Anzhelushka
21.06.2021 13:43
Я закинула МЗР, закинула себя, ведь у меня был выпускной... 🎓
Это было пол года отдыха, никакого запрета в еде и мало спорта...
Получила погоны я в конце января, затем отпуск месяц!!! И в марте выхожу на работу и тут ч понимаю, что пора.
Я записалась в зал с марта месяца.
И не жалею, ведь есть конкуренция, есть личный тренер и все по сценарию.
История печальная, тем ,что с 76кг я пришла к 83кг.
Но сейчас я упорно занимаюсь собой.
Тренировки три раза в неделю, питание слежу,обязательно, и вода 💧
Надеюсь с вами будет ещё веселей и интересно)
Это было пол года отдыха, никакого запрета в еде и мало спорта...
Получила погоны я в конце января, затем отпуск месяц!!! И в марте выхожу на работу и тут ч понимаю, что пора.
Я записалась в зал с марта месяца.
И не жалею, ведь есть конкуренция, есть личный тренер и все по сценарию.
История печальная, тем ,что с 76кг я пришла к 83кг.
Но сейчас я упорно занимаюсь собой.
Тренировки три раза в неделю, питание слежу,обязательно, и вода 💧
Надеюсь с вами будет ещё веселей и интересно)
1
2
Anzhelushka
29.07.2020 07:49
Приболела. Прям перед отпуском, обидно( поэтому тренировки не было,
да и инструктажей море, как вести себя в отпуске и т д.. Мы же
военные люди, всё таки.
Вот такой рацион за вчера. На ужин разрешила себе сырники и не жалею, посидели с подругой - единственная, кто может выслушать и поддержать.
Вот вопрос, ребят, говорят, что подсчёт ккал не имеет смысла. Мол, что если вы контролируете их - ничего не изменится. Хотя, как по мне в плане еды с помощью мзр и его контроля, я действительно задумываюсь и рационально решаю, что закинуть в свой желудок.
Следующее - это одноразовое питание. Что скажете? Естественно со спортом.
Можно неплохо похудеть и видеть результаты через месяц, думаю над таким эксперементом. Позавтракал, затем хочешь есть? - Пей! Как вообще относитесь к такому? Или же вредно для организма? Спасибо за ваши советы)
Вот такой рацион за вчера. На ужин разрешила себе сырники и не жалею, посидели с подругой - единственная, кто может выслушать и поддержать.
Вот вопрос, ребят, говорят, что подсчёт ккал не имеет смысла. Мол, что если вы контролируете их - ничего не изменится. Хотя, как по мне в плане еды с помощью мзр и его контроля, я действительно задумываюсь и рационально решаю, что закинуть в свой желудок.
Следующее - это одноразовое питание. Что скажете? Естественно со спортом.
Можно неплохо похудеть и видеть результаты через месяц, думаю над таким эксперементом. Позавтракал, затем хочешь есть? - Пей! Как вообще относитесь к такому? Или же вредно для организма? Спасибо за ваши советы)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на воде |
158
|
139 | 4.7 | 2.7 | 23.7 |
| Мед пчелиный |
3
|
295.2 | 0.7 | 0 | 72.3 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
1
|
81 | 1.1 | 3.3 | 11.9 |
| Зелёный Чай [Tess] |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 496 | 634 | 13 | 14 | 107 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из капусты и огурцов |
100
|
49.2 | 1.5 | 2.8 | 4.4 |
| Картофель по домашнему |
68
|
168.4 | 3.6 | 12.5 | 11.1 |
| Зелёный Чай [Tess] |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 368 | 227 | 5 | 15 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
1
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
150
|
148.1 | 5.4 | 3.3 | 25.7 |
| Морковь по-корейски острая |
20
|
26.8 | 0 | 1.8 | 2.6 |
| Молоко 2.5% [Первомайское Молоко] |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
3
|
88.6 | 0.2 | 0 | 21.7 |
| Итого | 337 | 332 | 7 | 6 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с яблоком. |
100
|
121.5 | 9 | 3.3 | 13.7 |
| Зелёный Чай [Tess] |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 131 | 9 | 3 | 13 |
| Итого за день | 1501 | 1325 | 35 | 40 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Anzhelushka
25.07.2020 22:45
Продолжаем тренировочки) Ловите фоточку для мотивации
16/20лет и самое
прекрасное чувство что все, что ты делаешь, когда ломаешь себя -
это не зря. 
16/20лет и самое
прекрасное чувство что все, что ты делаешь, когда ломаешь себя -
это не зря.
