Ira Sh
05.08.2020 23:21
Хорошо поработала, хорошо поела, хорошо погуляла, хорошо провела вечер. День выдался прекрасным.
Вес в норме, активность пешеходно-активная :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Витаминный комплекс (28.07.20)
5
18 0 2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
11
13.1 0.3 1.1 0.5
Хлеб бородинский
42
84 2.9 0.6 16.8
Арахисовая паста без соли
11
65.8 2.4 5.6 1.9
Творог эго 0,2
200
176 36 0.4 7
Чуч-Хела [Тутти-Фрутти]
16
62.4 0.9 2.4 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Richman / Чай зеленый китайский крупнолистовой, МОЛОЧНЫЙ ООЛОНГ
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Richman / Чай зеленый китайский крупнолистовой, МОЛОЧНЫЙ ООЛОНГ
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Крыжовник
135
60.8 0.9 0.3 12.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша Гречневая "Соба" [Midori]
50
149 6.2 0.7 29.6
Котлеты из куриного фарша
51
82.9 9.5 4.8 0.4
Огурец грунтовый
136
19 1.1 0.1 3.4
Перец сладкий зеленый
45
12.2 0.6 0 2.4
Richman / Чай зеленый китайский крупнолистовой, МОЛОЧНЫЙ ООЛОНГ
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор
154
32.3 1.7 0.3 5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир крем-брюле
80
192 3 12 17.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Вино белое п/сухое firmamento
240
156 0 0 3.6
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)
210
412 25.4 34.2 0
Горошек консерва
100
36 3 0 6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
95
62.7 2.7 3.8 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ira Sh
04.08.2020 22:05
Стандартный рабочий день. Это хорошо, меньше выбивает из накатанного распорядка. Что то в последнее время надоело уже обилие травы и овощей/ягод - калорий и сытости от такой еды не много, а живот раздувается. Хотя витамины и микронутриенты надо же добирать, полезно ж.
Вес сегодня с утра вернулся в нормальный диапазон, отёки с выходных видимо сошли.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Витаминный комплекс (28.07.20)
5
18 0 2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Творог савушкин 1%
220
189.6 39.6 2.2 2.9
Хлеб бородинский
43
86 3 0.6 17.2
Арахисовая паста без соли
12
71.8 2.7 6.2 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Richman / Чай зеленый китайский крупнолистовой, МОЛОЧНЫЙ ООЛОНГ
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Richman / Чай зеленый китайский крупнолистовой, МОЛОЧНЫЙ ООЛОНГ
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша Гречневая "Соба" [Midori]
50
149 6.2 0.7 29.6
Котлеты из куриного фарша
46
74.8 8.6 4.3 0.4
Огурец грунтовый
142
19.9 1.1 0.1 3.6
Перец сладкий зеленый
79
21.3 1 0.1 4.2
Петрушка свежая
9
4.4 0.3 0 0.7
Richman / Чай зеленый китайский крупнолистовой, МОЛОЧНЫЙ ООЛОНГ
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
150
67.5 1 0.3 13.7
Помидор
111
23.3 1.2 0.2 4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
120
182.2 15.2 13.1 0.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлеб бородинский
41
82 2.9 0.6 16.4
Кабачки гриль 3.08.20
193
95.1 2.3 2.3 15.8
Сыр Violette cream cheese
20
56.6 1.6 5.3 0.6
Груша
180
84.6 0.7 0.5 18.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
300
198 8.4 12 12.3
Сибирская клетчатка "Льняная с черникой"
5
7.5 0.6 0.3 0.7
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ira Sh
03.08.2020 22:40
Отдых на выходных у родителей и друзей закончился, возвращаюсь к нормальному режиму питания. Выходные были в профиците, примерно прикидывала ккал, но не всё завешивала, что то по весу было "на глаз". Взвешиваться сама пока не буду, дабы не расстраиваться. Жира, конечно, наесть не успела, но явно хорошо так отекла по ощущениям организма.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Витаминный комплекс (28.07.20)
5
18 0 2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Творог савушкин 1%
220
189.6 39.6 2.2 2.9
Хлеб бородинский
43
86 3 0.6 17.2
Арахисовая паста без соли
12
71.8 2.7 6.2 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Richman / Чай зеленый китайский крупнолистовой, МОЛОЧНЫЙ ООЛОНГ
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша Гречневая "Соба" [Midori]
50
149 6.2 0.7 29.6
Котлеты из куриного фарша
46
74.8 8.6 4.3 0.4
Огурец грунтовый
122
17.1 1 0.1 3.1
Перец сладкий зеленый
83
22.4 1.1 0.1 4.4
