Мария
02.12.2019 23:00
Пищевые дрожжи распробовала, вошла во вкус, сыплю уже даже в гречку :) После похолодания начала стабильно наедать норму (или просто есть научилась?) Теперь бы не начать переедать, когда ударят морозы)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
RxOmega-3
1
20 0 2 0
Тыква (Тушение)
157.3
31.5 1.5 0.1 6.2
Миндаль
4.6
28 0.9 2.5 0.6
Клюква сушеная, подслащенная
3.6
11.1 0 0 2.8
Сливки 12%
13.6
18.5 0.4 1.6 0.5
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23.4
86.8 5.4 6.9 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Цветная капуста (Варка со сливом)
86.9
19.7 1.4 0.2 2.9
Свинина, вырезка (Запекание)
30
40.5 5.5 2 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
34.8
68.6 2.1 0.4 13.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Батончик протеиновый орех
40
128 8 5 12.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
172.2
93 5 4.3 8.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Lecithin with Kelp/B6
1
0 0 0 0
соль гималайская розовая, нутриенты развернуто
1
0.1 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
94.6
95.5 4 1 17.6
Печень в сметане
94.4
183.3 15.6 11.3 4.6
Пищевые Дрожжи
0.33
19.8 2.6 0.2 1.7
Огурец соленый
62.9
8.2 0.5 0.1 1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
34.8
126.7 8.1 10.3 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
RxOmega-3
1
20 0 2 0
Бульон рыбный
157
26.7 3.5 1.3 0
Скумбрия дальневосточная (Варка)
74
154.4 12.3 11.7 0
Перец сладкий зеленый (Варка без слива)
10.3
2.6 0.1 0 0.5
Лук репчатый (Варка без слива)
7.2
2.8 0.1 0 0.5
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)
14.8
3.3 0.2 0 0.5
Укроп
7.1
2.8 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
7.3
3.6 0.3 0 0.6
Перец черный, молотый или горошек
0.6
1.5 0.1 0 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лецитин в Гранулах [Now Foods]
0.85
59.5 0 4.3 0.9
Яблоко
102.1
48 0.4 0.4 10
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
7
16.2 0.4 0 3.6
Финики
10.7
31.2 0.3 0.1 7.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1900
0 0 0 0
Комплекс кальция и магния
0.5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
01.12.2019 01:52
Образец, как нельзя кушать. Не успела позавтракать, потом позавтракала на полдник, весь день моталась по городу, батончик на бегу сжевала, потом обедала на ужин, а потом перехватывала что попало чуть ли не в полночь. Так получаются позорные рационы.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
RxOmega-3
1
20 0 2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
26.6
96.8 6.2 7.8 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Lecithin with Kelp/B6
1
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Помидор (томат), грунтовый
164.2
39.4 1.8 0.3 6.2
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
33
111.7 4 2 19.4
Печень в сметане
118.5
230.1 19.6 14.2 5.8
Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные
8.3
49 1 3.6 2.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик протеиновый орех
40
128 8 5 12.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
RxOmega-3
1
20 0 2 0
Бульон рыбный
240
40.8 5.4 1.9 0
Скумбрия дальневосточная (Варка)
107
223.2 17.8 16.9 0
Морковь (Варка без слива)
3.5
1.1 0 0 0.2
Перец сладкий зеленый (Варка без слива)
9
2.3 0.1 0 0.4
Петрушка свежая
9
4.4 0.3 0 0.7
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
соль гималайская розовая, нутриенты развернуто
1
0.1 0 0 0
Лимон
13
4.4 0.1 0 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лецитин в Гранулах [Now Foods]
0.85
59.5 0 4.3 0.9
Хурма
215.3
144.3 1.1 0.9 32.9
Масло кокосовое CGN
2.3
19.9 0 2.3 0
Сушки простые из муки в/с
