Блог Юлия

Юлия

23.12.2019 23:09

Дневник питания и тренировок за 23.12.2019

сегодня решила немного поднять калорийность своего рациона))) ато этот тормоз в метаболизме мне не нужен!!! жалею, что немного времени потеряла из-за своих депресняков! ничего, сегодня вроде начинаю оживать!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб бородинский	65	152.1	4.6	0.7	35.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	78	205.9	15.4	15.4	1.2
чай зеленый заваренный без сахара	400	0	0	0	0
Итого	543	358	20	16	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковка по-Корейски [Выгодная Цена]	100	65	1.1	3.8	5.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	118	230.1	29.5	11.6	0
Мандарин	114	43.3	0.9	0.2	8.5
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Итого	454	395	32	16	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба жареная (пеленгас)	156	326.4	22.2	22.3	18.3
Красная Редька [ВкусВилл]	192	38.4	2.3	0.2	6.5
Итого	348	364	24	22	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Сыр Зернистый в Сливках [Простоквашино]	85	91.8	13.6	3.4	1.7
Итого	335	191	21	5	11
Итого за день	3080	1310	97	60	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

еще одна тренировка дома) в планах перейти на занятия в зале! ходить туда буду с огромным удовольствием! дома уже не интересно.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	28	28	28		84

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	34	34	34		102
Вес снаряда	12	12	12		1224

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	18	17	16		51
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Французский жим сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	6	6	6		360

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 265 ккал

Количество повторений: 573 раз

Тоннаж: 1584 кг

Юлия

23.12.2019 16:50

ВОТ И ДОПРЫГАЛАСЬ((( немного депреснула, ела мало,...

ВОТ И ДОПРЫГАЛАСЬ((( немного депреснула, ела мало, спорт не в радость, но все же был... ела по 700-900 ккал, и в итоге мой метаболизм сдулся! то - 1.2 кг, то +0.8кг. короче, все заново и снова вспоминаем все правила правильного похудения! а то расстроилась вообще!!!

Юлия

21.12.2019 21:57

Дневник питания и тренировок за 21.12.2019

ела, сегодня с такой опаской, потому что после вчерашних моих 1200 ккалорий, у меня сутра +600 грамм... ну, думаю, все... жрать больше не буду! расстроилась так!!!! муж, конечно ругается, что не ем положенного! а у меня как блокировка какая то...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	133	192.9	27.9	6.7	4
Яблоко	73	34.3	0.3	0.3	7.2
шоколад брют 80%	8.5	47	0.9	3.7	2
чай зеленый заваренный без сахара	400	0	0	0	0
Итого	614	274	29	10	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси]	8	71.9	0	8	0
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	134	239.9	32.9	11	0
хлеб стахановский	48	139.2	3.1	0.5	24.8
Итого	407	487	37	19	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад брют 80%	8	44.2	0.8	3.4	1.9
Итого	8	44	0	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	400	365	32	8	37
Итого за день	1429	1170	100	42	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

в последнее время на меня напала какая то апатия! ничего не хочется, не можется, настроения нет... но тренировка по расписанию, и ее никто не отменял! кое как подняла свою попу... думаю, может это погода влияет, сейчас то туман, то дождь, то просто пасмурно...

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	27	27	27		81

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	48	48	48		144
Вес снаряда	6	6	6		864

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	17	17	17		51
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	28	28	28		84
Вес снаряда

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	18	18	18		54
Вес снаряда	12	12	12		648

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	22	22		44
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	Итог
Количество повторений	17	17		34
Вес снаряда

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда	6	6	6		720

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	0	0		45
Вес снаряда	0	0	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 281 ккал

Количество повторений: 657 раз

Тоннаж: 2232 кг

Юлия

17.12.2019 00:09

Дневник питания и тренировок за 16.12.2019

сегодня полная задница!!! есть было толи некогда, толи вообще не понятно... день прошел, хотя скорее всего пролетел как сумасшедший! зато много чего успела, что тоже не плохо!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	158	74.3	0.6	0.6	15.5
Сыр Адыгейский [Адыгейский Молзавод]	72	164.2	11.9	13	0
Хлеб Черный Столовый [Каравай]	57	119.7	3.7	0.6	24.5
Зеленый Чай [Greenfield]	400	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	1087	358	16	14	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Сердце свиное	64	75.5	11.1	2.8	0.9
Перец сладкий зеленый	52	14	0.7	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	79.1	6.4	5.4	0.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Бульон куриный	265	95.4	6.7	3.2	9.4
Итого	932	358	26	12	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пюре гороховое	150	119.1	8.7	1	18.6
Хек отварной	155	137.3	25	3.3	1.9
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	405	279	35	4	23
Итого за день	2674	996	78	30	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

меняю свои тренировки... ищу наиболее оптимальную!! вроде бы все похожи друг на друга, а усталость после - разная)))

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	26	26	26		78

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	46	46	46		138
Вес снаряда	6	6	6		828