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Flame Гибискус с Ароматом Земляники с Розовым Перцем [Tess]
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
150
67.5 1 0.3 13.7
Помидор
176
37 1.9 0.4 6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
90 4.5 4.8 7.1
Стрипсы макдак
1
90 5.7 4 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)
195
335.6 32.3 22.9 0
Запеканка из кабачков с куриной грудкой
30
29.6 2.9 1.3 1.5
Огурец грунтовый
207
29 1.7 0.2 5.2
Базилик, свежий
3
0.7 0.1 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
10
1.2 0.1 0 0.3
Морковь (Тушение)
10
3.2 0.1 0 0.6
Сметана 10% жирности (Запекание)
10
11.4 0.3 1 0.4
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Ira Sh
01.08.2020 09:45
Настроение по-прежнему оставляет желать лучшего. На работе нервный день, задач больше обычного. Ещё постоянный поток вкусностей на общем столе за отпуска и т.п. уже порядком разражает.
Сегодня еще и уезжаем на выходные к родителям. Видимо в этот раз соблюсти все нормы не получится, с таким настроением да с изобилием еды я не устою от переедания.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Витаминный комплекс (28.07.20)
5
18 0 2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Творог савушкин 1%
220
189.6 39.6 2.2 2.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Вафли "Коломенское" с халвой
20
103.4 1.7 5.7 11.5
Трюфель [Красный Октябрь]
14
78.4 1.1 5.7 5.4
Шоколад Red 35
12
45 0.9 3.4 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
150
67.5 1 0.3 13.7
Flame Гибискус с Ароматом Земляники с Розовым Перцем [Tess]
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка Увелка
50
180 6.5 1.3 36
Оладья из печени
83
121.2 15.4 3.7 6.5
Огурец грунтовый
71
9.9 0.6 0.1 1.8
Петрушка свежая
9
4.4 0.3 0 0.7
Хлебцы цельнозерновые ryvita
31
118.7 4.2 2.1 17.8
Flame Гибискус с Ароматом Земляники с Розовым Перцем [Tess]
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дымовица из Лопатки [Останкино]
150
145.5 19.5 7.5 0
Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]
30
90 2.4 0.9 17.7
Сыр Творожный с Прованскими Травами [Савушкин Продукт]
67
149.4 7.4 12.9 1.1
Coca cola zero
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Творожный с Прованскими Травами [Савушкин Продукт]
34
75.8 3.7 6.5 0.5
Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]
30
90 2.4 0.9 17.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Котлета Куриная [Мясновъ]
65
105.3 8.5 6.5 3.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Абрикос в Шоколаде [Самарский Кондитер]
18
84.6 0.6 3.4 13.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Ira Sh
30.07.2020 21:03
Затянувшийся недосып сыграл злую шутку над здравым смыслом. Настроение отвратное. Под вечер вообще бесит всё и вся.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Витаминный комплекс (28.07.20)
5
18 0 2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Творог фермерский (Окей)
180
153 32.4 0 5.9
Низкокалорийный Сироп Шоколад с Лесным Орехом [Zero]
20
10.8 0.6 0.5 1.1
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Вафли "Коломенское" с халвой
20
103.4 1.7 5.7 11.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Flame Гибискус с Ароматом Земляники с Розовым Перцем [Tess]
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Крыжовник
150
67.5 1 0.3 13.7
Хлебцы цельнозерновые ryvita
21
80.4 2.8 1.4 12.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка Увелка
50
180 6.5 1.3 36
Оладья из печени
83
121.2 15.4 3.7 6.5
Огурец грунтовый
143
20 1.1 0.1 3.6
Перец сладкий зеленый
88
23.8 1.1 0.1 4.7
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Шоколад Red 35
25
93.8 2 7 10.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Оладья из печени
58
84.7 10.8 2.6 4.5
Грибы тушёные в сметане
120
113.8 5.3 8 5
Сыр «СЭР ГРИЛЬ» для жарки 45 %
63
197.2 16.1 14.7 0
Горошек консерва
100
36 3 0 6
Базилик, свежий
2
0.5 0.1 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Сыр Чеддер
56
207.2 14.6 15.1 0
Тортилья misson
80
232 5.6 5.6 38.4
Арахисовая Паста Классическая [ВкусВилл]
100
649 25.8 55.5 11.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ira Sh
29.07.2020 22:22
Рабочий день, жарко. Активности днём очень мало. Вечером приходится навёрстывать, прогулка совмещается с походом в дальний магазин: вроде и по делу и с пользой.
Итоги дня:
- 1532 калорий;
- 25 200 шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Витаминный комплекс (28.07.20)
5
18 0 2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Творог ДМЗ
200
170 36 0 6.6
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Низкокалорийный Сироп Шоколад с Лесным Орехом [Zero]
20
10.8 0.6 0.5 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Вафли Каприччио [Коломенское]
18
91.8 1 4.7 11.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
150
67.5 1 0.3 13.7
Flame Гибискус с Ароматом Земляники с Розовым Перцем [Tess]
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка Увелка
50
180 6.5 1.3 36
Оладья из печени
83
121.2 15.4 3.7 6.5
Огурец грунтовый
188
26.3 1.5 0.2 4.7
Перец сладкий зеленый
86
23.2 1.1 0.1 4.6
Петрушка свежая
19
9.3 0.7 0.1 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Шоколад Red 35
25
93.8 2 7 10.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Оладья из печени
48
70.1 8.9 2.2 3.7
Грибы тушёные в сметане
150
142.2 6.6 10.1 6.3
Сыр Халлуми (Свежие традиции)
80
196 20.4 12.8 2.1
Пекинская капуста
42
6.7 0.5 0.1 0.9
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Напиток Black Monster Energy Ultra
350
10.5 0 0 3.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Тортилья misson
40
116 2.8 2.8 19.2
Сыр Чеддер
10
37 2.6 2.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Ira Sh
28.07.2020 22:35
День обычный рабочий. На улице солнышко, а мы сидим в офисе, эх, лето мимо проходит.

Решила изменить нормы макронутриентов на свои, вместо рекомендованных: увеличила норму белка и жира.

Вечером прогулка.
Итоги дня:
- калории в норме;
- шагов 24 200.
Появилось новое любимое блюдо - сыр халлуми, жареный на электрогриле. Вкуснотень. А если с соусом. Да ещё б к нему белого вина или пива...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Витаминный комплекс (28.07.20)
5
18 0 2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Тортилья misson
41
118.9 2.9 2.9 19.7
Сыр Чеддер
27
99.9 7 7.3 0
Сыр Hochland творожный сливочный
24
57.1 1.5 5.3 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Шоколад с имбирём
12
67.8 0.9 4.7 5.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
150
67.5 1 0.3 13.7
Flame Гибискус с Ароматом Земляники с Розовым Перцем [Tess]
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка Увелка
50
180 6.5 1.3 36
Оладья из печени
83
121.2 15.4 3.7 6.5
Огурец грунтовый
225
31.5 1.8 0.2 5.6
Салат (латук)
47
7.5 0.7 0.1 0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Шоколад с имбирём
18
101.7 1.4 7.1 8.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Черника
150
66 1.7 0.9 11.4
Кабачки гриль
132
46.5 1.2 0.9 8.2
Огурец грунтовый
96
13.4 0.8 0.1 2.4
Петрушка свежая
13
6.4 0.5 0.1 1
Dr Korner хлебцы гречневые с витаминами
10
28 1.2 0.3 5.2
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
92
191.4 18.8 12.3 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кефир обезжиренный
430
120.4 12.9 0 17.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халлуми жареный
12
42.6 4.4 2.8 0.5
Соус Чесночный с Зеленым Луком и Чесноком [Mr. Ricco]
2
5.6 0 0.6 0.1
Семечки подсолнечника Мартин
10
57.8 2.1 5.3 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Ira Sh
28.07.2020 07:45
После активных выходных с утра чувствую себя "отёчной", видимо сказалась и нагрузка, и непривычно большое количество углеводов. На весах тоже отразилось в плюс, но собственно это нормально всё.
