Аня
03.06.2019 18:53
Дневник питания за 03.06.2019
Как - то стыдно такое публиковать. Но! Решила публиковать все дни,
чтобы лучше себя контролировать. У меня сегодня мини-зажор. Буду
считать, что это чит дэй) очень хотелось сладкого, поэтому посреди
дня овсянка внезапно оказалась, а ещё много кефира с клубникой и
сахаром:( на ночь есть не буду, завтра снова "в строй ", из
активности сегодня 11км на велике и 1 км пешей прогулки утром...
Надеюсь обойдётся без привесов)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа овсяная плющеная из цельного зерна |
48
|
164.2 | 5.7 | 2.8 | 31.2 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овощной |
85
|
26.5 | 1 | 1.3 | 2.9 |
| Хек (Жарка) |
106
|
71.1 | 14.3 | 1.6 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
20
|
29.3 | 2.4 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 979 | 440 | 27 | 18 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
53
|
34.5 | 1.7 | 1.9 | 2.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 313 | 76 | 2 | 2 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Каша, рисовая, сухая |
20
|
78 | 1.3 | 0.4 | 16.4 |
| Банан |
15
|
14.4 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Горошек зеленый свежий |
15
|
11 | 0.8 | 0 | 1.9 |
| Итого | 50 | 103 | 2 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек с овощами |
180
|
138.8 | 17.8 | 3.8 | 7.9 |
| Огурец парниковый |
14
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 194 | 140 | 17 | 3 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощной |
170
|
83.6 | 4.8 | 4.4 | 6.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
212
|
112.4 | 6.1 | 5.3 | 8.5 |
| Клубника |
43
|
17.6 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Сахар песок |
40
|
159.6 | 0 | 0 | 39.9 |
| Итого | 465 | 373 | 11 | 9 | 58 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
173.2 | 6.1 | 3.1 | 30.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
400
|
212 | 11.6 | 10 | 16 |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
40
|
159.6 | 0 | 0 | 39.9 |
| Итого | 1190 | 667 | 20 | 14 | 108 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощной |
100
|
49.2 | 2.8 | 2.6 | 3.8 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Итого | 200 | 195 | 15 | 13 | 4 |
| Итого за день | 3391 | 1998 | 96 | 62 | 255 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Кеша
03.06.2019 21:24
АААххахаха, у меня то же самое сегодня. Шоколад, бутерброды...
Видно, звезды так сошлись сегодня) Ничего, завтра будем паиньками.
Å Å
04.06.2019 00:03
Видно магнитные бури, хочется запретного)))
