Блог Ирина Соколова

Ирина Соколова

03.12.2019 21:50

Дневник питания за 03.12.2019

Сегодня без зелёных полосок. Получилось желто-красное всё. Красное - это жиров не хватило, воды тоже. А вот калорий и белков немного недобор, углеводов - чуть-чуть перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной	10	36.2	1.2	0.3	7.2
Сыр плавленый "Переяславль" чизбургер 40%	20	51	2.7	3.8	1.5
Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35%	33	95	10.3	6	0
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	11	58.3	1	4.2	3.3
Итого	474	244	15	14	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшённая	177	114.9	3.5	2.7	19.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Пирог из капусты	121	164	8.1	5.2	21.3
Итого	518	294	12	8	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	81	30.8	0.6	0.2	6.1
Итого	81	30	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из кильки в томате	400	132.4	4.8	6.4	14
Сметана "Простоквашино" 15%	20	32	0.5	3	0.7
Хлеб "Дарницкий"	25	51.5	1.7	0.3	10.3
Пирог из капусты	92	124.7	6.2	4	16.2
Итого	537	340	13	13	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Зелёный горошек "6 соток"	80	32	2.4	0	5.2
Нагетсы "Золотой петушок" хрустящие	163	299.9	17.8	14.3	24.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	553	351	21	14	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Вологжанка" обезжиренный	104	96.7	16.6	1.9	3.4
Ацидофилин 2,7% Вологодский Молочный комбинат	81	43.7	2.4	2.2	3.6
Яблоко (Припускание)	101	43	0.4	0.4	8.9
Итого	286	183	19	4	15
Итого за день	2449	1445	82	55	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Соколова

03.12.2019 10:06

Дневник питания за 02.12.2019

Вчера опубликовать дневник забыла. Получился светофор, но не критично, калории и углеводы зелёные, жиры почти в норме - жёлтые, белка не хватило, правда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Крекер ржаной	20	95.4	1.7	3.8	13.5
Сыр плавленый "Переяславль" чизбургер 40%	20	51	2.7	3.8	1.5
Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35%	23	66.2	7.2	4.2	0
Итого	463	216	12	11	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшённая	200	129.8	4	3	21.6
Итого	200	129	4	3	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	10	53	0.9	3.8	3
Итого	216	57	1	3	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови	140	170.1	2	13.3	10.4
Капуста тушёная	156	99.8	3.6	2.7	15.4
Бифштекс [Часар]	76	91.2	8.4	5.3	2.3
Мандарин	74	28.1	0.6	0.1	5.6
Итого	446	389	14	21	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из кильки в томате	400	132.4	4.8	6.4	14
Сметана "Простоквашино" 15%	20	32	0.5	3	0.7
Хлеб "Дарницкий"	31	63.9	2	0.3	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	651	230	7	9	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	31	8.4	0.4	0	1.6
Бифштекс [Часар]	71	85.2	7.8	5	2.1
Зелёный горошек "6 соток"	113	45.2	3.4	0	7.3
Хлеб "Дарницкий"	34	70	2.2	0.4	13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	7	37.1	0.7	2.7	2.1
Итого	522	256	15	8	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Вологжанка" обезжиренный	114	106	18.2	2.1	3.8
Ацидофилин 2,7% Вологодский Молочный комбинат	93	50.2	2.8	2.5	4.1
Яблоко (Припускание)	77	32.8	0.3	0.3	6.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	484	189	21	4	14
Итого за день	2982	1468	75	62	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Соколова

01.12.2019 21:58

Дневник питания за 01.12.2019

В общем, всё зелёное почти получилось без предварительного планирования, просто записала всё вечером в дневник. Немного углеводов не хватило, но полоска пожелтела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко "Тёма" 3,2%	40	23.6	1.2	1.3	1.9
Крекер ржаной	20	95.4	1.7	3.8	13.5
Сыр плавленный "Президент" сливочный 45%	20	46	1.7	3.6	1.7
Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35%	13	37.4	4.1	2.4	0
Итого	493	210	9	11	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Шоколад "Российский" 70%	8	43.9	0.7	3.1	2.9
Каша пшённая	268	173.9	5.4	4	28.9
Итого	496	233	6	7	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	165	215.5	29.9	10.5	0.2
Хлеб "Дарницкий"	25	51.5	1.7	0.3	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад "Российский" 70%	7	38.4	0.6	2.7	2.5
Мандарин	61	23.2	0.5	0.1	4.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	658	330	32	13	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из кильки в томате	400	132.4	4.8	6.4	14
Сметана "Простоквашино" 15%	20	32	0.5	3	0.7
Итого	420	164	5	9	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	105	268.5	16.4	13.8	20.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	511	272	16	13	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	63	17	0.8	0.1	3.3
Яйцо куриное (Жарка)	98	148.8	12.4	10.7	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Шоколад "Российский" 70%	8	43.9	0.7	3.1	2.9
Итого	428	219	14	14	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	330	84	10	0	9
Итого за день	3336	1515	95	70	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Соколова

30.11.2019 20:51

Ну всё, сегодня ещё один день ничего не взвешивала...

