Дневник питания за 28.01.2020

Сегодня пока держусь... но ночь впереди. Сил И мужества мне. P.s. вот, сограждане.. ночной забор таки состоялся смазка мне всю картину. И со же делать ночью? Ч кормлю ребёнка. Просыпаются злая и голодная. В животе кричит. Хочется содрать весь холодильник. Выпить водички не помогает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	150	273.3	14.1	11	29.6
Авокадо	50	106	1	10	3
Котедж 5% [Тнува]	30	28.5	3.3	1.5	0.5
Молоко 1% [Северодвинск-Молоко]	100	40	3	1	4.7
Кофе растворимый, без кофеина, порошок	3	10.5	0.3	0	2.3
Молоко 1% [Северодвинск-Молоко]	100	40	3	1	4.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
Вода	2000	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	3133	612	32	27	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Миндаль	20	129	3.7	11.5	3.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Хлеб из полбы	10	23.9	0.9	0.6	14.3
Масло Сливочное [Сливочное Утро]	5	37	0	4.1	0.1
Сыр Мальбер [Беловежские Сыры]	5	17.1	1.2	1.4	0
Итого	210	338	13	19	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Хлеб из полбы	60	143.6	5.4	3.3	86
Котедж 5% [Тнува]	100	95	11	5	1.5
Авокадо	50	106	1	10	3
Кофе растворимый, без кофеина, порошок	3	10.5	0.3	0	2.3
Итого	313	451	19	18	113

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
Котедж 5% [Тнува]	100	95	11	5	1.5
Итого	250	128	13	5	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)	100	121	16	5	3
Соевое молоко, обезжиренное, с доб. кальция, витаминов A и D	100	28	2.5	0	3.9
Кофе растворимый, без кофеина, порошок	3	10.5	0.3	0	2.3
Итого	203	159	18	5	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Кофе растворимый, без кофеина, порошок	3	10.5	0.3	0	2.3
Соевое молоко, обезжиренное, с доб. кальция, витаминов A и D	100	28	2.5	0	3.9
Итого	303	266	42	4	12
Итого за день	4412	1956	140	80	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor 29.01.2020 17:44

Может молочный смузи какой с 1%молоком и фруктиком который можно кормящим мамочкам или с биойогуртом и овощем

Vika Viktor 29.01.2020 17:48

Вот тут может что то подойдётhttps://zen.yandex.ru/media/id/5a23961577d0e62b8c133408/12-luchshih-receptov-smuzi-dlia-kormiascih-mam-5d80cdf535ca3100adccea62

Рони 29.01.2020 18:42

Vika Viktor, вроде как углеводы по ночам зло... хотя в моем случае все зло

Рони 29.01.2020 18:44

Vika Viktor, я этим делом скорее всего не наелся увы

Yanito 29.01.2020 18:50

Vika Viktor, у меня почему-то смузи провоцируют аппетит даже если там нет ничего сладенького, а банальные овощи, а обычный салат наоборот гасит... Надо подумать

Vika Viktor 29.01.2020 20:01

Yanito, мне смузи еда, нормально

Елена Нович. 29.01.2020 20:40

Yanito, а я смузи кефирный делаю с бананом или хурмой ,то добавляю или отруби 20 гр или шелуху подорожника (фитомуцил).Густой и сытный получается

Yanito 29.01.2020 20:42

Vika Viktor, Извини!

Yanito 29.01.2020 20:45

Елена Нович., я делала с йогуртом (с кефиром не дружит мой жкт) разные всякие, и с отрубями в том числе, и с овсянкой, и густые, и не очень - результат один: через 20-40 минут у меня такое ощущение голода, что съела бы любое живое существо, пробегающее мимо вместе с костями Хихикаю