Дневник питания за 21.10.2022

1й день переход на кето. Вес 59,1 . 6:00 вода с лимоном 8:00 чай с лимоном в 9:30 начала побаливать голова . Хочется есть. 10:00 кофе сливки масло и блинчик с творогом. 19/75/6 Эти блинчики очень вкусные. Как настоящие. Этот рецепт само больше нравиться. Головная боль успокоилась.

12:30 обед рыбы брала с собой больше, но не зашло половина осталась. 14:30 бутерброд с кофем - для меня как то питательней. Нравиться.
в 17:00 35 мин. упражнения на ягодицы с гантелями по 3кг. 18:00 ужин . Сначала в проекте были жаренные два яйца. Но купила мяса и решила запечь. И вкуный получился ужин.

В целом по дню получилось немного не по норме. 26/69/5. Белок надо было урезать. Что значит заранее не просчитала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	17	20.2	0.5	1.7	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Кофе (31%слив20гр,кокос.мс.4)	1	95.9	0.7	10.3	0.5
Блины с Творогом+++++	1	160.4	11.8	11.1	3.1
Итого	726	281	13	23	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
________салат________________	0	0	0	0	0
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Дрожжи Пищевые Неактивные [Кетоша]	3	12.8	1.4	0.1	1.2
Сметана 25% жирности	25	62.5	0.6	6.3	0.8
______________________________	0	0	0	0	0
Карп (Запекание)	65	66	9.6	3.1	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
______________________________	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	165	184	12	12	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
______________бутерброд______________	0	0	0	0	0
Творожная запеканка	0.5	119.2	7.4	9	1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	245	286	12	24	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вит. D-3 5000IL	1	0	0	0	0
вит.ZMA(Mg+Zn+B6)	1	0	0	0	0
вит.С драже	6	0	0	0	0
Малина	15	6.9	0.1	0.1	1.2
Смородина черная	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	238	15	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
____________запеканка мясная________________	0	0	0	0	0
Куриный окорочок (Запекание)	82	141.1	16.2	8.4	0.1
Свинина, рёбра с лопаточной части без кости, запечённые	70	189	18.5	12.8	0
____________заливка______________	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	20	29.3	2.4	2.1	0.1
Сметана 25% жирности (Запекание)	30	72	0.7	7.2	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	212	467	40	33	1
Итого за день	1586	1235	78	94	16