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	14	14	14		42
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	26	26	26		78
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	17	0	0		17
Вес снаряда	12	0	0		204

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	22	22	22		66
Вес снаряда	6	6	6		396

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	48	48	48		144
Вес снаряда	0	0

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	28	28	28		84
Вес снаряда	0	0

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	17	17	0		34
Вес снаряда	12	12	0		408

Результаты за день

Энергозатраты: 273 ккал

Количество повторений: 729 раз

Тоннаж: 1836 кг

Юлия

15.12.2019 22:18

Дневник питания за 15.12.2019

снова недобор жиров((( у меня какой то страх съесть что то жирное... наверное, паранойя!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Хлеб Черный Столовый [Каравай]	65	136.5	4.2	0.7	28
Сыр Адыгейский [Адыгейский Молзавод]	81	184.7	13.4	14.6	0
Яблоко	154	72.4	0.6	0.6	15.1
Зеленый Чай [Greenfield]	400	0	0	0	0
Итого	900	393	18	15	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Зернистый в Сливках [Простоквашино]	85	91.8	13.6	3.4	1.7
Печень говяжья	56	71.1	10	2.1	3
Красная Редька [ВкусВилл]	160	32	1.9	0.2	5.4
Итого	301	194	25	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ постный	345	181.5	7.2	9	17.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	79.1	6.4	5.4	0.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Курица Отварная [Табрис]	40	57.2	11.8	0.8	0
Итого	836	317	25	15	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Салат щетка	135	54.8	2	1.1	9
Сердце свиное	100	118	17.3	4.4	1.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	645	205	19	5	18
Итого за день	3082	1111	88	42	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

14.12.2019 21:59

Дневник питания и тренировок за 14.12.2019

ну такое сегодня)) чуть лучше чем вчера)) и снова, не лезет больше ничего и все...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядро Ореха Грецкого [Биопак]	10	66	1.6	6.1	1.1
Сыр Адыгейский [Адыгейский Молзавод]	77	175.6	12.7	13.9	0
Булочка Традиционная Мультизлаковая [Азбука Вкуса]	65	163.1	6.5	1.9	28.7
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Зеленый Чай [Greenfield]	400	0	0	0	0
Итого	752	404	20	21	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Грудка Куриная Отварная [Нам Ням]	68	93.2	20.3	1.2	0.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Печень говяжья	115	146.1	20.6	4.3	6.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	793	341	47	10	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
салат щетка	168	84.2	2.7	3.4	10.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	116	179.8	14.6	12.3	1.3
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Итого	1334	431	18	16	49

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт белый густой 1.6%	150	72	6.3	2.4	6.5
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	750	72	6	2	6
Итого за день	3629	1249	93	51	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

пахала как лошадь))) а всего сожжено 301 ккал... это капец)) ну самое главное, что тренировка в кайф))) руки-ноги-ягодицы-пресс - все горит! ехууу!!!))

Первая тренировка 21:30 23:09

Выпады в бок

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	44	44		88
Вес снаряда	6	6		528

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	16	16		32
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	28	28		56
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	14	14		28
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Количество повторений	16	16		32
Вес снаряда	6	6		192

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	34	34		68
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	32	32		64
Вес снаряда

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Количество повторений	22	30		52
Вес снаряда	12	12		624

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	32	36		68
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	12	12		720

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	22	26		48
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	32	32		64
Вес снаряда

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда	6	6		480

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	17	17		34
Вес снаряда	12	12		408

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	32	32		64
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 301 ккал

Количество повторений: 878 раз

Тоннаж: 2952 кг

Время: 3 мин

Юлия

13.12.2019 22:29

Дневник питания за 13.12.2019

опять не получилось выйти в норму(( да что ж такое то??? завтра потрачу время на поиски идеального рациона... может у кого есть что то наподобие?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка Традиционная Мультизлаковая [Азбука Вкуса]	65	163.1	6.5	1.9	28.7
салат из краснокочанной капусты с горошком и свиным сердцем	200	56.2	4	3	3.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Зеленый Чай [Greenfield]	400	0	0	0	0
Итого	1065	219	10	4	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Итого	405	128	1	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	130	28.6	2.2	0.3	4.4
Брюсельская капуста в микроволновке	60	33.7	3.9	0.5	3.2
Печень говяжья запеченая в молоке	147	178.3	21.9	6.8	7.1
Хлеб Черный Столовый [Каравай]	36	75.6	2.3	0.4	15.5
Итого	373	316	30	7	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Куриная Отварная [Нам Ням]	100	137	29.8	1.8	0.5
Салат щетка	200	81.2	3	1.6	13.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Молоко 1% [Северодвинск-Молоко]	200	80	6	2	9.4
Итого	700	298	38	5	23
Итого за день	2943	962	81	19	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