3.9
13.2 0.4 0 2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Фейхоа
18.9
11.5 0.1 0.1 1.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1900
0 0 0 0
Комплекс кальция и магния
0.5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
15.11.2019 01:39
Пищевые дрожжи (не путать с хлебопекарными), любимые веганами. Полезные и вкусные, находка для гурмана. Подходят для соусов, в салаты, омлеты, каши, творог, несладкий йогурт и просто в бульон. В бульон сегодня и сыпала, но хвастаюсь не ими, а тем, что не просто добрала до нормы, а почти дошла до верхнего предела, такое у меня впервые. Весь день жуткий жор, завтракала два раза, записала в один :) Холодает, однако :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
RxOmega-3
1
20 0 2 0
Витамин D3
1
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
13.9
16.5 0.4 1.4 0.6
Миндаль
4.4
26.8 0.8 2.4 0.6
Клюква сушеная, подслащенная
4.7
14.5 0 0.1 3.6
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15.2
56.4 3.5 4.5 0.4
Тыква (Тушение)
160
32 1.5 0.1 6.4
Яйцо куриное, пашот
62.7
89.7 7.8 5.9 0.4
Баклажан (Припускание)
28.5
6.3 0.3 0 1.2
Кабачок (Припускание)
49.9
10.4 0.3 0.1 2
Перец сладкий красный (Припускание)
35.5
8.8 0.5 0 1.7
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)
80.2
17.7 0.9 0.1 2.7
Петрушка свежая
5.2
2.5 0.2 0 0.4
хлеб ФИТНЕС тостовый с отрубями
27.3
65 2.5 1.3 13.6
Перец сладкий красный
23.9
6.5 0.3 0 1.3
Грецкий орех
2.7
17.7 0.4 1.6 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Lecithin with Kelp/B6
1
0 0 0 0
соль гималайская розовая, нутриенты развернуто
1
0.1 0 0 0
Запеканка из лососевого фарша
114.4
176.2 19.3 7.9 6.3
Икра свекольн
85.4
78.4 1.5 4.5 7.9
Помидор (томат), грунтовый
101
24.2 1.1 0.2 3.8
Огурец соленый
50.5
6.6 0.4 0.1 0.9
Творог 5% жирности
69.3
100.5 14.6 3.5 2.1
Сметана 15% жирности
31.7
51.4 0.8 4.8 1.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
133.5
89.4 0.7 0.5 20.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
RxOmega-3
1
20 0 2 0
чечевица красная (варка)
70
75.6 5.3 0.3 12.3
Бульон куриный
299
107.6 7.5 3.6 10.6
Курица 1 кат. (Варка)
100
173.7 16.2 12.1 0
Пищевые Дрожжи
0.33
19.8 2.6 0.2 1.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лецитин в Гранулах [Now Foods]
0.85
59.5 0 4.3 0.9
Груша
122.5
57.6 0.5 0.4 12.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2100
0 0 0 0
Комплекс кальция и магния
0.5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
01.11.2019 21:27
Капуста романеско выглядит, как геометрический фрактал. Треугольник Серпинского, например. Хочется сидеть и рассматривать, а не ломать и готовить. Но надо есть, потому что полезная 

Если кто-то знает вкусные рецепты, поделитесь, пожалуйста.  Я жарила в кляре. Ещё чуть проваривала и делала салат, а хочется поинтереснее.
Мария
20.10.2019 20:35
Калорийность - 94.3 кКал; белки - 4.5 г; жиры - 6.3 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Авокадо 110 г
Мидии (Припускание) 100 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) 45 г
Огурец грунтовый 45 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) 45 г
Сметана 15% жирности 40 г
Соевый соус 20 г
Горчица столовая 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 ч
Описание
Французской горчицы в основной базе нет, пришлось взять обычную, по калорийности почти совпадает, но она сюда не пойдёт, это точно. Мидии были варено-замороженные.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Авокадо порезать, мидии припустить, сбрызнув соевым соусом.
Шаг 2.
Огурец, помидор, перец нарезать.
Шаг 3.
Сметану, соевый соус, французскую горчицу смешать в отдельной посуде (на фото еще не смешаны)
Шаг 4.
