Дневник питания и тренировок за 12.01.2020

Первый дневник с октября. И третья попытка похудеть ) первая была удачная, вторая внезапно закончилась: работа, стресс, недосып, хотелось заесть. В итоге с октября +6 кг. Ну что, будем возвращать все, возможно удастся сдвинуться.
Итак, сегодня - попытка 3, считаем, что день первый.
Цели на месяц: держать дефицит не менее 500, ложиться спать не позднее 23 часов, пить достаточно жидкости, максимально исключить красные продукты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Отруби пшеничные	33	95.7	4.6	1	13.2
Итого	183	188	9	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	10	23	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	30	76	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Кофе, заваренный, с молоком	250	25.5	1.3	1.3	1.7
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	18	81	1.1	3.3	11.9
Картофель (Тушение)	100	71	1.9	0.4	15
Свинина, вырезка (Тушение)	100	134.9	18.4	6.7	0
Итого	508	375	27	16	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Газированный напиток, содовая вода	500	0	0	0	0
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	30	87.9	2.7	1.2	16.3
Итого	1290	156	4	7	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	100	260	21.1	18.8	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Фасоль стручковая (Тушение)	200	42.2	4.8	0.6	5.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	1	68.4	0.8	4.3	6.8
Цикорий с молоком	250	31	1.3	1.5	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Кетчуп	18	18.2	0.2	0	4.9
Итого	1185	709	32	49	34
Итого за день	3456	1532	74	79	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не хотелось на улицу. Пришлось компенсировать домашней тренировкой. Первый самостоятельно составленный комплекс, жду замечаний

Первая тренировка 15:00 15:20

Суперсет

Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20				40
Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10				20
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30					30
Подъём на носки стоя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	10	10	10		50
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10				20
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10				20
Вес снаряда