Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)

Блог Кулинарная книга База продуктов

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)

03.11.2019 14:21

Салат из Пекинской каусты с копчёной курицей

Калорийность - 129 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 10.2 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Пекинская капуста	400 г
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	146 г
Курица копчёная маринованная бедро	216 г
Майонез Hellmanns Avocado Oil	146 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	130 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Приготовим простой и вкусный и самое главное лёгкий салат на скорую руку. Сочетание продуктов на первый взгляд может показаться довольно необычным, но в готовом блюде все составляющие отлично гармонируют друг с другом и получается очень вкусно. Сочная, хрустящая пекинская капуста и приятная сладость ананаса замечательно оттеняют вкус и аромат замаринованной копчёной курицы.
Нарезали продукты, перемешали, заправили готовый салат майонезом - буквально через 10 - 15 минут и можно наслаждаться.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Продукты которые понадобятся для приготовления салата.

Шаг 2.

Нарезать все ингредиенты салата можно в любой последовательности. Добавьте соль и перец по вкусу, но помните, что копченая маринованная курица достаточно соленая сама по себе. Консервированные ананасы хорошенько отцеживаем от сиропа.

Шаг 3.

Выложите на тарелку готовый салат и украсьте зёрнышками граната.
Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129 кКал	7.66%
	Белки	4.2 г	5.53%
	Жиры	10.2 г	18.21%
	Углеводы	5.2 г	2.37%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	79 г	3.48%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0.7%

b-car

1.6%

В1

2.1%

1.9%

Холин

1.2%

1.6%

5.2%

9.1%

B12

12.9%

0.4%

вит.К

13.8%

1.7%

Калий

4.9%

3.2%

2.2%

2.5%

2.3%

1.1%

11%

3.1%

0.7%

1.2%

Elena chibambam 05.11.2019 21:27

Борис, скажите сколько вы скинули за последний месяц?)

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 06.11.2019 16:58

Elena (интуитивное питание), за октябрь месяц скинул семь килограмм. Ввиду того, что периодическим питанием я начал заниматься с мая месяца, а только сейчас начал, что то в этом понимать, думаю что исправив ошибки в рационе и режиме питания процесс сброса веса будет проходить более правильно. Желание к Новому году увидеть цифру 100кг. на весах.

Дина 06.11.2019 17:04

Борис Периодическое голодание 16/8 и 5/2, а начальный вес какой,и за скок сбросили кг

Elena chibambam 06.11.2019 17:21

Борис Периодическое голодание 16/8 и 5/2, Удачи! А не многовато 7?) Поделитесь открытиями, о которых вы не знали когда начали ПГ. Думаю, многим будет полезно)

Ольга 06.11.2019 17:44

Я после ПГ очень очень буд то наесться не могу. Как то не зашло мне. И дальше как только не поем 16 часов, потом ем ведро )))

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 06.11.2019 22:16

Elena (интуитивное питание), если хотите я Вам в "личку" скину ссылку там всё подробно описано. Процесс понимания и закрепление ПГ думаю завершить к Новому году. Надо ещё самому во всём разобраться.

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 06.11.2019 22:30

Ольга, моё мнение надо сбалансировать питание. Для меня держать 16/8 без подсчёта калорий вообще самое простое. Да и с подсчётом почти выходит, вот только переедаю слегка. Я сам себе продукты покупаю и сам готовлю, семья не возражает так как понимает, что это надо в первую очередь мне. Самое главное подобрать комфортное время для начало и само питание должно быть сбалансированным. У меня основной рацион это зелень. мясо, рыба. Вот сало пробовать буду с чёрным хлебом. мне ещё надо смотреть за сахаром, хотя после 200 грамм только 6,2 а через час 5,9 . Ну вот как то так. Самое главное я всё проверяю на себе, а потом только выводы. Ну и надо выбирать или толстый или в норме до которой ты хочешь дойти.

Elena chibambam 07.11.2019 08:20

Борис Периодическое голодание 16/8 и 5/2, Спасибо! Буду рада!