Дневник питания за 05.01.2021

Год новый, цели и привычки старые. Мне кажется, у меня не хватит силы воли, так и буду маятником вес то набирать, то сбрасывать. Рецидивистка 😄
Пытаюсь объяснить свою нездоровую тягу к чипсам, колбасе и сладкому. И ведь всегда, всегда начинается с "ну я только чуть-чуть " и через неделю-другую я забиваю на дневник, отправляю весы под кровать. И мотивация норм была. Вот только хватает с каждым разом на все меньший срок . И где это чуть-чуть?
Вот читала сегодня , что если есть тяга к определённым продуктам, значит чего-то не хватает, вроде как на соленое тянет если жидкости не хватает. И сказывается отсутствие эмоциональной разрядки, наверно, хочется грызть мою прелесть, глютаматный мой наркотик...
Думаю попробовать разобраться с этими причинами. С нутриентами разберусь, не в первый раз рацион составляю.( ну да, сегодня тортик и крабовый салат, бывает) А вот психология явно психология замешана. с детства тянется: есть образ идеальной меня, я знаю что надо делать, знаю, что это мне поможет. Но устаю, что ли. Не получается долго в рамках держаться, я тряпка походу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные	40	116	5.6	1.2	16
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Кофе, заваренный, с молоком	200	20.4	1	1	1.4
Итого	440	260	12	9	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, заваренный, с молоком	200	20.4	1	1	1.4
Итого	200	20	1	1	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, заваренный, с молоком	200	20.4	1	1	1.4
Итого	200	20	1	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	150	502.5	6.6	18.6	80.4
Кофе, заваренный, с молоком	200	20.4	1	1	1.4
Итого	350	522	7	19	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, заваренный, с молоком	200	20.4	1	1	1.4
Итого	200	20	1	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	50	47.5	3.8	0.2	7.2
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Морковь (Варка в кожуре)	25	7.6	0.3	0	1.5
Картофель (Варка в кожуре)	25	18.4	0.5	0.1	3.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	150	132	0.3	0	7.5
Итого	330	423	6	20	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	30	147.3	8.3	12.7	0.1
Итого	60	199	10	13	10
Итого за день	1980	1469	40	65	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.01.2021 03:26

Говорите, с нутриентами раберусь, а они в загоне. Организм в разных продуктах пытается набрать свой необходимый минимум. Наша задача дать ему нужное в малом количестве еды. Для этого рацион как пазлы собираем из полезного и нужного.

Кто питается на 3000 ккал и выше, с каждого продукта надёргает нужного. Но стройнеющему человеку надо из малого набора еды набирать нужное.

В этом мастерство эквилибристики на МЗР.

Раз вы рецидивист, то и сами это знаете.

Удачи!

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ 06.01.2021 04:09

Галина, знаю. Конкретно в этот день никакой цели не было, и обеда тоже не было, было некогда. Когда есть чем поделиться, дневник публикую. Конкретно в этот раз цель получить вдохновляющий пинок под зад )

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.01.2021 09:11

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ, на ошибках учатся, а пинок под зад для умных людей это для ускорения движения вперёд, инерция.