Дневник питания и тренировок за 21.01.2020

Меня ждёт десерт и всё, смородина с медочком, вкусно.
И нашла дома вот такой ликёр, если куда то капнуть или чайную ложку в какао или кофе, будет вкусно, но сегодня уже ничего не полезет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Шоколад молочный	50	277	4.9	17.4	25.2
Итого	820	368	5	26	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Итого	370	343	32	15	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	760	8	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	110	68.2	3.2	3.9	5.2
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
протеин	10	41.3	7.5	0.7	1.3
Малина красная, замороженная	350	196	4	2.8	28.9
Итого	615	523	36	19	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	480	211.2	13.4	0.5	37.9
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	85	134.9	10.9	9.9	0.6
Тунец в масле. Консервы	110	255.2	24.2	17.5	0
Итого	705	614	49	28	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черная Смородина Замороженная [Каждый День]	350	140	3.5	1.4	26.3
Мед пчелиный	55	180.4	0.4	0	44.2
Итого	405	320	3	1	70

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4175	2178	129	91	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Разминкурастяжку не писала ,ибо лень, разогрелась чуток на элипсе, хотя бы чсс 125 и то хорошо,полгулку дома добавлю, точнее пробежку

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2170		2170
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	5		45
Вес снаряда	18	23	23	23	27		1005

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	32	32	32	32		1280

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	35	25	25	25	15		125
Вес снаряда	52	59	59	66	73		7515

Французский жим с гантелью

	1	2	Итог
Количество повторений
Вес снаряда	5		5

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	20	15	15	15		75
Вес снаряда	27	32	36	36	36		2530

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	5	5	5		35
Вес снаряда	18	18	23	23	23		705

пресс в тренажере сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	41	41	41	41	41		2050
Расход калорий	2	2	2	2	2		10

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	10		55
Вес снаряда	27	27	27	32		1535

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	36	36	36		1080

степпер скандинавская ходьба

	1	2	3	Итог
Время	45	5		50
Дистанция	6290			6290
Интенсивность	Средняя
Количество шагов
Высота ступени