Ну всё, сегодня ещё один день ничего не взвешивала, но завтра собираюсь всё начать сначала. Для начала надо не забыть утром взвесить себя, а то я в последний раз делала это 14 ноября.

1

Ирина Соколова

29.11.2019 20:47

На некоторое время завязала с заполнением дневника...

На некоторое время завязала с заполнением дневника, и с соблюдением калорийности. Держалась 4 месяца, записывала каждую калорию, не позволяла себе ни грамма лишнего, целый день только и занималась тем, что взвешивала, записывала, убирала из тарелки лишнее. Результат был замечательный, конечно, что там говорить. Со 107 кг. я похудела до 89. А потом - круиз, питание без подсчёта калорий, вернулась, поняла, что я устала с утра до вечера всё взвешивать...И понеслось. Но решила - нет, всё, пора завязывать с вольной жизнью, и возвращаться к режиму. Вот с 1 декабря и планирую вернуться к ежеднвному заполнению дневника и взвешиванию каждого съеденного грамма.

1

8

Ирина Соколова

22.11.2019 16:10

Опять у меня перерыв случился с заполнением дневни...

Опять у меня перерыв случился с заполнением дневника. Всё как-то получается неожиданно получается - с утра всё записываю, собираюсь в дневник внести, а к вечеру непременно что-то происходит и не до дневника и не до диеты. Надо как-то это прекращать. Лопну от смеха!

Ирина Соколова

19.11.2019 21:26

Дневник питания за 19.11.2019

Как-то сегодня нормально получилось только с жирами и водой, всего остального недостача. Даже до жёлтеньких полосок не дотянула, всё осталось красным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Сливки "Большая кружка" 10%	30	35.1	0.8	3	1.2
Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной	9	32.6	1.1	0.2	6.5
Сыр плавленный "Президент" сливочный 45%	20	46	1.7	3.6	1.7
Сыр "Брест-литовский" пинский 48%	18	62.6	4.4	5	0
Итого	427	179	8	11	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки "Большая кружка" 10%	15	17.5	0.4	1.5	0.6
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	13	68.9	1.2	4.9	3.9
Итого	228	90	1	6	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска под маринадом	182	115.9	14.9	0.5	13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	588	120	15	0	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	450	104.9	3.6	5.9	8.5
Сметана "Вологжанка"	10	22.1	0.3	2.2	0.3
Итого	460	127	3	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты	68	58.3	1	4.1	3.9
Рис с овощами	141	87.7	1.8	1.3	17.2
Сардельки Нежные [Стародворские Колбасы]	110	306.9	9.9	29.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	525	457	12	35	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малиновый десерт	327	212.6	9.2	8.2	22.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	727	214	9	8	23
Итого за день	2955	1188	51	70	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина Соколова

18.11.2019 20:46

Дневник питания за 18.11.2019

Белков сегодня не хватило немного, несмотря на наличие рыбы в меню (правда, и рыбы было мало). Всего остального даже чуть больше, чем требуется. Но хоть полоски жёлтыми остались...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сливки "Большая кружка" 10%	40	46.8	1	4	1.6
Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной	9	32.6	1.1	0.2	6.5
Сыр плавленный "Президент" сливочный 45%	20	46	1.7	3.6	1.7
Сыр "Брест-литовский" пинский 48%	23	79.9	5.7	6.4	0
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	12	63.6	1.1	4.6	3.6
Итого	504	276	11	18	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты	120	103	1.7	7.3	7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки "Большая кружка" 10%	20	23.4	0.5	2	0.8
Итого	340	130	2	9	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	150	105.5	2.3	4.7	13.8
Бифштекс [Часар]	72	86.4	7.9	5	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	9	47.7	0.8	3.4	2.7
Итого	437	243	11	13	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска под маринадом	210	133.8	17.2	0.6	15.1
Гранат	135	97.2	0.9	0.8	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб "Дарницкий"	25	51.5	1.7	0.3	10.3
Итого	570	284	19	1	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	450	104.9	3.6	5.9	8.5
Сметана "Вологжанка"	10	22.1	0.3	2.2	0.3
Итого	460	127	3	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка гарнир	176	117	4.9	1.8	20.6
Бифштекс [Часар]	72	86.4	7.9	5	2.2
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Оливки "Iberika" без косточки	39	67.4	0.5	7	0
Салат из капусты	50	42.9	0.7	3.1	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	579	320	14	16	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебные палочки ржаные "Наслада"	21	84	2.1	2.7	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	111	42.2	0.9	0.2	8.3
Итого	538	130	3	3	21
Итого за день	3428	1513	65	70	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина Соколова