Залить салат заправкой, перемешать, съесть)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 94.3 кКал 5.6%
Белки 4.5 г 5.92%
Жиры 6.3 г 11.25%
Углеводы 3.8 г 1.74%
Пищевые волокна 2.4 г 12%
Вода 81 г 3.56%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
8.6%
b-car
6.9%
В1
4.3%
B2
5.9%
Холин
5.1%
B5
12.2%
B6
8.1%
B9
7.8%
B12
87.3%
C
35.4%
D
0.1%
E
7.1%
H
1.1%
К
7.7%
PP
8.2%
K
11.6%
Ca
3.3%
Si
30.4%
Mg
7%
Na
29%
Ph
10.2%
Cl
0.8%
Fe
9.1%
I
1.2%
Co
11.6%
Mn
26.8%
Cu
11.1%
Mo
2.8%
Se
17%
F
0.2%
Cr
4.2%
Zn
5.7%
Мария
20.10.2019 17:50
Калорийность - 150.1 кКал; белки - 6.3 г; жиры - 11.4 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Авокадо 170 г
Творог 5% жирности 70 г
Сметана 15% жирности 55 г
Чеснок 5 г
Лаймовый сок, необработанный 7 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец черный, молотый или горошек 3 г
Перец белый 1 г
Укроп 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 ч
Описание
Иногда добавляю сюда еще кусочки болгарского перца, но сегодня делала без него. Хлеб не вносила, он у каждого свой.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
На кусочки авокадо выдавить сок лайма или лимона, смешать с творогом и чесноком, посолить (у меня соль гималайская, но в базе её нет)
Шаг 2.
Добавить сметану, перец и укроп.
Шаг 3.
Размять, перемешать до однородности.
Шаг 4.
Намазать на тосты или на хлеб. Или съесть просто так)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 150.1 кКал 8.91%
Белки 6.3 г 8.29%
Жиры 11.4 г 20.36%
Углеводы 3.5 г 1.6%
Пищевые волокна 3.9 г 19.5%
Вода 72 г 3.17%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
5.8%
b-car
3.7%
В1
3.5%
B2
8.2%
Холин
5.2%
B5
17.2%
B6
10%
B9
13.5%
B12
11.8%
C
10.4%
D
0.2%
E
8.2%
H
4.5%
К
12.2%
PP
9.8%
K
13.1%
Ca
7.5%
Si
0.3%
Mg
6.6%
Na
29.2%
Ph
11.6%
Cl
25.8%
Fe
3.6%
I
2.5%
Co
8.7%
Mn
13.1%
Cu
14.1%
Mo
5.7%
Se
12.9%
F
0.4%
Cr
4%
Zn
4.4%
Мария
16.10.2019 23:05
Калорийность - 126.7 кКал; белки - 4.8 г; жиры - 10.6 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Авокадо 135 г
Шампиньоны 75 г
Шпинат 65 г
Помидор (томат), грунтовый 80 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве 55 г
Уксус винный, красный 10 г
Оливковое масло 15 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Описание
Салат показался таким сытным, что я не смогла больше ничего съесть, хоть и ела его без хлеба.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезать авокадо и сырые шампиньоны, сбрызнуть винным уксусом.
Шаг 2.
Сделать заправку из оливкового масла, винного уксуса и соли (у меня гималайская, но ее нет в базе). Можно добавить мёд или сахар, если любите. Тщательно перемешать.
Шаг 3.
Добавить в салат нарезанные помидоры, рассольную брынзу и шпинат, залить заправкой.
Шаг 4.
Поперчить, перемешать.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 126.7 кКал 7.52%
Белки 4.8 г 6.32%
Жиры 10.6 г 18.93%
Углеводы 1.8 г 0.82%
Пищевые волокна 3.1 г 15.5%
Вода 77 г 3.39%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
17.8%
b-car
16.8%
В1
4.6%
B2
9.8%
Холин
2.4%
B5
18.4%
B6
6.6%
B9
11.6%
B12
6.8%
C
19%
D
1%
E
10.7%
H
6.5%
К
68.5%
PP
12.1%
K
17%
Ca
10.5%
Si
30.6%
Mg
7.8%
Na
25.7%
Ph
12.6%
Cl
22.8%
Fe
14.2%
I
3.9%
Co
39.6%
Mn
15%
Cu
18%
Mo
4.4%
Se
8.7%
F
0.4%
Cr
7.1%
Zn
6.9%
Мария
12.10.2019 00:43
Моя вкусненькая тыква на завтрак :ah: Сыр был 60%, а не 50%, как в базе, зато нашла там водоросли вакаме, правда, сырые и без кунжута) Печеньем вообще угостили, внесла какое попало. Погрешность подсчета приемлемая, но день суматошный и рацион фигня. Чуть дотянула вечерним перекусом, но все равно фигня)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
RxOmega-3
1
20 0 2 0
Витамин D3
1
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Тыква (Тушение)
140
28 1.3 0.1 5.6
Клюква сушеная, подслащенная
9
27.7 0 0.1 7
Миндаль
6.7
40.8 1.2 3.6 0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
13
15.5 0.4 1.3 0.6
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
29.1
108 6.8 8.6 0.8
хлеб ФИТНЕС тостовый с отрубями
26
61.9 2.4 1.2 12.9
Паштет печеночный св
44.6
66.1 4.6 4.4 3.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления
10.2
41.3 0.5 1.7 6.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Lecithin with Kelp/B6
1
0 0 0 0
Морские водоросли вакаме, сырые
57.5
25.9 1.7 0.4 5
соль гималайская розовая, нутриенты развернуто
1
0.1 0 0 0
Тушеное филе хека
84.9
116.3 6.5 9.4 1.4
Бульон рыбный
50
8.5 1.1 0.4 0
Лук репчатый (Варка без слива)
25
9.6 0.3 0 1.9
Морковь (Варка без слива)
25
8.2 0.3 0 1.6
Перец сладкий красный (Варка без слива)
22
5.6 0.3 0 1.1
Творог 5% жирности
62.3
90.3 13.1 3.1 1.9
Сметана 15% жирности
19.4
31.4 0.5 2.9 0.7
Виноград
54.2
39 0.3 0.3 8.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
RxOmega-3
1
20 0 2 0
Брокколи (Варка со сливом)
70
19.9 1.9 0.2 2
Оливковое масло
5.5
49.4 0 5.5 0
Телятина, поясничная часть (Варка)
80.2
63.7 14.3 0.7 0
Грецкий орех
5.3
34.8 0.9 3.2 0.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
2.5
14.6 0.5 1.2 0.3
Финики
8.6
25.1 0.2 0 6
Яблоко
122.7
57.7 0.5 0.5 12
Виноград
41.4
29.8 0.2 0.2 6.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лецитин в Гранулах [Now Foods]
0.85
59.5 0 4.3 0.9
Бульон говяжий
80
10.4 1.6 0.1 1
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2200
0 0 0 0
Комплекс кальция и магния
0.5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
11.10.2019 00:19
Калорийность - 176.9 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 11.6 г; углеводы - 13.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Авокадо 145 г
Банан 90 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 20 г
Грецкий орех 12 г
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли 8 г
Лаймовый сок, необработанный 7 г
Корица, молотая 1 г
Вода, бутилированная, в общем 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 3 ч
Время дополнительного приготовления: 1 ч
Описание
Быстро, просто, вкусно, случайно создалось Вегетарианское, если семечки заменить на сырые, то и сыроедческое. Любители сладкого могут добавить мёд и уменьшить количество сока лайма. Орехи и семечки можно менять на любые. Вода в рецепте - это то, что впиталось в изюм при замачивании.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Бананы и авокадо нарезать, растолочь вилкой.
Шаг 2.
Смешать с предварительно замоченным изюмом, орехами, семечками и соком лайма.
Шаг 3.
Добавить корицу, перемешать.
Шаг 4.
Съесть с удовольствием (хоть он и стал некрасивым)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 176.9 кКал 10.5%
Белки 2.9 г 3.82%
Жиры 11.6 г 20.71%
Углеводы 13.7 г 6.26%
Пищевые волокна 5.4 г 27%
Вода 65 г 2.86%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
1.2%
b-car
1.5%
В1
5.1%
B2
5.6%
Холин
2.9%
B5
20.6%
B6
16.1%
B9
13.7%
B12
~
C
10.5%
D
~
E
13.8%
H
4.4%
К
9.5%
PP
8.1%
K
18.5%
Ca
2.4%
Si
92.3%
Mg
10%
Na
1.7%
Ph
11.4%
Cl
0.7%
Fe
5%
I
0.1%
Co
9.2%
Mn
19%
Cu
21.9%
Mo
2.9%
Se
5.5%
F
1.2%
Cr
1.1%
Zn
5.4%
Мария
22.09.2019 17:16
Детские продукты во взрослых рационах. Кто ест?
Я часто, наверное, в детство впала  В основном молочное, типа детских кефирчиков и т.п., или овощные и мясо-овощные пюре. Сегодня пришли детские протеиновые батончики, на вкус прикольнее, чем мои аналогичные взрослые спортивные, но по содержанию детские, конечно, - всего 7 гр протеина. 
А еще только что подумала, что пользуюсь детскими средствами для стирки и мыться посуды)
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