Дневник питания за 18.03.2019

Доброго дня всем!!! Я присоединилась к вам несколько дней назад. До этого момента более 20 лет сидела на раздельном питании, не постоянно конечно...В первый свой рывок похудела на 24 кг и в течении 15 лет вес держался в норме. После операции- гормональный сбой,набор веса и что бы я не предпринимала...всё мёртво. Последний рывок был по системе питания Кима Протасова. Разогнала метаболизм сайклом . Похудела на 15 кг и держала в течении 3 лет. Ну и решила бросить всё таки курить. Зная,что это опасно-кг липнут моментально, параллельно села на Протасовку. Но вот тут не сработало((( Уже год борюсь безрезультатно. Решила,что пора научиться считать калории-хотя всегда думала, что это очень сложно... взвешивать каждую граммуличку...Мне казалось,что я и так ем достаточно не много и все блюда у меня в рационе диетические. Но по прошествию этих нескольких дне -я понимаю-как же я ошибалась))) На данный момент у меня два вопроса. Очень надеюсь на вашу помощь. 1/ Я просматривала дневники питания многих - и возник вопрос- зачем в один прием пищи включают такое большое количество разных продуктов,но в очень малом количестве? С какой целью? 2/ У меня 3 раза в неделю занятия по волейболу по 1,5 часа. Расчет показал ,что трачу я при своём весе 459 ккал. В режиме похудения мой лимит потребления 1441 ккал.Значит ли это ,что в день занятий я должна заложить в питание эти 459 ккал? Чтобы выйти на свой лимит 1441 ккал. Если да,то в каких пропорциях по БЖУ. Очень надеюсь на вашу помощь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	83	237.4	17	18.3	0.3
Итого	333	263	18	19	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	160	91.2	2.2	6.6	5.3
Котлеты, курица, по 2-20	140	310.8	25.5	14.6	19.3
Шампиньоны	85	23	3.7	0.9	0.1
Итого	385	425	31	22	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из шпината	205	298.5	21.9	16.4	14.6
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Итого	250	371	23	23	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника замороженная	200	70	0.9	0.2	14.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1200	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	150	52.5	2.8	0.4	7
Семга соленая	110	222.2	24.8	13.8	0
Итого	410	360	29	20	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	242	140.4	1.1	0.5	26.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	492	142	1	0	26
Итого за день	4070	1633	104	85	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Плеханова 18.03.2019 12:48

Очень много продуктов с малым весом в рационе это перечень съеденого, так легче высчитать количество нутриентов и витамин. 1).Если писать просто салат 1-62 (вы же не все инредиенты из него высчитываетие по граммам), то и нутриенты будут по тому салату, а не по Вашему. И т.д. и т.п. 2) По тренировке. Высчитывайте 1/3 часть из 1.5 часа, это будет реальное время, пусть немного останется Вам бонусом или на погрешности. 3) Вам программа всё расчитывает, остаётся только держать дифицит в 500-700 калл. Если у меня в таблице примерно 350-400 ккал на дифицит, но ещё есть как минимум 300 за счёт недописанных тренировок. Таким образом не наедаю лишнего и вес уходит. Если будете всё записывать, Вам программа будет автоматически добавлять углеводы.

Алёна 28.03.2019 08:41

Ольга Плеханова, Спасибо Оля. Пока иду с вами в одном строю)))) Потихоньку привыкаю к взвешиванию всего ,что хочу съесть- легко получается когда на работе. Отвесил,взял с собой и уже ни куда не денешься. А вот в выходные сложнее- холодильник-магнит))) Но в нём уже ничего вредного не осталось. Вступила в марафон 21 день без шоколада, хотя я его и так не ела,а тут прямо тянет))) Тренировки записываю ,как вы и рекомендовали по 30 минут. В день тренировок постоянно недобор по ккал,а в обычные дни вписываюсь в свои 1441.Не взвешиваюсь. Знаю себя- могу расслабиться ,если скинула или заесть стресс,если вес стоит на месте. Но по объемам чувствую, что худею.Всем спасибо и Бог нам в помощь!!!

Ольга Плеханова 28.03.2019 10:07

Алёна, Молодца!!! Всё получится, обязательно. В выходные проблем с холодильником не будет, если Вы психологически подготовитесь. Когда постоянно думаешь про жратву, дядя Жора на чеку. Хотите съесть - ешьте без чувства вины, в удовольствие. Один день не страшно, Вы уже много всё равно не сможете физически съесть. Просто понять и принять что немного вернётесь назад с весом, но дня через 3-4 опять сброс будет виден. Вместо сладкого режу курагу, чернослив на небольшие кусочки и в прикуску с чаем ( помогает). Если уж совсем хочу мармелад или конфету, половинку позволяю. Без сладкого тоже нельзя, организму он так же нужен. Много читаю что люди отказавшись от сладкого имеют проблемы с кожей, ногтями, волосами. И зачем держать себя в стрессе? Вы же знаете что такое хотеть курить когда бросаешь - психоз. Вечером (уже в постели) мажу пузико маслом массажным и мну, глажу, похлопываю, пощипываю. Заметила что становится мягче, как желе, т.е разминается жирок. Главное - не ставте перед собой максимальный результат, ставьте промежуточный. Для себя решила что иду до 60 (осталось 2.7 кг), потом промониторю своё состояние и тогда либо отдохну, либо продолжу к 55 кг. 2 кг в месяц моя норма, мне комфортно, кожа не виснет, а подтягивается. Чувствую прилив и желание заниматься. Нашла себе Табату с азиатскими мальчишками (они такие подтянутые, красивые) и с ними занимаюсь дома. Всего 4 минуты, они у меня идут в бонус, их не считаю в тренировку, но нагрузка не плохая.

Алёна 28.03.2019 10:38

Ольга Плеханова, Тоже заметила что жир на животе стал какой то противно-рыхлый ,как кисель...фуууу....))) Про ТАбату даже не слышала....посмотрю в инете. Я поставила промежуточный вес 75 ( начала с 85) , желательно 67))) Будем идти!!!

Алёна 28.03.2019 14:51

Asia, )))) Болейте за меня ,пожалуйста!!!! Я на Протасовке первый раз хорошо скинула и когда бросила курить, предвидя ,что начну набирать вес - села опять на нее( спустя 3 года, до этого вес держался) ,но во второй раз вообще не помогло .Набирала только со скоростью света!)))
А сейчас ,спустя 13 дней на КБЖУ, чувствую- худеюююю.... Ok!

Лавета Пономарева 28.03.2019 14:59

Алёна, а что такое протасовка? Если можно объясните, а то я новичек в этих делах.

Алёна 28.03.2019 16:28

Лавета Пономарева, Да, это надо почитать... Это скорее не диета, а система питания. Диета для меня , это когда все расписано и шаг в сторону -расстрел. А тут ,пожалуйста, включай полет фантазии))))

Лавета Пономарева 28.03.2019 16:30

СПАСИБО