Вера М. (LCHF)
25.07.2019 00:10
Дневник питания за 24.07.2019
1100 калорий, вес не то что стоит уже неделю, а накинула
700г.
Мозгами ясно, что вода, а настроение - выть хочется.
Мозгами ясно, что вода, а настроение - выть хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника (Варка без слива) |
10
|
4.1 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сахар песок |
33
|
131.7 | 0 | 0 | 32.9 |
| Сыр Маскарпоне |
24
|
98.9 | 1.2 | 10 | 1.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
45
|
14.4 | 1.3 | 0 | 2.2 |
| Итого | 392 | 326 | 13 | 12 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
15
|
41.6 | 1.4 | 0.2 | 8.5 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
18
|
16.9 | 0.9 | 0.1 | 3.1 |
| Кукуруза, консервы |
18
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 2 |
| Фарш из индейки, приготовленный |
28
|
56.8 | 7.7 | 2.9 | 0 |
| Перец сладкий красный (Пассерование) |
30
|
7.7 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) |
30
|
6.6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 393 | 178 | 11 | 7 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение) |
130
|
129.7 | 25.1 | 3.2 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
57
|
74.1 | 1.5 | 0.2 | 15.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) |
50
|
11.5 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 490 | 244 | 27 | 6 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
35
|
33.6 | 7.9 | 0.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Киноа, приготовленная |
20
|
24 | 0.9 | 0.4 | 3.7 |
| Руккола |
2.5
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Шпинат |
2.5
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 365 | 73 | 9 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) |
3
|
9.5 | 0.3 | 0 | 2 |
| Сметана 20% жирности |
28
|
57.7 | 0.7 | 5.6 | 1 |
| Окунь морской, все виды |
140
|
135.8 | 25.8 | 2.8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
40
|
12.8 | 1.2 | 0 | 2 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Огурец грунтовый |
62
|
8.7 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 584 | 259 | 30 | 8 | 12 |
| Итого за день | 2224 | 1081 | 91 | 35 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
25.07.2019 02:23
Программа столько насчитала? Жиры не добрали.
Вера М. (LCHF)
25.07.2019 09:02
Я сама столько подобрала, как минимум, на котором могу
функционировать достаточно долго, не срываясь. Система мне
предлагает 1350.
Но я и на 1000-1200 еле пользу по 3 кг в месяц.
Но я и на 1000-1200 еле пользу по 3 кг в месяц.
Марина
25.07.2019 09:07
вот и попробуйте 1350, раскачайте организм, а 3 кг это нормально
