Кеша
26.11.2020 21:32
Вроде неплохой день, не голодный.. хоть бы снова все не бросить на полпути

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
47
183.8 11.6 14.9 0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
149
156.7 32.7 2.6 0.6
Брокколи, вареная, с солью
135
47.3 3.2 0.6 5.2
Тушёная капуста
200
90.8 4.4 2.6 12.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
75
18.7 0.7 0.2 2.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
250
0 0 0 0
Коровка [Roshen]
30
110.7 0.8 1.3 24.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), грунтовый
55
13.2 0.6 0.1 2.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)
70
73.6 15.4 1.2 0.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
35
92.8 5 7.5 1.4
Сыр Дор Блю
40
141.6 8.4 12 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Терияки Соус [Heinz]
25
45 0.4 0 10.5
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Лимонный сок, необработанный
10
2.2 0 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Газированный напиток, содовая вода
500
0 0 0 0
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
25
81 3.8 7.2 0
Тушёная капуста
160
72.6 3.5 2.1 10.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кеша
25.11.2020 21:16
Тяжёлый день, но вкусная еда. Жаль, перебор с жирами

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
25
85.5 3.1 1.5 14.9
Малина красная, замороженная
36
20.2 0.4 0.3 3
Вода
150
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
100
350 26.3 26.6 0
Морская капуста (ламинария)
75
18.7 0.7 0.2 2.3
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
40
8 0.1 0 0.9
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушёная капуста
200
90.8 4.4 2.6 12.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки с творогом и фетой
185
284 25.3 16.8 6.7
Боржоми
400
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки с творогом и фетой
180
276.3 24.7 16.4 6.5
Тушёная капуста
100
45.4 2.2 1.3 6.3
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
25
81 3.8 7.2 0
Тушёная капуста
162
73.5 3.6 2.1 10.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Кеша
11.10.2020 22:09
Ахахаха)) оказывается, даже во время посиделок с друзьями можно вложиться в норму калорий ))) Если, конечно, весь день настолько занята, что даже нет времени думать о еде. Не советую повторять мой сегодняшний опыт))) 5 банок пива - это как раз то, что максимально противоречит понятию "мой здоровый рацион" ))
 С завтрашнего дня планирую снова вернуться к здоровому питанию. Ну вот никак не получается у меня это сделать привычкой и образом жизни. Как только сбрасываю вес, тут же расслабляюсь, в мыслях "вот я молодец, заслужила расслабуху с вкусняшками".. и начинается все сначала. ((
 В общем, допиваю последнее пивко, закрываю за друзьями двери и иду готовить на завтра брокколи, в надежде начать новую жизнь в который раз ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с рукколой, фетой и грибами
300
282.6 29.1 13.8 9.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
175 13.2 13.3 0
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое
2500
725 6 0 41
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Кеша
23.09.2020 06:45
Снова пытаюсь вернуться в режим подсчёта калорий. Учитывая рабочие моменты, решила попробовать интервальное голодание 16/8. Мне комфортно не завтракать, на работе забываю поесть, да и некогда.. так что вот уже третий день, пока все в порядке, нормально себя чувствую. Кто-то практиковал подобный режим питания? Поделитесь мнением)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
80
220 7.3 1 42.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
120
420 31.6 31.9 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
35
92.8 5 7.5 1.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
55
183.7 11.4 15.2 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с рукколой, фетой и грибами
270
254.3 26.2 12.4 8.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кеша
18.03.2020 21:29
Да уж, рацион мрачненький сегодня. Но как-то и времени особо не было, о еде не думалось, а вечером махнула рукой на все. Отшагала по шагомеру 14 тысяч шагов, и все по работе. Завтра с новыми силами начну правильно питаться. ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
350
56 4.2 0.7 7.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
50
132.5 7.1 10.7 1.9
Кукуруза, консервы
50
29 1.1 0.2 5.6
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салака горячего копчения
100
152 25.4 5.6 0
Пиво, обычное, все виды
1000
430 4.6 0 35.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кеша
11.03.2020 20:58
Конечно, бутерброды со шпротами были однозначно лишними, но я просто была не в состоянии удержаться. Мечтала три дня.. редко чего-то так прям хочется. )) Ну, думаю 13000 шагов, которые я набегала за день компенсируют эти бутерброды)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
500
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
100
334 20.8 27.7 0.5
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжутное масло
13
116.9 0 13 0
Пекинская капуста
120
19.2 1.4 0.2 2.4
Кукуруза, консервы
60
34.8 1.3 0.2 6.7
Горчица столовая
20
28.6 2 1.1 2.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
62
164.3 8.8 13.3 2.4
Помидор (томат), парниковый
127
17.8 0.8 0 4.8
Кунжут
15
84.8 2.9 7.3 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
60
118.2 3.7 0.7 23.9
Шпроты в масле. Консервы
30
108.9 5.2 9.7 0
Огурец соленый
30
3.9 0.2 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Кеша
06.03.2020 09:57
Какой-то  не очень хороший у меня рацион сегодня, перебор с жирами, по макронутриентам провал. Буквально не смотрела, что ем сегодня, много работы было

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
400
28 0.8 2 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Вода
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Кукуруза, консервы
50
29 1.1 0.2 5.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
50
132.5 7.1 10.7 1.9
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Кунжутное масло
12
107.9 0 12 0
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22
140
308 26 17.1 12.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
40
119.6 8.9 8.9 1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
70
193.9 6.4 0.8 39.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кеша
04.03.2020 20:27
Какой-то тяжёлый морально день сегодня был, настроение не самое лучшее. Позволила себе бахнуть пивка баночку и умудрилась при этом уложиться в калораж.)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
100
24.9 0.9 0.2 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, приготовленная
170
204 7.5 3.3 31.5
Свинина с овощами в томате
300
248.4 24.6 9.6 15.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
103
99.7 21.6 1.3 0.4
Руккола
22
5.5 0.6 0.1 0.5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
65
172.3 9.2 14 2.5
Шампиньоны (Запекание)
57
14.6 2.3 0.5 0.1
Кукуруза, консервы
50
29 1.1 0.2 5.6
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Горчица столовая
20
28.6 2 1.1 2.5
Лимонный сок, необработанный
10
2.2 0 0 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
500
215 2.3 0 17.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кеша
04.03.2020 09:36
Обожаю такие салаты на ужин. Еды просто огромное количество, а калорийность относительно небольшая. У меня даже настроение от таких блюд поднимается!)))
 2 
 10
Кеша
03.03.2020 20:44
Сегодня впервые готовила черную киноа. Интересный продукт. Пожалуй, мне нравится)) посмотрим, что скажет голодный муж об этом блюде))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Боржоми
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Газированный напиток, содовая вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фунчоза с мидиями
365
317.6 13.9 4.7 53.7
Шампиньоны (Запекание)
100
25.7 4.1 1 0.1
Кунжут
8
45.2 1.6 3.9 1
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
22
5.5 0.6 0.1 0.5
Огурец парниковый
122
13.4 0.9 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый
121
16.9 0.7 0 4.6
Шампиньоны (Запекание)
60
15.4 2.5 0.6 0.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
60
159 8.5 12.9 2.3
Кунжутное масло
10
89.9 0 10 0
Горчица столовая
17
24.3 1.7 0.9 2.2
Лимонный сок, необработанный
8
1.8 0 0 0.5
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
500
215 2.3 0 17.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, приготовленная
100
120 4.4 1.9 18.5
Свинина с овощами в томате
100
82.8 8.2 3.2 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты