Блог МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ

20.01.2020 21:51

Дневник питания за 20.01.2020

Нормально. Колбасы вечером захотелось. Вчера в плюс ушла из-за ночного дожора. Воды маловато сегодня. На работе вода не пьётся. И провал по витаминам. Но в целом норм. Если не усну, съем салатик .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные	45	130.5	6.3	1.3	18
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	210	130.2	6.1	7.4	9.9
Итого	255	260	12	8	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком и сахаром	150	38.4	1	0.6	7.4
Итого	150	38	1	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком и сахаром	150	38.4	1	0.6	7.4
Итого	150	38	1	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Согревающий овощной суп-пюре	250	180	3.5	12.3	13.5
Свинина, вырезка (Запекание)	120	161.9	22.1	8.1	0
Цветная капуста (На пару)	130	37.8	3.2	0.4	5.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	75	21	1.4	0.2	3.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	15	7.1	0.1	0.1	1.5
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	2	7.8	0.1	0.8	0
Итого	625	425	30	21	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, заваренный, с молоком	150	15.3	0.8	0.8	1
Сахар рафинад	2	60	0	0	15
Итого	165	75	0	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, заваренный, с молоком	150	15.3	0.8	0.8	1
Сахар рафинад	2	60	0	0	15
Балык Свиной [Мясницкий Ряд]	100	134	18	7	0
Итого	265	209	18	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пивчики с Чесноком [Микоян]	30	150	5.7	13.8	1.2
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Уксус столовый 9%	3	1	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	334	251	7	19	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2194	1301	72	59	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ

20.01.2020 10:22

Дневник питания за 19.01.2020

Ночной дожор!! Надо вовремя ложиться, чтобы не жрать по ночам . Вот и как с голодом вечерним бороться ... это даже не голод. А просто чего-то захотелось . И вот те на, подмела вкусненькое(( ну что, компенсировала на следующий день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные	60	174	8.4	1.8	24
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	260	156	7.5	8.3	12.2
Плитки кондитерские сладкие	15	82.8	0.9	5.1	8.2
Итого	335	412	16	15	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Индейка Гриль [Мясницкий Ряд]	25	49.3	4.5	3.5	0
Итого	75	149	7	4	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	100	262	22.1	19.2	0.4
Вино, столовое, красное	50	42.5	0	0	1.3
Вода минеральная [Напитки безалкогольные]	150	0	0	0	0
Итого	500	500	29	20	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	400	146	2	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	320	464	67.2	16	9.6
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Цикорий с молоком	250	31	1.3	1.5	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	770	495	68	17	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	12	64	0.8	3.7	6.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Вино, столовое, красное	50	42.5	0	0	1.3
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35	91	7.4	6.6	0.1
Итого	157	360	13	11	39
Итого за день	2487	2067	138	69	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ

16.01.2020 20:54

Дневник питания и тренировок за 16.01.2020

Все прекрасно, полосочки зеленеют. Но дикий вечерний голод остаётся, потому что кое- кто (я) никак не возьмет с собой перекус. Забываю. Той же кураги, банан или бутерброд. А в офисе только печенье, обычно не времени выйти в магазин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком и сахаром	250	64	1.7	1	12.3
Итого	250	64	1	1	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.7
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	575	367	26	17	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком и сахаром	250	64	1.7	1	12.3
Итого	250	64	1	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи на пару 1	150	48.4	3.5	0.5	7.4
гороховый суп с курицей	250	136.8	11.3	3.5	15
Ежики сибирские	100	184.7	10.1	9.6	15.5
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Компот из смеси сухофруктов	200	111.2	0.6	0	29
Кофе с молоком и сахаром	250	64	1.7	1	12.3
Итого	1030	611	27	19	82

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Балык Свиной [Мясницкий Ряд]	100	134	18	7	0
Итого	350	136	18	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белотта Колбаса с/К [Егорьевская Фабрика]	60	216.6	15	17.4	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Вода минеральная	500	0	0	0	0
Итого	575	251	15	17	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3530	1496	91	63	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хороший день. Цели достигла. А по калориям ориентируюсь все-таки на браслет, т.к он измеряет пульс. Да и лучше в моем случае недобрать, чем перебрать . Устала.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7540		7540
Количество шагов	11203		11203
Время	120		120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 358 ккал

