хорошо

Надо будет купить как-нибудь...

Надежда 11.12.2019 15:43

Elena (ПГ16\8, 14\1), У нас продают в каждом магазине, но крупней грецкого ореха нет. Как они один на двоих делят?

Юлия 11.12.2019 15:45

Elena (ПГ16\8, 14\1), Ага, а еще можно йод впитывать из морской воды, а витамин Д можно принимать солнечными ваннами лёжа на шезлонге и жуя свежесорванный спелый фейхоа))
Вывод: ВСЕМ НЕОБХОДИМО ЛЕТЕТЬ НА МОРЕ!!! Вечеринка

Татьяна 11.12.2019 15:47

Витамин д жирораствортмый .он накапливается в организме.Солнце вам в помощь.Или хорошая порция ,к примеру,печени трески.Раза в неделю будет достаточно

Татьяна 11.12.2019 15:49

Йод тоже накапливается.В микрорпорции морской капусты его тысячная доза.А в хурма йода нет.Здесь лживая информация

Юлия 11.12.2019 16:20

Татьяна, Ну, на счет йода в хурме не совсем так. Он там есть, только гораздо меньше, чем, например, в морской капусте или в печени трески....

Elena chibambam 11.12.2019 16:27

Юлия, D2 мы получаем только с пищей, а D3 вырабатывается при попадании на кожу ультрафиолета + с пищей....Просто некоторые думают, что одного солнышка достаточно, ан нет....Индия, Россия, Иран.....тотальный дефицит витамина д. В Иране по медстраховке его дают бесплатно......а солнца там......как гуталина)))

Elena chibambam 11.12.2019 16:30

Юлия, на всякий)))
http://worldclassmag.com/health/vitamindpt1/

Юлия 11.12.2019 16:50

Elena (ПГ16\8, 14\1), в общем, судя по признакам нехватки витамина Д в организме, на данный момент у меня всё хватает)))