Юлия
10.02.2020 11:50
Дневник питания и тренировок за 10.02.2020
Хороший рацион, но не понятно откуда взялись лишние 100 калорий.
Можно було обойтись
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
82
|
163.6 | 11.4 | 12.9 | 0.7 |
| Салат почти греческий |
80
|
68.2 | 2.9 | 5 | 2.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
17
|
29.6 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 479 | 261 | 15 | 18 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Арахис |
3
|
16.6 | 0.8 | 1.4 | 0.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 106 | 81 | 1 | 3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
43
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Кукурузное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
44
|
88.4 | 10.3 | 4.9 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 604 | 202 | 14 | 7 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Сырники из цельнозерновой муки |
170
|
326.1 | 29.2 | 8.7 | 30.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 465 | 435 | 30 | 9 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Итого | 213 | 143 | 1 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша по 1-278 |
93
|
89.3 | 2 | 2.7 | 14.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная (Запекание) |
83
|
101.6 | 14.6 | 4.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
22
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
22
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 242 | 203 | 17 | 7 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2409 | 1327 | 81 | 46 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня снова табата планка. Динамичная планка, особенно на одной
рууе это огонь
Но, дорогу осильт идущий
На вечер планирую добавить табато ягодицы
Но, дорогу осильт идущий
На вечер планирую добавить табато ягодицы
аэробика интенсивная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
0 |
20 |
аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
0 |
5 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
15 |
0 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 213 ккал
Время: 40 мин
1
Новые рецепты
Мороженое ванильное с шоколадной крошкой
120
7.5
3.4
14.3
7
Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи
41.3
1
2.1
4.5
10
Творожная запеканка
223.5
13.1
13.7
11.6
5
Лучшие рационы
2024-05-22
Калорийность: 1106 кКал
2024-05-21
Калорийность: 1266 кКал
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
Интересные блоги