Планы на неделю будут такими:
- держать вес до 52,5 кг (ну или не более 53 кг, так то :-));
- в день ходить минимум 15 000 шагов (оставлю пока так, вполне комфортно);
- 2 велопоездки в неделю минимум на 30 км каждая (если дождь - то 2 занятия на лестнице по 8-10 кругов вверх-вниз; или 2 дня с количеством шагов больше 30 000);
- держать калорийность поддержания 1620 ккал. (желательно с дефицитом хотя бы 5-10%), два дня в неделю можно уйти в разумный плюс - и эти два дня будут субботу и воскресенье в гостях у родителей. 
В дни активной физической нагрузки (велосипед, шаги 30 тыс. +) вписывать упражнения и питаться больше, согласно МЗР.

Итоги дня:
- 1603 калории - в пределах нормы;
- шагов 23 300.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Витамин D-3 - K-2 (NOW FOODS)
1
0 0 0 0
Омега 3 epa dha Solgar
1
18 0 2 0
Калия йодид
1
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Творог Ядрин
180
162 32.4 0.9 5.9
Dr Korner хлебцы гречневые с витаминами
10
28 1.2 0.3 5.2
Сыр Чеддер
25
92.5 6.5 6.8 0
Сыр Гройцер Молодой 50%
15
54 4.5 3.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
150
67.5 1 0.3 13.7
Flame Гибискус с Ароматом Земляники с Розовым Перцем [Tess]
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка Увелка
50
180 6.5 1.3 36
Оладья из печени
81
118.3 15.1 3.6 6.3
Огурец грунтовый
228
31.9 1.8 0.2 5.7
Салат (латук)
28
4.5 0.4 0.1 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
200
88 2.2 1.2 15.2
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Кабачки гриль
200
70.4 1.8 1.4 12.4
Помидор
89
18.7 1 0.2 3.3
Огурец грунтовый
184
25.8 1.5 0.2 4.6
Dr Korner хлебцы гречневые с витаминами
10
28 1.2 0.3 5.2
Сыр Hochland творожный сливочный
13
30.9 0.8 2.9 0.5
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
34
70.7 6.9 4.6 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
90 4.5 4.8 7.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Dr Korner хлебцы гречневые с витаминами
10
28 1.2 0.3 5.2
Сыр Blu de Virga
25
77.5 3.5 7 0
Вода
300
0 0 0 0
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Вишня
50
26 0.4 0.1 5.3
Черника
50
22 0.6 0.3 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Ira Sh
27.07.2020 09:04
День получился солнечным и активным. Поехали в верхнюю часть города за заказом и совместили с велопрогулкой. Виды с парковой дорожки получились красивыми.

Приобрели электрогриль. Занятная штука. Попробовали пожарить филе. Без масла и получается сочно.
Ещё попробовали жарить сыр Халуми, очень интересно получилось.

Итоги дня:
- вес в норме;
- 60,33 км на велосипеде;
- 15 400 шаги.