12.12.2019 21:48

Дневник питания и тренировок за 12.12.2019

сегодня у меня такое впечатление, что я съела слона!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсянка	135	151.9	3	8.9	15
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Булочка Традиционная Мультизлаковая [Азбука Вкуса]	35	87.9	3.5	1	15.5
Молоко 3,5% [Любимое Молоко]	200	120	6	7	9
Яблоко	32	15	0.1	0.1	3.1
Итого	602	374	12	17	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	220	265	4	13	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из краснокочанной капусты с горошком и свиным сердцем	260	73.1	5.2	3.9	4.2
Яйцо перепелиное	57	95.8	6.8	7.5	0.3
Хлеб Черный Столовый [Каравай]	70	147	4.6	0.7	30.1
Вода водопроводная питьевая	380	0	0	0	0
Итого	767	315	16	12	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свекла	72	30.2	1.1	0.1	6.3
Капуста белокочанная	78	21.8	1.4	0.2	3.7
Лук Красный [Пятерочка]	69	29	1	0	6.3
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси]	15	134.9	0	15	0
Яблоко	161	75.7	0.6	0.6	15.8
Хек отварной	163	144.4	26.2	3.4	2
Итого	808	453	31	19	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Зеленый Чай [Greenfield]	400	0	0	0	0
Итого	600	62	6	0	8
Итого за день	3597	1471	70	61	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

замахалась))) а муж забраковал мою тренировку(( говорит, не правильно скомбинировала. Значит, буду исправляться))

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	28	28		56
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	16	16		32
Вес снаряда	12	12		384

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	14	14		28
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	60	60		120

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	28	28		56
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	16	16		32
Вес снаряда	12	12		384

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	12	12		480

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	12	12		480

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда	12	12		960

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	6	12		540

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	22	26		48
Вес снаряда

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	18	18		36
Вес снаряда	12	12		432

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	22	30		52
Вес снаряда	0

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	12		22
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 198 ккал

Количество повторений: 702 раз

Тоннаж: 3660 кг

Юлия

10.12.2019 21:56

Дневник питания и тренировок за 10.12.2019

эх, ела, ела,ела... но так и не набрала нужное ко-во бжу и калорийность, не говоря уже о макро, микронутриентах((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70	184.8	13.9	13.9	1.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	65	187.2	9.4	3	25.4
Чай Зеленый [Curtis]	400	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Шоколад Горький с Фруктозой [Голицин]	11	63.8	1	4.3	5.3
Итого	1016	452	25	21	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Зернистый в Сливках [Простоквашино]	75	81	12	3	1.5
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Котлета Куриная Паровая [Добрянка]	100	123	22.6	3.6	0.7
Гречка Отварная [Лэнд]	125	126.3	3.8	4.3	18.3
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Хурма	225	150.8	1.1	0.9	34.4
Итого	681	519	41	12	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	68	179.5	13.5	13.5	1
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Итого	518	179	13	13	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковка по-Корейски [Лукашинские]	110	93.5	0	9.9	11
Бедро Куриное Отварное без Кожи [Саянский Бройлер]	65	108.6	12.8	6.9	0.1
Капуста Квашеная [Домашний Вкус]	175	31.5	3	0	4.9
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	750	233	15	16	16
Итого за день	3365	1385	95	63	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

здравствуйте друзья!!! вот, хвастаюсь своей сегодняшней треней Уррра!

теперь в дни отдыха у меня начинается паранойя, что-то вроде : о, я сегодня ничего не сделала, какая я лентяйка Ты что!

ну а потом здравый смысл возвращается, слава Богу)) вес уходит Уррра!

начинала худеть со 135... сейчас 122,5 (месяц и несколько дней)

Первая тренировка (3-5 кругов) 18:45 20:45

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	35		35

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	6	6		240

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Количество повторений	13	12		25
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	2	3	Итог
Количество повторений	16	16		32
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	12	12		360

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Количество повторений	16	16		32
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	32	32		64
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Количество повторений	16	16		32
Вес снаряда	6	6		192

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Количество повторений	16	16		32
Вес снаряда	6	6		192

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	6	6		240

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	6	6		240

Результаты за день

Энергозатраты: 524 ккал

Время: 35 мин

Количество повторений: 527 раз

Тоннаж: 1464 кг

Юлия

09.12.2019 00:18

Дневник питания за 08.12.2019

первый день))) думала что ем как сумасшедшая, а оказалось калораж еще божеский))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	65	172.3	8.7	2.7	23.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	55	145.2	10.9	10.9	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	700	321	19	13	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста, вареная, с солью	100	36	2.6	0.5	4.5
Цветная капуста, вареная, с солью	66	15.2	1.2	0.3	1.2
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	486	250	22	11	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	380	219.3	14.4	11	16.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Яйцо перепелиное	55	92.4	6.5	7.2	0.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	665	391	25	19	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	175	42	1.9	0.4	6.7
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Лук репчатый	65	26.7	0.9	0.1	5.3
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Путассу	95	77.9	17.6	0.9	0
Итого	860	296	21	16	14
Итого за день	3311	1260	88	60	79