Ирина Соколова
03.12.2019 21:50
Сегодня без зелёных полосок. Получилось желто-красное всё. Красное
- это жиров не хватило, воды тоже. А вот калорий и белков немного
недобор, углеводов - чуть-чуть перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной |
10
|
36.2 | 1.2 | 0.3 | 7.2 |
| Сыр плавленый "Переяславль" чизбургер 40% |
20
|
51 | 2.7 | 3.8 | 1.5 |
| Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35% |
33
|
95 | 10.3 | 6 | 0 |
| Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold |
11
|
58.3 | 1 | 4.2 | 3.3 |
| Итого | 474 | 244 | 15 | 14 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшённая |
177
|
114.9 | 3.5 | 2.7 | 19.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Пирог из капусты |
121
|
164 | 8.1 | 5.2 | 21.3 |
| Итого | 518 | 294 | 12 | 8 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
81
|
30.8 | 0.6 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 81 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из кильки в томате |
400
|
132.4 | 4.8 | 6.4 | 14 |
| Сметана "Простоквашино" 15% |
20
|
32 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хлеб "Дарницкий" |
25
|
51.5 | 1.7 | 0.3 | 10.3 |
| Пирог из капусты |
92
|
124.7 | 6.2 | 4 | 16.2 |
| Итого | 537 | 340 | 13 | 13 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
76
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Зелёный горошек "6 соток" |
80
|
32 | 2.4 | 0 | 5.2 |
| Нагетсы "Золотой петушок" хрустящие |
163
|
299.9 | 17.8 | 14.3 | 24.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 553 | 351 | 21 | 14 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Вологжанка" обезжиренный |
104
|
96.7 | 16.6 | 1.9 | 3.4 |
| Ацидофилин 2,7% Вологодский Молочный комбинат |
81
|
43.7 | 2.4 | 2.2 | 3.6 |
| Яблоко (Припускание) |
101
|
43 | 0.4 | 0.4 | 8.9 |
| Итого | 286 | 183 | 19 | 4 | 15 |
| Итого за день | 2449 | 1445 | 82 | 55 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Соколова
03.12.2019 10:06
Вчера опубликовать дневник забыла. Получился светофор, но не
критично, калории и углеводы зелёные, жиры почти в норме - жёлтые,
белка не хватило, правда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Крекер ржаной |
20
|
95.4 | 1.7 | 3.8 | 13.5 |
| Сыр плавленый "Переяславль" чизбургер 40% |
20
|
51 | 2.7 | 3.8 | 1.5 |
| Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35% |
23
|
66.2 | 7.2 | 4.2 | 0 |
| Итого | 463 | 216 | 12 | 11 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшённая |
200
|
129.8 | 4 | 3 | 21.6 |
| Итого | 200 | 129 | 4 | 3 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold |
10
|
53 | 0.9 | 3.8 | 3 |
| Итого | 216 | 57 | 1 | 3 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из моркови |
140
|
170.1 | 2 | 13.3 | 10.4 |
| Капуста тушёная |
156
|
99.8 | 3.6 | 2.7 | 15.4 |
| Бифштекс [Часар] |
76
|
91.2 | 8.4 | 5.3 | 2.3 |
| Мандарин |
74
|
28.1 | 0.6 | 0.1 | 5.6 |
| Итого | 446 | 389 | 14 | 21 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из кильки в томате |
400
|
132.4 | 4.8 | 6.4 | 14 |
| Сметана "Простоквашино" 15% |
20
|
32 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хлеб "Дарницкий" |
31
|
63.9 | 2 | 0.3 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 651 | 230 | 7 | 9 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Бифштекс [Часар] |
71
|
85.2 | 7.8 | 5 | 2.1 |
| Зелёный горошек "6 соток" |
113
|
45.2 | 3.4 | 0 | 7.3 |
| Хлеб "Дарницкий" |
34
|
70 | 2.2 | 0.4 | 13.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold |
7
|
37.1 | 0.7 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 522 | 256 | 15 | 8 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Вологжанка" обезжиренный |
