Карина Трофимова

31.10.2019 11:33

Дневник питания за 30.10.2019

Вчера допоздна задержалась на работе, еще и с мужем потом немного поругалась. Так что на занятия спортом не осталось сил, и вместо этого пошла заедать огорчение домашним мороженым и арахисом с васаби (купленным еще три недели назад, до перехода на пп. Ух, выдержка! )) )

А ведь запланированное изначально меню было идеально по соотношению БЖУ, в кои то веки, эээх)) Ну да ладно. Считаю, что нужно позволять себе такие вот небольшие отступления от плана, чтобы не забросить ПП целиком.

По энергобалансу ушла в плюс (+175 ккал). Это все равно лучше, чем то, как я питалась до этого. Опасалась с утра очередной прибавки в полкило, но нет, внезапно даже сбросила 100 грамм. (72.9). Последнюю неделю вес так и плавает вокруг числа 73. Ну, не удивительно, учитывая тот факт, что всю неделю я (плюс-минус) по калориям выхожу в ноль xD

По планам хотела к 1 ноября добить вес до стабильных 72.5, но видимо уже не добью)
Хочу к новому году одеть красивое платье в облипку (я такого рода одежду вообще люблю, но на моей нынешней фигуре выглядит некрасиво, эх). Дала себе зарок, что пойду его покупать, когда дойду до веса в 70 кг. А если не успею купить - то пойду в своей прошлогодней плащ-палатке на корпоратив xD

А еще потеряла блокнот, в котором записывала измерения фигуры в см, когда начинала худеть. Расстраиваюсь уже несколько дней, не могу найти, хех. Сегодня делала контрольные замеры, а сравнить не с чем -_-

Надеюсь, вас не слишком утомляют мои длиннопосты)) Просто делюсь тем, что в голову приходит)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	61	226.6	11.5	9.7	23.4
Творог 5% [Залесский Фермер]	101	122.2	16.2	5.1	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	58	31.3	1.7	1.5	2.8
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Вода	550	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	854	461	31	16	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без молока и сахара	1	2.8	0.3	0	0
Итого	277	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти Отварные [Grand di Pasta]	150	228	7.5	0.9	47.6
Сосиски по-баварски	79	260.7	7.9	23.7	4
Творог 5% [Залесский Фермер]	85	102.9	13.6	4.3	2.6
Итого	314	591	29	28	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Отруби овсяные экструдированные	10	39.7	1.4	0.4	7.5
Чай без молока и сахара	1	2.8	0.3	0	0
Итого	297	108	3	6	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Чай без молока и сахара	1	2.8	0.3	0	0
Итого	457	87	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сервелат с сыром	56	235.2	7.3	22.4	1.7
Хлеб тостовый овсяный	51	167.8	4.8	3.7	28.8
Итого	157	481	18	31	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис с Васаби [Lorenz]	50	262	7	16	21.5
Мороженое в мороженнице	100	191.5	2.3	12.7	17
Итого	150	453	9	28	38
Итого за день	2506	2186	92	113	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 31.10.2019 11:46

А что же измерения в дневник на сайте не вносите,тут уж точно не потеряются😉

Максим Алексеев 31.10.2019 11:49

Светлана Казакова, вот тоже сейчас прочел и думаю об этом. Занесли б сюда все давно и было бы счастье)

Ася 31.10.2019 12:04

Тут на сайте тоже можно замеры внести))) все продуманно

Карина Трофимова 31.10.2019 12:30

Светлана Казакова, я когда начинала, еще с сайтом не была знакома, только через неделю его нашла) хотела вот недавно перебить, взяла блокнот с устоявшегося места, и меня на что-то другое отвлекли. В итоге по всей квартире его найти не могу xD
А сегодня уже на сайт забивала.

Алекс 31.10.2019 14:47

Арахис очень даже полезный. Хорошо

А еще говорят стресс гантелями можно затренировывать. Тренируюсь

При этом гормоны стресса рассасываются.
Длиннопосты школьников утомляют. Здесь как правило люди сидят на книжках воспитанные, а не на интернетах. Их многобуковами не испугать)))

Yanito 31.10.2019 15:03

Так что на занятия спортом не осталось сил, и вместо этого пошла заедать огорчение домашним мороженым и арахисом с васаби

Считаю, что нужно позволять себе такие вот небольшие отступления от плана

При всём том, что я совершенно искренне сочувствую, что у Вас произошла ссора с мужем, тем не менее "заедать" стресс это совсем не то что "позволять" себе маленькие слабости, и в данном случае Ваша попытка себя оправдать очень пагубная.
Прекращение самооправданий и честность с самой собой - это самый лучший путь к цели.

Имхо, позволять и вписывать в рацион свои "слабости" и нужно, и даже полезно, на мой субъективный взгляд, а вот из-за ссоры отказаться от физической нагрузки и накидаться лишним овер плана питания совсем не на пользу ни для тела, ни для души.
Случись у меня подобное (случалось само собой) и не было бы желания заниматься запланированной тренировкой, я бы пошла просто прогуляться.

Всё имхо...

Карина Трофимова 01.11.2019 11:47

Yanito, я и хотела пойти погулять, но на улице дождь и темень. Страшно, и мужа с собой не позвать xD v_v

Карина Трофимова 01.11.2019 12:13

Yanito, да, вы правы)

Yanito 01.11.2019 15:10

Карина Трофимова, подам идею если Вы сами живёте хотя бы минимум в 3хэтажом здании или многоэтажном - когда погода из категории "нос на улицу не высунешь" я поднималась и спускалась по лестницам вверх/вниз - очень хорошая тренировка. Я подобными занималась когда жила в РФ в 8этажном доме, а жила на тот момент не в самом безопасном районе.

Yanito 01.11.2019 15:11

Карина Трофимова, терпения и сил Вам Дарю цветочек

Мария 01.11.2019 16:08

Yanito, всегда пешком хожу на свой 8 этаж, лифт - только если что-то очень тяжелое несу. Если тяжелое, но не очень, - все равно пешком)

Yanito 01.11.2019 16:12

Мария,

да, пешочком везде, в Мск даже городским транспортом не пользовалась, кроме метро, правда это когда-то было целью сэкономить в тяжелые 90е, а потом вошло в привычку.

Мария 01.11.2019 17:14

Yanito, я вообще люблю ходить. Если есть время, иду пешком в дальний супермаркет, хотя вокруг есть 9 других Широкая улыбка