Юлия
03.07.2020 15:50
Дневник питания и тренировок за 02.07.2020
Как классно на даче, ходишь пасешся. Еще есть чуть чуть клубники,
уже появилась малина и вишня. Созревает смородина
В этом году мне удалось выростить салат ромен и базилик, обычно не растет совсем, а тут пару кустиков получилось.
Муж загорелся покупкой большого участка, а меня страшит полгектара земли.
У кого большие участки, как организовываете пространство,? чтобы можно было не ездить прям каждые выходные и не заниматься одним выкашиванием травы.
Хотя для меня трава во дворе обязательный дачный атрибут вместе с яблонями и гамаком
В этом году мне удалось выростить салат ромен и базилик, обычно не растет совсем, а тут пару кустиков получилось.
Муж загорелся покупкой большого участка, а меня страшит полгектара земли.
У кого большие участки, как организовываете пространство,? чтобы можно было не ездить прям каждые выходные и не заниматься одним выкашиванием травы.
Хотя для меня трава во дворе обязательный дачный атрибут вместе с яблонями и гамаком
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты на курином бедре с щеленью |
53
|
84.6 | 12.3 | 3.4 | 0.4 |
| Кабачек веером |
33
|
20.8 | 1.2 | 1.1 | 1.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
79
|
264.7 | 3.5 | 9.8 | 42.3 |
| Малина |
35
|
16.1 | 0.3 | 0.2 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 560 | 447 | 19 | 15 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 400 | 52 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
80
|
115.2 | 1.9 | 2.8 | 20.6 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
38
|
40 | 8.3 | 0.7 | 0.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 233 | 198 | 11 | 6 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Черешня |
30
|
15.6 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 330 | 60 | 1 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 60 | 26 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Утка домашняя, только мясо |
40
|
54 | 7.3 | 2.4 | 0.4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
40
|
89.6 | 7 | 6.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
30
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Шоколад сладкий |
17
|
93.5 | 0.5 | 5.8 | 9.8 |
| Булочки сдобные |
20
|
67.8 | 1.6 | 1.9 | 11.1 |
| Смородина, красная и белая |
10
|
5.6 | 0.1 | 0 | 1 |
| Итого | 252 | 442 | 19 | 24 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2035 | 1227 | 53 | 46 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня кардиотабата. Не совсем хотелось заниматься, но пересилила
себя и очень молодец
Кроме того речка, плаванье и солнце! Лето это кайф и 2 дня отпуска хоть и хлопотные, но приятные
Кроме того речка, плаванье и солнце! Лето это кайф и 2 дня отпуска хоть и хлопотные, но приятные
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 262 ккал
Время: 55 мин