114
|
106 | 18.2 | 2.1 | 3.8 |
| Ацидофилин 2,7% Вологодский Молочный комбинат |
93
|
50.2 | 2.8 | 2.5 | 4.1 |
| Яблоко (Припускание) |
77
|
32.8 | 0.3 | 0.3 | 6.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 484 | 189 | 21 | 4 | 14 |
| Итого за день | 2982 | 1468 | 75 | 62 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Соколова
01.12.2019 21:58
В общем, всё зелёное почти получилось без предварительного
планирования, просто записала всё вечером в дневник. Немного
углеводов не хватило, но полоска пожелтела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
40
|
23.6 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Крекер ржаной |
20
|
95.4 | 1.7 | 3.8 | 13.5 |
| Сыр плавленный "Президент" сливочный 45% |
20
|
46 | 1.7 | 3.6 | 1.7 |
| Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35% |
13
|
37.4 | 4.1 | 2.4 | 0 |
| Итого | 493 | 210 | 9 | 11 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Шоколад "Российский" 70% |
8
|
43.9 | 0.7 | 3.1 | 2.9 |
| Каша пшённая |
268
|
173.9 | 5.4 | 4 | 28.9 |
| Итого | 496 | 233 | 6 | 7 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
165
|
215.5 | 29.9 | 10.5 | 0.2 |
| Хлеб "Дарницкий" |
25
|
51.5 | 1.7 | 0.3 | 10.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад "Российский" 70% |
7
|
38.4 | 0.6 | 2.7 | 2.5 |
| Мандарин |
61
|
23.2 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 658 | 330 | 32 | 13 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из кильки в томате |
400
|
132.4 | 4.8 | 6.4 | 14 |
| Сметана "Простоквашино" 15% |
20
|
32 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 420 | 164 | 5 | 9 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
105
|
268.5 | 16.4 | 13.8 | 20.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 511 | 272 | 16 | 13 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
63
|
17 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
98
|
148.8 | 12.4 | 10.7 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шоколад "Российский" 70% |
8
|
43.9 | 0.7 | 3.1 | 2.9 |
| Итого | 428 | 219 | 14 | 14 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки |
130
|
84.5 | 10.3 | 0.4 | 9.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 84 | 10 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3336 | 1515 | 95 | 70 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Соколова
30.11.2019 20:51
Ну всё, сегодня ещё один день ничего не взвешивала, но завтра
собираюсь всё начать сначала. Для начала надо не забыть утром
взвесить себя, а то я в последний раз делала это 14 ноября.
1
Ирина Соколова
29.11.2019 20:47
На некоторое время завязала с заполнением дневника, и с соблюдением
калорийности. Держалась 4 месяца, записывала каждую калорию, не
позволяла себе ни грамма лишнего, целый день только и
занималась тем, что взвешивала, записывала, убирала из тарелки
лишнее. Результат был замечательный, конечно, что там говорить. Со
107 кг. я похудела до 89. А потом - круиз, питание без
подсчёта калорий, вернулась, поняла, что я устала с утра до вечера
всё взвешивать...И понеслось. Но решила - нет, всё, пора завязывать
с вольной жизнью, и возвращаться к режиму. Вот с 1 декабря и
планирую вернуться к ежеднвному заполнению дневника и взвешиванию
каждого съеденного грамма.
1
8
Ирина Соколова
22.11.2019 16:10
Опять у меня перерыв случился с заполнением дневника. Всё как-то
получается неожиданно получается - с утра всё записываю, собираюсь
в дневник внести, а к вечеру непременно что-то происходит и не до
дневника и не до диеты. Надо как-то это прекращать.
