Зайчатина

01.10.2020 20:03

Дневник питания и тренировок за 01.10.2020

Машину родителей в сервис отогнала и решила прогуляться до дома, наладилась чудесной золотой осенью в парках.. Завтра обязательно, сколько бы ни было дел, надо выбраться снова. Не помню такой погоды в начале октября.. Разве что когда мне было лет 15)) кажется была один раз такая же стабильно хорошая погода.

Светофор из деревьев на моей улице:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.7
Яйцо куриное (Жарка)	57	86.5	7.2	6.2	0.4
Цукини с кожурой	250	42.5	3	0.8	5.3
Перец сладкий красный (Жарка)	30	6.1	0.4	0	1.1
Морковь (Жарка)	50	16.3	0.6	0	3.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	350	49	2.1	0	13.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	100	45	3	1.5	4.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1452	286	18	8	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]	250	110	25	0.7	2.5
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	2	28	1	0.2	5.2
Темный Шоколад [RED]	26	77.7	1	6.5	8.8
Итого	285	215	27	7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре из 2х капуст! (01.10.2020)	900	107.1	6.3	0.9	15.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	2	28	1	0.2	5.2
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.7
Тунец натуральный. Консервы	60	57.6	13.5	0.4	0
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1464	375	24	14	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	10	24.1	2.5	0.1	1.2
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Творог Рассыпчатый 0,2% [Простоквашино]	110	96.8	19.8	0.2	3.9
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	2	58	2	0.4	11.4
Итого	475	237	25	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии (Жарка)	160	100	14.9	2.2	5.3
Лук репчатый (Жарка)	150	45.7	2	0.3	8.6
Чеснок (Жарка)	15	16.7	0.9	0.1	3.1
Перец сладкий красный (Жарка)	50	10.1	0.6	0	1.9
Морковь (Жарка)	100	32.7	1.3	0.1	6.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Фасоль стручковая (Жарка)	400	74.1	9.5	1.1	8.4
Итого	883	351	29	11	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Лук зеленый (перо)	100	20	1.3	0.1	3.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	600	84	3.6	0	22.8
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	250	40	3.8	0.5	5
Итого	1020	168	9	0	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]	2	64	1.8	0.4	13.2
Итого	20	64	1	0	13
Итого за день	5599	1699	135	49	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка в 10 км вполне годится вместо велотренажера Широкая улыбка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	375	375

Махи ногой лёжа на боку

	1	Итог
Повторения	1400	1400

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	300	300

Планка

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8000	8000
Количество шагов
Время	0
Вес отягощения
Перепад высот	0

Результаты за день

Энергозатраты: 752 ккал

Повторения: 2075 раз

Время: 60 мин

Дистанция: 8000 м

Tanya Makronetta 01.10.2020 21:21

Энергозатраты впечатляют! Вы за один раз столько приседаете, или в несколько подходов?

Ira 01.10.2020 21:56

Золотая осень прекрасна)) Очень хочется и в выходные такую погоду. А то в будние дни весь день приходится в офисе сидеть, а вечером уже быстро сумерки наступают. Можно было бы с утра по-раньше гулять, но спать хочется больше С улыбкой

Зайчатина 01.10.2020 23:38

Tanya Makronetta, нет конечно, не за один, это 25 подходов по 20. Пишу поменьше потому что МЗР явно завышает расход))

Tanya Makronetta 02.10.2020 00:18

Зайчатина, ого, как много! Круто! У меня пока 300 максимум в день, но по 100 за подход.
А подходы выполняете за определенное время или на протяжении дня? И наблюдаете ли какой-нибудь эффект от приседаний?
Я выполняю, обычно, 100 сразу после пробуждения, потом в середине дня 100 и 100 вечером.

Лариса Брусенцева 02.10.2020 04:21

Светофор классный. А прогулка в 10 км - это круто. Надо иметь запасные ноги.

Зайчатина 02.10.2020 10:57

Tanya Makronetta, когда как.. Иногда делаю во время тренировки, по кругу приседания-планка-махи всякие. Иногда на работе ставлю будильник и каждые минут 10-15 делаю пару подходов. Так доходила до 1000 в день кажется..

Что лично мне это дает ну.. Ноги крепкие сейчас, хотя всю жизнь как желе были Широкая улыбка

Мари 02.10.2020 11:04

шикарно!
прямо сейчас возьму Ваш пример и гулять) и с погодой соглашусь - очень редко выдается такая золотая солнечная осень (а иногда задумываюсь, может, это бабье лето?)

Зайчатина 02.10.2020 11:25

Ira Sh, дааа, но мне разрешили сейчас несколько дней за свой счёт взять и пользуюсь этим по полной.. Прям удаче своей не верю))

Tanya Makronetta 02.10.2020 12:28

Зайчатина, спасибо за ответ, я сейчас как раз изучаю этот вопрос С улыбкой

Вы молодец, что разминаетесь и на работе, это очень разумно.