17.11.2019 19:28

Дневник питания за 17.11.2019

Относительно ничего сегодня получилось. Если не все полоски зелёные, только две, то остальные, по крайней мере жёлтые, в общем, около того. Правда, вечерний перекус в виде творожка в эту картину уже не вписался бы, но у меня они по любому закончились, а в магазин, как водится, идти было лень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки "Большая кружка" 10%	20	23.4	0.5	2	0.8
Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной	9	32.6	1.1	0.2	6.5
Сыр плавленный "Классический Дружба" Переяславль 40%	20	51	2.7	3.8	1.5
Сыр "Брест-литовский" пинский 48%	20	69.5	4.9	5.5	0
Итого	269	178	9	11	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки "Большая кружка" 10%	20	23.4	0.5	2	0.8
Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной	5	18.1	0.6	0.1	3.6
Сыр плавленный "Классический Дружба" Переяславль 40%	20	51	2.7	3.8	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	445	94	4	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	94	67.7	1.8	0.4	14.3
Треска (Варка)	201	126.1	29.3	1.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Хлеб "Дарницкий"	30	61.8	2	0.3	12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	12	63.6	1.1	4.6	3.6
Итого	541	351	34	9	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	400	93.2	3.2	5.2	7.6
Сметана "Вологжанка"	10	22.1	0.3	2.2	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Итого	627	173	3	7	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	153	107.6	2.3	4.7	14.1
Капуста белокочанная, квашеная	47	10.8	0.8	0	1.4
Оливки "Iberika" без косточки	34	58.8	0.4	6.1	0
Зелёный горошек "Фрау Марта"	66	23.1	2	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	500	202	5	10	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы "Золотой петушок"	180	390.2	18.7	21.6	30.2
Зелёный горошек "Фрау Марта"	51	17.8	1.5	0	3.1
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	4	21.2	0.4	1.5	1.2
Итого	482	436	21	23	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	109	41.4	0.9	0.2	8.2
Итого	309	41	0	0	8
Итого за день	3173	1477	78	69	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Соколова

17.11.2019 08:38

Дневник питания за 16.11.2019

Вчера получилось более-менее с полосками. Калории в норме, остальные полоски жёлтые, немного перебор с жирами. Дневник опять вечером опубликовать забыла...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки "Большая кружка" 10%	20	23.4	0.5	2	0.8
Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной	9	32.6	1.1	0.2	6.5
Сыр плавленный "Классический Дружба" Переяславль 40%	20	51	2.7	3.8	1.5
Сыр "Брест-литовский" финский 45%	15	46.2	3.5	3.6	0
Сок томатный "Добрый"	180	28.8	0	0	6.3
Итого	444	186	7	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречка гарнир	139	92.4	3.9	1.4	16.3
Колбаски чевапчичи из мраморной говядины	47	169.2	5.6	16.5	0
Сливки "Большая кружка" 10%	10	11.7	0.3	1	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	5	26.5	0.5	1.9	1.5
Итого	601	303	10	20	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	400	93.2	3.2	5.2	7.6
Гречка гарнир	138	91.8	3.9	1.4	16.1
Свинина с сыром	90	156.5	21.9	7.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Мандарин	63	23.9	0.5	0.1	4.7
Итого	897	369	29	14	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	97.6	4.8	4	10
Сметана "Вологжанка"	10	22.1	0.3	2.2	0.3
Итого	410	119	5	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Зелёный горошек "Фрау Марта"	81	28.4	2.4	0	4.9
Огурец парниковый	61	6.7	0.4	0.1	1.2
Хлеб "Дарницкий"	17	35	1.1	0.2	7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Сливки "Большая кружка" 10%	10	11.7	0.3	1	0.4
Хлебные палочки ржаные "Наслада"	14	56	1.4	1.8	8.5
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	5	26.5	0.5	1.9	1.5
Итого	496	357	19	19	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	460	171	10	0	29
Итого за день	3308	1508	83	71	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1