Дневник питания за 21.04.2019

Попробовала один день вносить всю воду которую пью. Получается что без каких-либо усилий я пью норму. Так что думаю и дальше продолжу ее не заполнять, уж больно хлопотно.
Посмотрела за последние 10 дней состав своего питания по нутриентам - в принципе всего хватает, кроме витамина Д. Ну, йода и витамина Е тоже бы побольше надо, но думаю не критично. Буду шпината больше везде добавлять и водоросли все собираюсь купить чтобы мисо суп делать домашний. А вот рыбы для Д я есть не могу, вообще ее не люблю. Печень трески - фу. Только семгу или лосося люблю но где ж денег на них взять чтоб каждую неделю есть? В общем думаю просто куплю рыбий жир в капсулах или аналог. Может кто что посоветует?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе домашний	300	111.6	1.8	1.2	23.4
Печеночный паштет с грибами	100	124.7	13.8	4.2	7.5
Хлеб Немецкий [Ашан]	90	189	6.1	1.1	36
Огурец соленый	76	9.9	0.6	0.1	1.3
Итого	766	435	22	6	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	157	22	0.9	0	6
Огурец парниковый	223	24.5	1.6	0.2	4.2
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое	131	268.5	35.9	12.7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Редис	45	9	0.5	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	832	378	39	18	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Суп овощной с болгарским перцем	300	119.4	3	6.3	12.6
Ржаной хлеб	100	259	8.5	3.3	42.5
Итого	550	378	11	9	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус Рецепт из Назарета [Sababa]	39	142.4	3.1	12.8	3.7
Ржаной хлеб	43	111.4	3.7	1.4	18.3
Квашеная капуста	37	10	0.6	0	1.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	31.7	2.4	2.4	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Морковь по-корейски	12	27.9	0.1	2.8	0.6
Итого	513	391	10	19	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт термостатный "Классический" 3,7% жирность	1	100.5	5.4	5.6	7.2
Малина протертая с сахаром	15	33	0	0	8.1
Итого	165	133	5	5	15
Итого за день	3476	1716	89	59	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Огнелапка 21.04.2019 20:44

Скумбрия, тунец.

Задумчивая 21.04.2019 22:20

Asia, придет время, будет вспоминать с тоской, что мама делала, а он не ел и капризничал. моя мама что-то про черную икру вспоминает в Астрахани, когда в детстве ее пытались кормить С улыбкой