Ирина Соколова
19.11.2019 21:26
Как-то сегодня нормально получилось только с жирами и водой, всего
остального недостача. Даже до жёлтеньких полосок не дотянула, всё
осталось красным.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки "Большая кружка" 10% |
30
|
35.1 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной |
9
|
32.6 | 1.1 | 0.2 | 6.5 |
| Сыр плавленный "Президент" сливочный 45% |
20
|
46 | 1.7 | 3.6 | 1.7 |
| Сыр "Брест-литовский" пинский 48% |
18
|
62.6 | 4.4 | 5 | 0 |
| Итого | 427 | 179 | 8 | 11 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки "Большая кружка" 10% |
15
|
17.5 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold |
13
|
68.9 | 1.2 | 4.9 | 3.9 |
| Итого | 228 | 90 | 1 | 6 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска под маринадом |
182
|
115.9 | 14.9 | 0.5 | 13.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 588 | 120 | 15 | 0 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
450
|
104.9 | 3.6 | 5.9 | 8.5 |
| Сметана "Вологжанка" |
10
|
22.1 | 0.3 | 2.2 | 0.3 |
| Итого | 460 | 127 | 3 | 8 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты |
68
|
58.3 | 1 | 4.1 | 3.9 |
| Рис с овощами |
141
|
87.7 | 1.8 | 1.3 | 17.2 |
| Сардельки Нежные [Стародворские Колбасы] |
110
|
306.9 | 9.9 | 29.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 525 | 457 | 12 | 35 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малиновый десерт |
327
|
212.6 | 9.2 | 8.2 | 22.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 727 | 214 | 9 | 8 | 23 |
| Итого за день | 2955 | 1188 | 51 | 70 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Соколова
18.11.2019 20:46
Белков сегодня не хватило немного, несмотря на наличие рыбы в меню
(правда, и рыбы было мало). Всего остального даже чуть больше, чем
требуется. Но хоть полоски жёлтыми остались...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сливки "Большая кружка" 10% |
40
|
46.8 | 1 | 4 | 1.6 |
| Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной |
9
|
32.6 | 1.1 | 0.2 | 6.5 |
| Сыр плавленный "Президент" сливочный 45% |
20
|
46 | 1.7 | 3.6 | 1.7 |
| Сыр "Брест-литовский" пинский 48% |
23
|
79.9 | 5.7 | 6.4 | 0 |
| Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold |
12
|
63.6 | 1.1 | 4.6 | 3.6 |
| Итого | 504 | 276 | 11 | 18 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты |
120
|
103 | 1.7 | 7.3 | 7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки "Большая кружка" 10% |
20
|
23.4 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Итого | 340 | 130 | 2 | 9 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
150
|
105.5 | 2.3 | 4.7 | 13.8 |
| Бифштекс [Часар] |
72
|
86.4 | 7.9 | 5 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold |
9
|
47.7 | 0.8 | 3.4 | 2.7 |
| Итого | 437 | 243 | 11 | 13 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска под маринадом |
210
|
133.8 | 17.2 | 0.6 | 15.1 |
| Гранат |
135
|
97.2 | 0.9 | 0.8 | 19.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб "Дарницкий" |
25
|
51.5 | 1.7 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 570 | 284 | 19 | 1 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
450
|
104.9 | 3.6 | 5.9 | 8.5 |
| Сметана "Вологжанка" |
10
|
22.1 | 0.3 | 2.2 | 0.3 |
| Итого | 460 | 127 | 3 | 8 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка гарнир |
176
|
117 | 4.9 | 1.8 | 20.6 |
| Бифштекс [Часар] |
72
|
86.4 | 7.9 | 5 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
42
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Оливки "Iberika" без косточки |
39
|
67.4 | 0.5 | 7 | 0 |
| Салат из капусты |
50
|
42.9 | 0.7 | 3.1 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 579 | 320 | 14 | 16 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебные палочки ржаные "Наслада" |
21
|
84 | 2.1 | 2.7 | 12.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
111
|
42.2 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 538 | 130 | 3 | 3 | 21 |
| Итого за день | 3428 | 1513 | 65 | 70 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ирина Соколова
17.11.2019 19:28
Относительно ничего сегодня получилось. Если не все полоски
зелёные, только две, то остальные, по крайней мере жёлтые, в общем,
около того. Правда, вечерний перекус в виде творожка в
эту картину уже не вписался бы, но у меня они по любому
закончились, а в магазин, как водится, идти было лень.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки "Большая кружка" 10% |
20
|
23.4 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной |
9
|
32.6 | 1.1 | 0.2 | 6.5 |