В целом всё отлично.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Витамин D-3 - K-2 (NOW FOODS)
1
0 0 0 0
Омега 3 epa dha Solgar
1
18 0 2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Оладья из печени
118
172.3 21.9 5.3 9.2
Сыр Hochland творожный сливочный
20
47.6 1.2 4.4 0.7
Черника
200
88 2.2 1.2 15.2
Сыр Чеддер
14
51.8 3.6 3.8 0
Сыр Гройцер Молодой 50%
14
50.4 4.2 3.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
18
118.6 2.6 12.1 0.8
Мороженое Рожок
100
270 4.5 14 31
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Творог Простоквашино 2%
220
226.6 39.6 4.4 7.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
90 4.5 4.8 7.1
Сдоба с изюмом (spar)
200
676 17 17.6 112

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
200
90 1.4 0.4 18.2
Помидор
180
37.8 2 0.4 6.7
Перец сладкий зеленый
38
10.3 0.5 0 2
Огурец грунтовый
162
22.7 1.3 0.2 4.1
Петрушка свежая
14
6.9 0.5 0.1 1.1
Салат (латук)
19
3 0.3 0 0.4
Черника
150
66 1.7 0.9 11.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
38
79 7.8 5.1 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Dr Korner хлебцы гречневые с витаминами
10
28 1.2 0.3 5.2
Сыр Hochland творожный сливочный
11
26.2 0.7 2.4 0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
25
23.8 5.4 0.2 0.1
Халуми
75
213.6 11.6 18.6 1
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Смарт часы опять начали глючить. За ночь не зарядились, обнаружила только в пути. Пришлось разбивать запись на участки, чтобы не потерять полностью.
После перерыва в велокатании мышцы заметно растеряли форму, не хватает сил набирать скорость больше 25 км/час. Но в то же время в горки въезжаю "без спешивания".
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
2
3
4
Итог
Дистанция
25590
13190
17850
3700
60330
Время
120
47
69
15
251
Вес отягощения
Перепад высот
256
34
53
1
86
Масса велосипеда
14.5
14.5
14.5
14.5
14
Результаты за день
Энергозатраты: 1323 ккал
Дистанция: 60330 м
Время: 251 мин
Перепад высот: 86 м
Масса велосипеда: 14.5 кг
 7 
 15
Ira Sh
26.07.2020 00:13
Солнце порадовало нас в выходной день :-) и мы воспользовались этим по полной. Очень активный день получился.
Наконец то удалось покататься на велосипеде, а то перерыв стал уже значительным

Итоги дня:
- вес в норме;
- 2651 калория (вот что значит ни в чём себе не отказывать, но так можно только в очень активные дни, эх);
- 62,75 км велосипед;
- 28 520 шаги.

Нажарила на завтра оладьев из куриной печени. Полезно и вкусно :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Витамин D-3 - K-2 (NOW FOODS)
1
0 0 0 0
Омега 3 epa dha Solgar
1
18 0 2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Творог Ядрин
180
162 32.4 0.9 5.9
Черника
200
88 2.2 1.2 15.2
Арахисовая паста без сахара
15
100.5 3.6 8.1 2.6
Dr Korner хлебцы гречневые с витаминами
10
28 1.2 0.3 5.2
Белёвская Пастила Воздушная Диетическая [Старые Традиции]
80
169.6 4.1 0.5 37.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кулебяка с Капустой [Хлебница]
200
400 12 10 64
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
90 4.5 4.8 7.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Black Monster Energy Ultra
443
13.3 0 0 4.4
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Запеканка из Творога с Изюмом [SPAR]
178
384.5 20.1 18.5 35.4
Капучино [Бургер Кинг]
200
92 4 4.4 9
Шашлык Куриный [SPAR]
110
195.8 18.7 9.9 7.9
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
201
28.1 1.6 0.2 5
Помидор
84
17.6 0.9 0.2 3.1
Перец сладкий зеленый
39
10.5 0.5 0 2.1
Салат (латук)
71
11.4 1.1 0.1 1.4
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Dr Korner хлебцы гречневые с витаминами
10
28 1.2 0.3 5.2
Сыр Blu de Virga
26
80.6 3.6 7.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Крыжовник
155
69.8 1.1 0.3 14.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белёвская Пастила Воздушная Диетическая [Старые Традиции]
120
254.4 6.1 0.7 56.2
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Трубочка "Лакомство" пломбир в шок. глазури (Коровка из Кореновки)
90
288.9 3.1 23.4 17.1
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 11
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги