Дневник питания и тренировок за 26.09.2020

Красотищша.. Как и планировала, день прогулочный..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	25	84.7	3	1.5	14.7
Шоколад 60% Какао [RED]	11	38.1	1	3.2	3.7
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]	250	110	25	0.7	2.5
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]	2	64	1.8	0.4	13.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	100	45	3	1.5	4.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1011	353	34	7	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.7
Фасоль стручковая (Жарка)	160	29.6	3.8	0.4	3.4
Перец сладкий красный (Жарка)	50	10.1	0.6	0	1.9
Морковь (Жарка)	50	16.3	0.6	0	3.2
Итого	325	168	13	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Жарка)	50	10.1	0.6	0	1.9
Морковь (Жарка)	50	16.3	0.6	0	3.2
Лук репчатый (Жарка)	120	36.6	1.6	0.2	6.9
Чеснок (Жарка)	15	16.7	0.9	0.1	3.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Авокадо	62	99.2	1.2	9.1	1.1
Творог Рассыпчатый 0,2% [President]	75	45.8	9.8	0.2	1.4
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	3	87	3	0.6	17.1
Фасоль стручковая (Жарка)	160	29.6	3.8	0.4	3.4
Итого	570	413	21	18	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Итого	610	34	2	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась морской (Запекание)	250	207.7	46.9	3.1	0
Лук репчатый (Запекание)	250	89.1	3.2	0.4	17.6
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	380	72.2	6.1	0.8	4
Сыр Фасованный Лайт 20% [Cheese Gallery]	20	39.4	5.8	1.8	0
Панировочные сухари	10	39.5	1.3	0.5	6.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	912	465	63	8	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	150	52.5	2	0.2	10.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	80	16	1	0.1	2.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	650	91	3.9	0	24.7
Пекинская капуста	170	27.2	2	0.3	3.5
Итого	1150	200	9	0	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	3	42	1.5	0.3	7.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Мороженое Kit Kat Рожок [Nestle]	10	28.8	0.4	1.2	4
Итого	60	131	2	6	12
Итого за день	4638	1767	147	50	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ноги в неожиданных местах заболели Широкая улыбка

давно не ходила..

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	300	60	360

Махи ногой лёжа на боку

	1	Итог
Повторения	1000	1000

Планка

	1	Итог
Время	60	60

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	500	500

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	12000	12000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 830 ккал

Повторения: 1860 раз

Время: 60 мин

Дистанция: 12000 м

Лариса Брусенцева 27.09.2020 03:40

Хорошая прогулка. Осень красива везде. Столько красок! А сковородка так и манит присесть рядышком с вилочкой.

Азалия Алиева 27.09.2020 09:31

Какая красота и природа и еда! Листаю ленту и настроение немного поднимается, такие красивые виды, надо почаще на природу выбираться))

Ольга63 27.09.2020 09:35

Красота, когда лес рядом. раньше, когда жили рядом возле леса даже и мысли не было там гулять, все хозяйство, да хозяйство, работа, дом, заботы. а ,сейчас ,когда на пенсии и живешь в городе, остается возможность только по тротуару гулять) вы - молодец!

Зайчатина 27.09.2020 10:48

Ольга63, ой, я рядом с парком этим всю жизнь живу, и не перестаю пользоваться и восхищаться. Была несколько лет назад идея сменять жилье на большее по площади в новом районе каком-нибудь, но не смогли себя пересилить и переместиться в бетонные джунгли.. Какой бы площади ни была сама коробочка, вот эта возможность выйти из нее и почти сразу оказаться на природе - бесценна)