| Сыр плавленный "Классический Дружба" Переяславль 40% |
20
|
51 | 2.7 | 3.8 | 1.5 |
| Сыр "Брест-литовский" пинский 48% |
20
|
69.5 | 4.9 | 5.5 | 0 |
| Итого | 269 | 178 | 9 | 11 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки "Большая кружка" 10% |
20
|
23.4 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной |
5
|
18.1 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Сыр плавленный "Классический Дружба" Переяславль 40% |
20
|
51 | 2.7 | 3.8 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 94 | 4 | 6 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
94
|
67.7 | 1.8 | 0.4 | 14.3 |
| Треска (Варка) |
201
|
126.1 | 29.3 | 1.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Хлеб "Дарницкий" |
30
|
61.8 | 2 | 0.3 | 12.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold |
12
|
63.6 | 1.1 | 4.6 | 3.6 |
| Итого | 541 | 351 | 34 | 9 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
400
|
93.2 | 3.2 | 5.2 | 7.6 |
| Сметана "Вологжанка" |
10
|
22.1 | 0.3 | 2.2 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Итого | 627 | 173 | 3 | 7 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
153
|
107.6 | 2.3 | 4.7 | 14.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
47
|
10.8 | 0.8 | 0 | 1.4 |
| Оливки "Iberika" без косточки |
34
|
58.8 | 0.4 | 6.1 | 0 |
| Зелёный горошек "Фрау Марта" |
66
|
23.1 | 2 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 500 | 202 | 5 | 10 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нагетсы "Золотой петушок" |
180
|
390.2 | 18.7 | 21.6 | 30.2 |
| Зелёный горошек "Фрау Марта" |
51
|
17.8 | 1.5 | 0 | 3.1 |
| Огурец парниковый |
47
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold |
4
|
21.2 | 0.4 | 1.5 | 1.2 |
| Итого | 482 | 436 | 21 | 23 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
109
|
41.4 | 0.9 | 0.2 | 8.2 |
| Итого | 309 | 41 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3173 | 1477 | 78 | 69 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Соколова
17.11.2019 08:38
Вчера получилось более-менее с полосками. Калории в норме,
остальные полоски жёлтые, немного перебор с жирами. Дневник опять
вечером опубликовать забыла...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки "Большая кружка" 10% |
20
|
23.4 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной |
9
|
32.6 | 1.1 | 0.2 | 6.5 |
| Сыр плавленный "Классический Дружба" Переяславль 40% |
20
|
51 | 2.7 | 3.8 | 1.5 |
| Сыр "Брест-литовский" финский 45% |
15
|
46.2 | 3.5 | 3.6 | 0 |
| Сок томатный "Добрый" |
180
|
28.8 | 0 | 0 | 6.3 |
| Итого | 444 | 186 | 7 | 9 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка гарнир |
139
|
92.4 | 3.9 | 1.4 | 16.3 |
| Колбаски чевапчичи из мраморной говядины |
47
|
169.2 | 5.6 | 16.5 | 0 |
| Сливки "Большая кружка" 10% |
10
|
11.7 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold |
5
|
26.5 | 0.5 | 1.9 | 1.5 |
| Итого | 601 | 303 | 10 | 20 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
400
|
93.2 | 3.2 | 5.2 | 7.6 |
| Гречка гарнир |
138
|
91.8 | 3.9 | 1.4 | 16.1 |
| Свинина с сыром |
90
|
156.5 | 21.9 | 7.5 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мандарин |
63
|
23.9 | 0.5 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 897 | 369 | 29 | 14 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
400
|
97.6 | 4.8 | 4 | 10 |
| Сметана "Вологжанка" |
10
|
22.1 | 0.3 | 2.2 | 0.3 |
| Итого | 410 | 119 | 5 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Зелёный горошек "Фрау Марта" |
81
|
28.4 | 2.4 | 0 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
61
|
6.7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб "Дарницкий" |
17
|
35 | 1.1 | 0.2 | 7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки "Большая кружка" 10% |
10
|
11.7 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Хлебные палочки ржаные "Наслада" |
14
|
56 | 1.4 | 1.8 | 8.5 |
| Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold |
5
|
26.5 | 0.5 | 1.9 | 1.5 |
| Итого | 496 | 357 | 19 | 19 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки |
130
|
84.5 | 10.3 | 0.4 | 9.9 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 171 | 10 | 0 | 29 |
| Итого за день | 3308 | 1508 | 83 | 71 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Сырники с корицей
189.1
18.9
6
14
6
Нерка запеченая в духовке
153.1
20.1
8.1
16
Оладушки постные
114
3.8
1.5
21.3
0
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
08-04-2024
Дневник питания и тренировок за 08.04.2024
Погода сегодня довольно тёплая, но дождливая и пас...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