Бег (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6067 |
6067 |
|
Время |
43 |
43 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
||||
Количество шагов |
17158 |
17158 |
||
Время |
0 |
|||
Вес отягощения |
||||
Перепад высот |
0 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 951 ккал
Дистанция: 6067 м
Время: 43 мин
Количество шагов: 17158 кол
Количество повторений: 120 раз
3
Anzhelushka
24.07.2020 23:52
Ребята, так лень о чём-либо писать. Вот мой рацион на
сегодня.
Уставшая, жду отпуск и уже на последних силах занимаюсь.
Уставшая, жду отпуск и уже на последних силах занимаюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
150
|
129.3 | 4.2 | 2.1 | 23.6 |
| Мед пчелиный |
2
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
1
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Торт Бисквитный "Карамельно-Ореховый" [Шереметьевские Торты] |
50
|
155 | 2.3 | 8.5 | 20 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
60
|
218.4 | 13.9 | 17.7 | 0 |
| Итого | 518 | 607 | 21 | 28 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гороховый суп |
150
|
78.6 | 4.8 | 3.2 | 7.5 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 300 | 99 | 6 | 3 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PIZZA HUT, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком хрустящем корже, 12 дюймов |
2
|
418.1 | 21.1 | 19.5 | 37.3 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
100
|
38 | 0 | 0 | 8.7 |
| Итого | 238 | 456 | 21 | 19 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины простые |
200
|
312.2 | 7.8 | 13.2 | 40 |
| Мед пчелиный |
2
|
196.8 | 0.5 | 0 | 48.2 |
| Зелёный Чай [Tess] |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 519 | 8 | 13 | 88 |
| Итого за день | 3016 | 1681 | 56 | 64 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Anzhelushka
24.07.2020 23:46
Приветик, всем! Вот такие сегодня делишки, тренировка, что надо. 
Бег (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5480 |
5480 |
|
Время |
35 |
35 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
20 |
20 |
55 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
80 |
1200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 460 ккал
Дистанция: 5480 м
Время: 35 мин
Количество повторений: 355 раз
Тоннаж: 1200 кг
Anzhelushka
21.07.2020 22:12
Вот такая простенькая сегодня тренировочка А, на какую
часть тела вы больше обращаете внимания?
Я ужасно хочу кубики и идеальный пресс, мне до этой цели ещё далеко, но почему нам не помечтать, ведь чем выше поставишь себе планку, то точно процентов 50 сделаешь к желаемому.
День жаркий, бегала через силу, ещё и после вчерашнего ножки болят..
Завтра на первой паре физподготовка, это полтора часа, где мы также можем заниматься для себя)
Что лучше, тренажёрный зал или бег на 50мин? Посоветуйте)) 
А, на какую
часть тела вы больше обращаете внимания?Я ужасно хочу кубики и идеальный пресс, мне до этой цели ещё далеко, но почему нам не помечтать, ведь чем выше поставишь себе планку, то точно процентов 50 сделаешь к желаемому.
День жаркий, бегала через силу, ещё и после вчерашнего ножки болят..
Завтра на первой паре физподготовка, это полтора часа, где мы также можем заниматься для себя)
Что лучше, тренажёрный зал или бег на 50мин? Посоветуйте))
Бег (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
3013 |
3013 |
|
Время |
21.2 |
21 |
|
Вес отягощения |
0 |
||
Перепад высот |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
2250 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
960 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 331 ккал
Дистанция: 3013 м
Время: 21.2 мин
Количество повторений: 345 раз
Тоннаж: 3210 кг
1
6
Anzhelushka
20.07.2020 20:22
Вот такой вот рацион на сегодня, дааа тортик лишний, но у всех дни
рождения.
Как на зло, подруга готовила рисок с мясом, не могла отказаться попробовать.
Дальше более менее.
Знаете, вот говорят, что главное в похудении дефицит ккал.
Наел на 1000 - тренировка на 1500, по идее должна быть.
И тут уже возникает вопрос мзр рассчитал мне рацион на 3500, хотя я кушаю меньше и соответственно тренируюсь, ну в день на 400 ккал - мало? Нормально? Ещё уменьшить рацион и сделать больше тренировок?
Честно уже путаюсь :)
Как на зло, подруга готовила рисок с мясом, не могла отказаться попробовать.
Дальше более менее.
Знаете, вот говорят, что главное в похудении дефицит ккал.
Наел на 1000 - тренировка на 1500, по идее должна быть.
И тут уже возникает вопрос мзр рассчитал мне рацион на 3500, хотя я кушаю меньше и соответственно тренируюсь, ну в день на 400 ккал - мало? Нормально? Ещё уменьшить рацион и сделать больше тренировок?
Честно уже путаюсь :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на воде |
100
|
88 | 3 | 1.7 | 15 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Шоколад с Клубничной Начинкой [Nesquik] |
30
|
162.6 | 2.1 | 9.6 | 16.5 |
| Торт Прага [Шереметьевские Торты] |
50
|
200 | 2.5 | 14 | 20 |
| Зелёный Чай [Tess] |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяное печенье |
20
|
78.7 | 2.1 | 4.2 | 8.3 |
| Сыр |
40
|
29.4 | 4.3 | 0.6 | 1.6 |
| Итого | 448 | 600 | 14 | 30 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
120
|
26.6 | 2.2 | 0.7 | 2.9 |
| Салат из помидоров и огурцов |
50
|
44.6 | 0.4 | 3.9 | 2.3 |
| Колбаса вареная говяжья |
40
|
66 | 6 | 4.7 | 0.1 |
| Пюре картофельное |
150
|
168 | 4.1 | 8.9 | 19.4 |
| Торт Прага [Шереметьевские Торты] |
50
|
200 | 2.5 | 14 | 20 |
| Зелёный Чай [Tess] |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 515 | 15 | 32 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 330 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис с мясом |
30
|
83.3 | 6.2 | 4.3 | 4.9 |
| Итого | 30 | 83 | 6 | 4 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Ряженка 4,0% жирности |
20
|
13.4 | 0.6 | 0.8 | 0.8 |
| Итого | 220 | 303 | 42 | 10 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёный Чай [Tess] |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2338 | 1516 | 78 | 77 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Понедельник - день тяжёлый! И сегодня как следует я поработала)
сейчас отдыхаю и вроде как есть чем гордиться) 
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
960 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
150 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
80 |
80 |
80 |
3600 |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
600 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
80 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола с узким упором
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
12 |
6 |
24 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
Бег (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
7490 |
7490 |
|
Время |
50 |
50 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
0 |
|||
Количество шагов |
13828 |
13828 |
||
Время |
||||
Вес отягощения |
||||
Перепад высот |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1148 ккал
Количество повторений: 486 раз
Тоннаж: 5310 кг
Дистанция: 7490 м
Время: 50 мин
Количество шагов: 13828 кол
1
5
Anzhelushka
19.07.2020 20:23
Ну, что же наконец-то за три недели я выспалась и немного
отдохнула, потому, что все это время припадали наряды на
выходные.
Сегодня взвесилась- скинула буквально грамм 400:(
Но, ничего упорно идём к цели.
Скоро долгожданный отпуск, где будет множество прогулок, купание на водоеме и т д
Главное увижу своих родных)
Всем хорошего вечера.
Сегодня взвесилась- скинула буквально грамм 400:(
Но, ничего упорно идём к цели.
Скоро долгожданный отпуск, где будет множество прогулок, купание на водоеме и т д
Главное увижу своих родных)
Всем хорошего вечера.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| блины с творогом |
150
|
182.7 | 5.6 | 6.8 | 24.9 |
| Торт сметанный |
150
|
466.1 | 8.9 | 20 | 62.7 |
| Зелёный Чай [Tess] |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
60
|
218.4 | 13.9 | 17.7 | 0 |
| Газированная Вода [Mirinda] |
100
|
49 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 660 | 926 | 28 | 44 | 99 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода с лимоном |
300
|
6.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированная Вода [Mirinda] |
100
|
49 | 0 | 0 | 12 |
| Суп гороховый |
100
|
75.1 | 6.2 | 1.9 | 8.3 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
1
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
100
|
192 | 2.8 | 9.6 | 23.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
30
|
135 | 1.9 | 5.4 | 19.8 |
| Итого | 530 | 523 | 12 | 17 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, приготовленная на жару |
100
|
153 | 24.6 | 5.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
1
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог с медом |
100
|
195.5 | 15.1 | 7.5 | 15.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 525 | 392 | 40 | 13 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2215 | 1847 | 82 | 75 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ленивый день
Но, всё же немного позанималась. 
Но, всё же немного позанималась.
Бег (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
4600 |
4600 |
|
Время |
30 |
30 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
Дистанция: 4600 м
Время: 30 мин
Количество повторений: 141 раз
2
Anzhelushka
19.07.2020 09:53
Сейчас ждём отпуск, потому, что около 4 месяцев живём в академии
(нас не выпускают
домой, увольнения и т д. Поэтому график немного изменился
Воскресенье.
Подьем не в 6.00, а в 7.00.
Завтрак, информирование - это мы рассаживаемся в аудиториях и смотрим новости, тематические дни, допустим про конституцию или независимость, затем спортивная работа - дают полтора часа позаниматься на ваш выбор тренажёрный зал, кстати очень даже приличный, есть и фитнес зал и с кучей железа) также можно побегать на спортгородке, к сожалению, чтобы разогнаться там возможности маловато и пробежать хотя-бы км 10 нужно привыкать к такой дорожке, все таки предпочитаю бегать по городу, в парках или в лесу.
Время для фильма 🎥. Два часа мы смотрим фильм, также по аудиториях.
Обед и Сон. Сон - самое приятное 15.00-18.30
Затем построение на ужин - 19.00
Свободное время - 19.30-21.15
Отбой. - 22.00
(нас не выпускают
домой, увольнения и т д. Поэтому график немного изменилсяВоскресенье.
Подьем не в 6.00, а в 7.00.
Завтрак, информирование - это мы рассаживаемся в аудиториях и смотрим новости, тематические дни, допустим про конституцию или независимость, затем спортивная работа - дают полтора часа позаниматься на ваш выбор тренажёрный зал, кстати очень даже приличный, есть и фитнес зал и с кучей железа) также можно побегать на спортгородке, к сожалению, чтобы разогнаться там возможности маловато и пробежать хотя-бы км 10 нужно привыкать к такой дорожке, все таки предпочитаю бегать по городу, в парках или в лесу.
Время для фильма 🎥. Два часа мы смотрим фильм, также по аудиториях.
Обед и Сон. Сон - самое приятное 15.00-18.30
Затем построение на ужин - 19.00
Свободное время - 19.30-21.15
Отбой. - 22.00
Anzhelushka
17.07.2020 23:34
Всем привет 👋
Давайте знакомиться, я Анжела.
Может со временем расскажу о себе больше.
Мне 20, учусь в военном вузе. Соответственно присутствует дисциплина, спорт (это только плюсы) за остальное говорить не буду - армия, что уж обсуждать.
Моя цель не цифра на весах, а результат на лицо, то есть стройное, подтянутое тело, и в нормативах, при сдаче физической подготовки.
Всё было хорошо и я никогда не задумывалась над лишним весом,(фото 1) но из-за множество стрессов, из-за поступления + переходной возраст в 10-11 классе поправилась не хило(фото 2) и поняла, что это никуда не годится!
Работаю над собой года три, последнее фото было сделано около трех месяцев назад. Как по мне, то есть изменения!) хоть и не самые явные. Я не сижу на жёстких диетах, не пью ничего для похудения, мне не нужен моментальный результат, потому, что здоровье важнее. Тише едешь - дальше будешь.
Мне хочется вернуться к изначальному телу и уже, точно не волноваться, что старые кг "вернутся".
Очень много начиталась о здоровом питании, тренировках и т д.
Занимаюсь бегом, участвую в полумарафонах - удивительно, но меня это заинтересовало!
Поэтому присоединяйтесь, давайте общаться и мотивировать друг друга - спорт рулит!
#спорт #мотивация #тренируемсявместе #пп 
Давайте знакомиться, я Анжела.
Может со временем расскажу о себе больше.
Мне 20, учусь в военном вузе. Соответственно присутствует дисциплина, спорт (это только плюсы) за остальное говорить не буду - армия, что уж обсуждать.
Моя цель не цифра на весах, а результат на лицо, то есть стройное, подтянутое тело, и в нормативах, при сдаче физической подготовки.
Всё было хорошо и я никогда не задумывалась над лишним весом,(фото 1) но из-за множество стрессов, из-за поступления + переходной возраст в 10-11 классе поправилась не хило(фото 2) и поняла, что это никуда не годится!
Работаю над собой года три, последнее фото было сделано около трех месяцев назад. Как по мне, то есть изменения!) хоть и не самые явные. Я не сижу на жёстких диетах, не пью ничего для похудения, мне не нужен моментальный результат, потому, что здоровье важнее. Тише едешь - дальше будешь.
Мне хочется вернуться к изначальному телу и уже, точно не волноваться, что старые кг "вернутся".
Очень много начиталась о здоровом питании, тренировках и т д.
Занимаюсь бегом, участвую в полумарафонах - удивительно, но меня это заинтересовало!
Поэтому присоединяйтесь, давайте общаться и мотивировать друг друга - спорт рулит!
#спорт #мотивация #тренируемсявместе #пп
7
13
Интересные блоги
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Мы живы, целы. Дом и сад не целы. Стены стоят, око...
Лучшие рационы
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
Новые рецепты