Дистанция: 7540 м

Количество шагов: 11203 кол

Время: 120 мин

1

2

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ

16.01.2020 00:49

Дневник питания за 15.01.2020

День четвертый. Хорошо. Голод к вечеру не так сильно чувствуется, как пару дней назад . По ощущениям столовская пища была жирная, поэтому в дневнике масло. Так что по жирам перебор. От вафель, печенья и орехов не смогла отказаться. Тоже жиры.
По плану на ужин должен был быть творог. Но не судьба, перебор жиров. Завтра компенсируем. Предположительно будет белковый день. Попробую поменьше жиров. Это трудно, когда питаешься в общепите. Вот конкретно наша столовая щедро льет масло в салат (( скоро, возможно, созрею, чтобы с собой брать еду, но вечером нет сил и желания готовить...
И надо брать полезный перекус .
Пытаюсь нормализовать сон, но пока получается не очень. За праздники удалось отоспаться.. а сейчас снова взялась за старое, не укладываюсь раньше часа ночи . Ребь еще по ночам не всегда спит.
Трудно перестроиться потому что время, когда все спят - мое любимое .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные	30	87	4.2	0.9	12
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.7
Вафли с жировыми начинками	1	75.9	0.5	4.3	8.8
Итого	444	255	10	8	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.7
Вафли с жировыми начинками	1	75.9	0.5	4.3	8.8
Сахар рафинад	2	60	0	0	15
Итого	279	161	1	5	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	500	28	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	80	28	1	0.1	5.5
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	15	2	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Морковь (На пару)	20	6.8	0.3	0	1.3
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	70	19.6	2.2	0.1	1.7
Цветная капуста отварная по 1-210	40	8.8	0.7	0.1	1.4
Компот "Не болей!"	200	50.6	0.4	0.2	11
суп-пюре из шампиньонов	250	113	3.3	5.3	13
Зразы куриные с грибами	100	171.1	12.4	6.9	4.9
Подсолнечное масло	1	152.8	0	17	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	809	554	20	29	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	550	5.5	0	0	1.7
Печенье Wagon Wheels	40	172.4	2	6.2	26.8
Итого	590	177	2	6	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Балык Свиной [Мясницкий Ряд]	100	134	18	25	0
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Миндаль	5	32.3	0.9	2.9	0.8
Итого	115	236	20	34	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	145	143	3	0	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3382	1557	60	86	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ

16.01.2020 00:46

Дневник питания за 14.01.2020

День три.
Чуток перебор .перекус не взяла, а у нас негде поблизости затариться. Поужинала на ходу, до дома не вытерпела. Муж- искуситель купил мороженое эх.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	130	10.6	9.4	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.7
Итого	400	335	22	17	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.7
Сахар рафинад	2	60	0	0	15
Итого	265	85	1	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Кукуруза, консервы	10	5.8	0.2	0	1.1
Морковь отварная по 2-40	10	3.3	0.1	0	0.6
Фасоль стручковая (Тушение)	10	2.1	0.2	0	0.3
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
суп сырный	250	157.8	7.2	9.8	10.2
Шпинат (Варка без слива)	15	3.3	0.4	0	0.3
Компот "Не болей!"	200	50.6	0.4	0.2	11
Итого	820	567	34	25	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вафли с жировыми начинками	1	75.9	0.5	4.3	8.8
Сахар рафинад	1	30	0	0	7.5
Итого	271	108	0	4	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груздь (Варка со сливом)	200	29.8	3.4	1.5	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	5	2.1	0.1	0	0.4
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Балык Свиной по-Егорьевски [Егорьевская Фабрика]	100	135	18	7	0
Итого	342	262	21	18	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Мороженое Лакомка [Айсберри]	110	352	3.3	28.2	22
Итого	610	352	3	28	22
Итого за день	2708	1711	83	94	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ

13.01.2020 18:54

Дневник питания за 13.01.2020

День два.
Терпимо. С утра проспала, легла в 2 ночи, яйцо не успела на завтрак сварить
Столовская курогрудь не зашла совершенно, она немного резиновая . Часов в 17 жутко захотелось есть. Кое-как дотерпела до конца рабочего дня. Потом голод прошёл, но часа три есть хотелось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные	50	145	7	1.5	20
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.7
Итого	500	278	14	7	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.7
Сахар рафинад	1	30	0	0	7.5
Итого	257	55	1	1	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	20	7	0.3	0	1.4
Суп-пюре из разных овощей	250	150.8	5.8	7	17.5
Фасоль стручковая (Тушение)	100	21.1	2.4	0.3	2.7
Подсолнечное масло	2	89.9	0	10	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Компот из смеси сухофруктов	200	111.2	0.6	0	29
Итого	762	499	31	18	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар рафинад	2	60	0	0	15
Итого	195	77	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	100	96	1.5	0.5	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	580	585	48	28	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3294	1501	96	57	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ

12.01.2020 23:36

Дневник питания и тренировок за 12.01.2020

Первый дневник с октября. И третья попытка похудеть ) первая была удачная, вторая внезапно закончилась: работа, стресс, недосып, хотелось заесть. В итоге с октября +6 кг. Ну что, будем возвращать все, возможно удастся сдвинуться.
Итак, сегодня - попытка 3, считаем, что день первый.
Цели на месяц: держать дефицит не менее 500, ложиться спать не позднее 23 часов, пить достаточно жидкости, максимально исключить красные продукты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Отруби пшеничные	33	95.7	4.6	1	13.2
Итого	183	188	9	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	10	23	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	30	76	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.7
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	18	81	1.1	3.3	11.9
Картофель (Тушение)	100	71	1.9	0.4	15
Свинина, вырезка (Тушение)	100	134.9	18.4	6.7	0
Итого	508	375	27	16	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Газированный напиток, содовая вода	500	0	0	0	0
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	30	87.9	2.7	1.2	16.3
Итого	1290	156	4	7	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	100	260	21.1	18.8	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Фасоль стручковая (Тушение)	200	42.2	4.8	0.6	5.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	1	68.4	0.8	4.3	6.8
Цикорий с молоком	250	31	1.3	1.5	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Кетчуп	18	18.2	0.2	0	4.9
Итого	1185	709	32	49	34
Итого за день	3456	1532	74	79	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не хотелось на улицу. Пришлось компенсировать домашней тренировкой. Первый самостоятельно составленный комплекс, жду замечаний

Первая тренировка 15:00 15:20

Суперсет

Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20				40
Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10				20
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30					30
Подъём на носки стоя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	10	10	10		50
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10				20
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10				20
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2000		2000
Количество шагов	3000		3000
Время	47		47
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 161 ккал

Дистанция: 2000 м

Количество шагов: 3000 кол

Время: 47 мин

Количество повторений: 180 раз

1

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ

23.10.2019 08:34

Дневник питания за 22.10.2019

Чуток перебор. Но как можно было отказаться от фисташек и сыыыра) да и после такого казалось бы плотного обеда
к концу рабочего дня просто адски хотелось есть, аж шатало.
эх, завтра отработаем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.7
Конфеты неглазированные шоколадные	20	98.2	0.8	5.3	11.8
Итого	400	220	8	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	500	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	250	169.5	6.3	10.5	13
Котлеты, курица, по 2-20	75	166.5	13.7	7.8	10.4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Салат зимний	150	243.6	1.7	22	9.5
Итого	625	731	26	45	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты неглазированные, молочные	2	109.2	0.8	1.3	24.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кофе 3 в 1 (MacCoffee)	15	63	0.5	1.2	12.9
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	545	174	1	2	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина Деликатесная [Мясницкий Ряд]	100	99	11	5	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	141.2	8.6	11.5	0.9
Фисташки, сырые	24	94.1	3.4	7.6	2.8
Сок ананасовый	100	52	0.3	0.1	11.8
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Итого	431	654	56	36	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3501	1787	92	95	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ

22.10.2019 01:29

Настроилая связку приложений, чтобы Samsung heal...

Настроилая связку приложений, чтобы Samsung health получал данные от фитнесс браслета. Через mifit Google health и sinc health. Получается достаточно занятно, кчитывая, что я не бегала ) так приложение Самсунг интерпретирует данные )

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ

19.10.2019 23:22

Дневник питания за 19.10.2019

Сегодня весь день лежала тюленем, вообще сил нет. смотрела сериальчик. Часов 12 проспала: 10 ночью и 2 днем. Наша заначку и прикончила. Думала, рейтинг хуже не может быть )) щаз. Все, завтра надо что-то толковое приготовить. Летом было проще - миску салата настрогала, съела и сыта, рейтинг рациона в порядке.
А завтра квартиру вылизывать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Итого	180	222	13	5	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	130	720.2	12.7	45.1	65.5
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	330	812	13	45	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Итого	280	307	13	5	32
Итого за день	790	1341	41	55	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.